Hej, Adrian, to je Rockyjev načrt vadbe in prehrane! V redu, v redu, ne obljubljamo več slabih vtisov. Toda vsak, ki je odraščal v zadnji četrtini 20. stoletja, bo zagotovo razumel referenco. Zahvaljujoč franšizam, kot so Rocky in Rambo, Sylvester Stallone je sredi osemdesetih (in naprej) postal eno največjih imen v Hollywoodu. Resničen talent tako na zaslonu kot zunaj njega, se je prav tako ponašal s slavno izklesano postavo. Oboževalci se morda ne zavedajo, kako daleč se je igralec potisnil, da bi zmanjšal telesno maščobo in povečal mišično definicijo. Po drugi strani pa je že od začetka svoje neverjetne kariere sinonim za skrajnosti.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Kot vsak, ki je videl ikonično Rocky treningi lahko potrdijo, Stallone nekaj ve o trdem delu. Lahko bi celo gledali na to posebno franšizo kot na stalno prispodobo njegove osebne odločnosti in kasnejšega uspeha. Igralec se je v zakulisju pogosto enako posvečal svoji obrti in svoji telesni pripravljenosti. Ko je igral v "Rockyju III", je ista vztrajnost potisnila njegov um in telo na rob njihovih omejitev.
Všeč mi je Rocky ali Rambo, Sylvester Stallone je kljuboval vsakemu čudnemu na svoji poti do slave. Toda tudi ko se je zdelo, da je uresničil svoje sanje, si je igralec prizadeval sprejeti nove izzive in doseči nove vrhove. Pozneje je priznal, da se je zaradi trajnega iskanja popolnosti med vsaj eno produkcijo počutil "omotičnega" in "fizično izčrpanega". Če želite lastno telo Sylvester Stallone, predlagamo, da svoje ambicije oblikujete po zgodnjem ali kasnejšem delu njegove kariere, čeprav vam je delo še vedno odrezano. Medtem njegova Rocky III in Rocky IV režimi treningov so bili naravnost nevarni. Tukaj so deets.
Kdo je Sylvester Stallone?
Sylvester Enzio Stallone je prvotno prihajal iz soseske Hells Kitchen v New Yorku. Zaradi zapletov med porodom se je rodil z delno paralizo na levi strani obraza, kar je posledica njegovega edinstvenega videza in rahlo zamegljenega pregiba. Vendar ga to ni ustavilo pri študiju drame na univerzi v Miamiju in nato nadaljevanju igralske kariere. Znano je, da je bila ena njegovih prvih vlog v softcore porno filmu iz leta 1970 "The Party at Kitty and Stud's".
Do zgodnjih sedemdesetih let je Stallone živel v New Yorku, delal nenavadna dela in se trudil preživeti. Bil je na robu prenehanja, preden je dobil peščico glavnih ali stranskih vlog. Eden je bil za dramo iz leta 1974 "Gospodarji Flatbusha", ki mu je prinesla nekaj zgodnjih kritikov. Kmalu je dobil dovolj rednega dela (čeprav večinoma za bitne dele), da je ostal v igri.
Po legendi je Stallone zasnoval prvega Rocky film po ogledu prvenstvenega dvoboja med Muhammadom Alijem in Chuckom Wepnerjem leta 1975. Po navedbah je scenarij razvil v samo treh dneh in pol in ga nato predložil svojim agentom. Projekt je končal v United Artists Studios, ki je želel, da bi se znana filmska zvezda lotila glavne vloge. Ko je dal svojo kariero na kocko, je Stallone trmasto vztrajal, naj igra Rockyja Balboe. Film je bil posnet s proračunom nekaj več kot milijon dolarjev (plus približno 4 milijone dolarjev stroškov trženja), zato je film postal ena največjih zgodb o uspehu v zgodovini Hollywooda.
Od leta 1976 Rocky do leta 1982 Prva kri (ki je predstavil Johna Ramba), je Sylvester Stallone gojil edinstveno znamko talentov. Kljub svojemu mesnatemu razpoloženju je moški še naprej izkazoval resne ustvarjalne poteze. Ne samo, da je napisal ali napisal številne velike scenarije, ampak je v svoji karieri pogosto prevzel režijo. Ves čas je še naprej treniral svoje telo in ga postavil ob bok Arnoldu Schwarzeneggerju kot eni najbolj kinematografskih filmskih zvezd.
Starost: 74 let
Višina: 5 ft 10 palcev
Utež: približno 190 lbs
Filmska kariera: 1974 do danes
"Rocky" dietni načrt Sylvesterja Stalloneja
Prehrana in prehrana igrata vlogo pri Rockyjevem usposabljanju že v prvem filmu, ko Stallone iz velikega kozarca izloči surova jajca. Igralec v ozadju ni bil nič manj ekstremen. Ta tema se je nadaljevala tudi v njegovi karieri in se je z vsakim naslednjim filmom le še stopnjevala. Avtor R.ocky III, igralec je vadil nekaj nevarnih prehranjevalnih navad pri iskanju vitke telesne mase in izbočenih mišic.
V letih 2021–2022 je Stallone objavil redko fotografijo iz niza Rocky III, v katerem izvaja stojalo za roke (ali stojalo za "pest") v obroču. Čeprav se zdi, da je v odlični formi, je razkril, da ga njegov načrt prehrane pušča v stanju duševne in fizične izčrpanosti. Natančneje je napisal naslednje:
»Bil sem na zelo beljakovinski dieti, ki ni zagotovila veliko fizične ali duševne energije. V tem obdobju sem jedel le zelo majhne porcije ovsenih kosmičev iz rjavega riža in do 25 skodelic kave na dan z medom in nekaj kepicami tune. Sliši se neverjetno, kajne? Takrat se je moja telesna maščoba znižala na 2,9, kar je res nevarna raven. Morda sem na zunaj izgledal zelo dobro, a znotraj je bilo to (a) zelo nevarno početje. "
Stallone je nato zapisal, da film govori o spremembi ali prilagoditvi, prav tako pa tudi o njegovih osebnih fitnes navadah. "Vedno bom verjel, da je adaptacija ključ do preživetja in prav o tem je šlo v tej zgodbi," je zapisal. Kljub temu je podhranjenost takrat imela svoj davek in igralec je čutil odtok. Stojalo za roke, ki ga izvaja na fotografiji, je bil pravzaprav njegov poskus, da mi "poskuša vrniti nekaj krvi v glavo, da bi lahko nadaljeval s zapleteno koreografijo boja".
Ker ima za sabo 25 dni skodelice kave, se Stallone trenutno zavzema za bolj praktičen načrt prehrane. V svoji knjigi o prehrani iz leta 2005 "Sly Moves" poudarja pomen zlasti pitne vode. »Osem kozarcev. Deset kozarcev. Galono. Lake Michigan, «piše. Ne samo, da ostanemo hidrirani, voda pomaga pri zatiranju apetita, prav tako žvečenje žvečilnega gumija brez sladkorja ali uživanje banane (po mnenju igralca). Poudarja tudi pomen varalnih dni, ki omogočajo en teden na teden.
Tu je primer načrta Stallonejevega obroka v času "Rambo 4", "Rocky Balboa" in prvega filma "Expendables":
- Pred zajtrk: Kozarec tekočih aminokislin
- Zajtrk: 3 beljaki, pol jarma, irski ovseni kosmiči, opečen kruh iz buče, sveža papaja, nekaj fig
- Kosilo: Pražena poletna buča, pečen piščanec brez kože, solata, fige ali jagode
- Večerja: Solata, pečene ribe, opečen kruh z visokimi vlakni; telečje občasno
"Rocky" vadba Sylvesterja Stalloneja
Sylvester Stallone je obdržal sebe in svoje oboževalce Rocky film z različnimi fizičnimi cilji v mislih. V prvih dveh obrokih je bil njegov režim usposabljanja v veliki meri osredotočen na gradnjo mase. Avtor: Rocky IIIvendar je igralec večinoma ciljal na mišično definicijo. Pri tem je odstotek telesne maščobe znižal na neverjetno (in nevarno) nizko vrednost 2,9 odstotka.
"Želel sem izgledati kot Tarzan eleganten, tesen, skoraj mačji," je dejal Stallone Rocky III, v katerem se poravna proti gospodu T's Clubber Lang. "Želel sem pozabiti na večino in se odločiti za dobro razvite mišice."
Za Rocky IV in drugi Rambo, Sylvester Stallone je v bistvu postal bodybuilder. Igralec, ki je zaprosil za pomoč nekdanjega gospoda Olympia Franca Columbua, si ni želel nič drugega kot izbočene mišice in trdno trdnost. Ko je stopil v ring proti Ivanu Dragu (igra ga podobno razrezan Dolph Lundgren), se je trud vsekakor obrestoval.
V intervjuju za Pop Workouts je Columbu povedal naslednje: »Slyju sem moral za usposabljanje zaračunati dober znesek, ker se je želel popolnoma usposobiti, tako kot bi se pripravljal na tekmovanje za gospoda Olimpijo. To je pomenilo dve vadbi na dan, šest dni na teden. Moral sem opustiti skoraj vse ostalo, da bi se osredotočil na to, da ga bom pripeljal v najboljšo obliko svojega življenja. "
V sodelovanju z drugim trenerjem se je Sylvester Stallone še naprej potiskal v 21. stoletje. Tudi v začetku 2000 -ih je delal dvakrat na dan, šest dni na teden. Bil je dovolj prijazen, da je povedal primer svojega urnika usposabljanj, ko je delal leta 2006 Rocky Balboa do leta 2010 Plačanci. Čeprav ni tako nevaren kot njegov prejšnji režim, je še vedno precej ekstremen. Takole lahko trenirate kot Rocky in si priskrbite telo Sylvester Stallone:
Ponedeljek, sreda in petek zjutraj: prsni koš, hrbet in abs
- Nagibna klop (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Dumbbell Flys (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Bench Press s tesnim oprijemom (5 kompletov, 6-8 ponovitev)
- Široki oprijemi za brado (6 kompletov, 8-10 ponovitev)
- Upognjeni bočni dvigi ene roke (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Sedeči nizi s tesnim oprijemom (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Krčenje z dvignjenimi nogami (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Sedežni podaljšek (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
Ponedeljek, sreda in petek popoldne: ramena, roke in trebuh
- Vojaški tisk (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Stranski bočni dvigi (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Upognjene dumbbell-Flys (5 nizov, 6-8 ponovitev)
- Kodri z mreno (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Sedeči nagnjeni-dumbbell-kodri (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Koncentrirani kodri (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Ležeči dvig uteži (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Upognjeni bočni dvigi ene roke (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Vlečenje navzdol (3 sklopi, 10 ponovitev)
- Nadomestni dvig nog (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Odkloni sedečih sedečih stolov (3 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Poševni krči (3 sklopi, 6-8 ponovitev)
Torek, četrtek in sobota zjutraj: Teleta in stegna
- Sedeči dvig teleta (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Stoječi dvig teleta (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Nadomestni dvigi teleta s stojalom (5 nizov, 8-12 ponovitev)
- Nagibna potiskanje nog (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Počepi (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Sedežne podaljške nog (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Zvijanje nog (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Podaljševanje nog (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Mrtva dvigala s trdimi nogami (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
Torek, četrtek in sobota popoldne: zadnji deltoidi, pasti in abs
- Upognjeni dvig dumbbell od zadaj do taline (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Prečkanje kablov (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
- Povratne muhe iz pec palube (5 kompletov, 8-12 ponovitev)
- Stegni z rameni spredaj (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Vzravnane vrstice z mreno (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Kabelske vrste na ravni klopi do vratu (4 sklopi, 8-10 ponovitev)
- Ab Crunch (4 sklopi, 8 ponovitev)
- Poševni krči (4 sklopi, 10 ponovitev)
- Cable Crunch (4 sklopi, 10-12 ponovitev)
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Splošna pogosta vprašanja
Kakšen je bil načrt treninga Rockyja Sylvester Stallone?
Stallone je v vsak Rockyjev film prinesel različne cilje in načrte. V večini primerov je telovadil dvakrat na dan, šest dni na teden. Njegova rutina je bila sestavljena predvsem iz treninga moči, da bi zgradil maso ali izboljšal mišično definicijo.
Kako je bil Sylvester Stallone tako raztrgan za Rockyja?
Stallone je verjetno najbolj raztrgan v Rockyju IV. Igralec je s pomočjo nekdanjega gospoda Olimpije Franca Columbua telovadil dvakrat na dan, šest dni na teden.
Je Sylvester Stallone jemal steroide?
Sylvester Stallone je v svoji večini poklicne kariere očitno jemal zdravila za povečanje učinkovitosti. Leta 2007 je bil aretiran z več kot 40 vialami kitajske rastne rastline, imenovane Jintropin.
