Tom Cruise je pri svojih 58 letih videti kot vedno primeren. Zloglasni deloholik, globalna filmska zvezda prinaša enako stopnjo predanosti svojemu tedenskemu režimu vadbe. Če želite telo Toma Cruisa, se pripravite na zunaj, saj sodeluje v vseh vrstah pustolovskih dejavnosti. Ne, ne prosimo vas, da skočite z letala ali helikopterja. Po drugi strani pa je izvajanje kaskaderjev, ki kljubujejo smrti, zagotovo eden od načinov, kako ostati srčno mlad.
Ljudje, ki so stari do polovice Toma Cruisa, bodo morda težko sledili njegovim visoko energijskim noricam, vendar naj vas to ne ustavi pri poskusih. Igralec ni nič drugega, če ne sprehajalna oda večnemu samoupravljanju, ki bi samo po sebi lahko zagotovilo ustrezno motivacijo. Lahko celo naredite korak dlje, tako da od tega dobro oblečenega moškega poberete smernice za slog. Dejansko si je treba prizadevati za slabše stvari kot ugotoviti, kako izgledati kot Tom Cruise. Seveda je vaše poslanstvo-če se ga odločite sprejeti-njegov načrt vadbe in prehrane. Pojdimo vanjo.
Kdo je Tom Cruise?
Tom Cruise, rojen v Syracusah v New Yorku, je odraščal na robu nenehne revščine in velik del svoje mladosti sel iz enega kraja v drugega (poročali so, da je v 14 letih obiskal kar 15 šol). Produkt katoliške vzgoje se je spogledoval s duhovništvom, ko je obiskoval frančiškansko semenišče v Ohiu. Do 18. leta se je Tom Cruise preselil v New York, da bi namesto tega nadaljeval z igralsko kariero. Dosegel je kratke vloge v filmih Neskončna ljubezen in Pipe Kmalu potem.
Pravijo, da ne gre za uspeh čez noč, toda Tom Cruise je tako blizu, kot se mu lahko približa. Igralčeva močna prisotnost je že v prvih nastopih postala takojšnja. Do leta 1983 je igral v Tujci skupaj z množico bodočih talentov. To je bilo uradno izhodišče za čudežno vzdržljivo kariero, ki se razteza vsako od zadnjih štirih desetletij. Zdaj ga lahko vidite v uspešnicah, kot so Top Gun, Rain Main, A Few Good Men, Jerry Maguire, Edge of Tomorrow, in Misija nemogoče franšizo, če naštejemo le nekaj primerov.
Lahko bi naštevali, a o tej legendi je malo dragocenega reči, česar še ne poznate. Od svojih drznih podvigov do odmevnih porok do kontroverznih prepričanj do nedavnega shoda na shod COVID-19 je že skoraj 40 let na naslovnicah. Hudiča, na tone ljudi je celo navdušeno nad tekaškimi navadami Toma Cruisa (čeprav z dobrim razlogom). Ljubite ga ali sovražite, moški ostaja steber predanosti in strategije. Lahko bi celo rekli, da je najuspešnejša filmska zvezda vseh časov.
Starost: 58 let
Višina: 5 ft 7 palcev
Utež: približno 150 kg
Igralska kariera: 1981 do danes
Tom Cruisejev načrt prehrane
Nikogar ne bi smelo presenetiti, da je Tom Cruise tako prehranjen glede prehrane kot vse ostalo v svojem življenju. Po mnenju anonimnega člana posadke, ki je sodeloval s Cruiseom Misija: Nemogoče-Padec -filmska zvezda izvaja "bizarno prehrano". Če želite, ga poimenujte bizarnim, vendar se zdi, da ta nekonvencionalen pristop deluje. Če povzamem igralčeve prehranjevalne navade v letih 2021–2022: majhni obroki.
Če gre verjeti anonimnemu viru, se je dietni načrt Toma Cruisa izognil tradicionalnim trem kvadratnim obrokom na dan v korist 15 majhnih prigrizkov. Vsak prigrizek naj bi pripravil eden od dveh osebnih kuharjev, vključeval pa bo živila, kot so oreški in zmrznjene sušene ekološke borovnice. Lahko bi ga imenovali "krmna" prehrana, toda … veste … z osebnimi kuharji, ki iščejo vse.
Skoči na leto 2021-2022 in pojavijo se nova poročila o prehranjevalnih navadah Toma Cruisa. Zdi se, da porabi le 1200 kalorij na dan, kot del prehranjevalnega načrta Davida Beckhama. V istih poročilih je Cruise jedel večinoma hrano na žaru in se čim bolj izogibal ogljikovim hidratom. To je verjetno zato, ker vnos ogljikovih hidratov poveča proizvodnjo glukoze, kar lahko na koncu povzroči odvečno maščobo, vnetje in druge neželene posledice.
Morda se sprašujete: zakaj hrana na žaru? Po mnenju nekaterih strokovnjakov za prehrano pečenje hrane pri nizkih temperaturah pomaga preprečiti vnetja. Isti strokovnjaki priporočajo tudi uživanje protivnetnih hranil, kot so flavanoidi (čebula, agrumi itd.) In izoflavoni (soja itd.).
Če se torej sprašujete, kako bi izgledali kot Tom Cruise (ali David Beckham, glede na to), razmislite o tem, da bi olajšali kalorično obremenitev, se izognili ogljikovim hidratom in čez dan jedli več manjših obrokov. Vnesite sosednjo rutino vadbe in morda boste v kratkem dobili telo Tom Cruise. Ujemanje njegovih ostrih oči in ikoničnega nasmeha bo nekoliko bolj zahtevno, vendar smo prepričani, da boste nekaj ugotovili.
Tom Cruise vadbena rutina
Obvladali ste načrt prehrane in zdaj je čas za tek, v slogu Toma Cruisa. Seveda je igralčev edinstveno oster sprint le majhen del njegove celotne fitnes rutine. Kot smo vas že opozorili, morate biti pripravljeni na nenehno količino dejavnosti na prostem. Če ga citiram neposredno (iz intervjuja 2021–2022): „Vožnja s kajakom, jamarstvo … ograje, tekalna steza, uteži… plezanje po skalah, pohodništvo … Tečem … opravljam toliko različnih dejavnosti.“
Z Davidom Beckhamom kot prijavljenim partnerjem pri usposabljanju je znano, da se Cruise ukvarja tudi z utežmi. Na splošno je njegovo vadbo najbolje opisati kot obsežno kombinacijo kardio vadbe in krepitve moči. Tako kot moški, ki je pol starejši, Tom Cruise ohranja proaktivno strast do vseh oblik pustolovščin, kar mu pomaga ohraniti naravno kondicijo.
Odkrito povedano, vadba Toma Cruisa je nekaj, k čemur si lahko vsi prizadevamo. Medtem ko je tradicionalni fitnes lahko tako odveč, športne igre in dejavnosti na prostem prinašajo idealno kombinacijo vadbe in raznolikosti. To je odličen način, da ostanete motivirani, medtem ko delate do telesa Tom Cruise. In če se sliši kot nemogoča misija pri nastajanju, poznamo nekaj filmov, ki bodo dokazali nasprotno.
V duhu najbolj vzdržljive hollywoodske zvezde smo razvili načrt vadbe v slogu Toma Cruisa. Kot lahko pričakujete, ponuja tradicionalni trening moči skupaj z vrsto dejavnosti, ki jih izberete sami. Naj razkrije akcijskega junaka v vas ali vas vsaj ohrani v srcu.
Prvi dan: Prsni koš, triceps, ramena
- Raztezanje, 10 minut hoje (ogrevanje)
- Bench Press 3 × 10
- Odmik dumbbell 3 × 10 vsaka roka
- Ramenski pritisk za bučke 3 × 10
- Nagibna stiskalnica (BB ali DB) 3 × 10
- Ramena sedeče rame spredaj dvignite 3 × 10
- Sedežna podloga za tricep s tricami 3 × 10
- Kabelska skrinja Flys 3 × 10
Drugi dan: dan dejavnosti
- Izberite svojo strast: kajakaštvo, jamarstvo, ograje, tekalna steza, plezanje, pohodništvo, tek, tek itd …
Tretji dan: hrbet, biceps in pasti
- Raztezanje, 10 minut hoje (ogrevanje)
- Deadlift 3 × 10
- Pridigarji kodri 3 × 10
- Sesalniki s palicami 3 × 10
- Sedeči kladivi z dumbbell 3 × 10
- Stranski spuščaji 3 × 10
- Žičnice 3 × 10
- Kabelske rame 3 × 10
Četrti dan: dan aktivnosti
- Izberite svojo strast: kajakaštvo, jamarstvo, ograje, tekalna steza, plezanje, pohodništvo, tek, tek itd …
Peti dan: Noge in spodnji del telesa
- Raztezanje, 10 minut hoje (ogrevanje)
- Počepi 3 × 10
- Uteženi udarci 3 × 10 vsaka roka
- Pritisnite za noge 3 × 10
- Vtični kabli 3 × 10
- Stroj za upogibanje zadnjice 3 × 10
- Stroj za podaljševanje nog (štirikolesniki) 3 × 10
- Dvig teleta (stroj ali DB) 3 × 10
Splošna pogosta vprašanja
Koliko je star Tom Cruise?
Tom Cruise se je rodil 3. julija 1962. Trenutno je star 58 let.
Ali Tom Cruise naredi vse svoje trike?
Po večini poročil Tom Cruise izvaja čim več lastnih trikov. Ko je tveganje previsoko, je znano, da prinaša kaskaderski dvojček.
Kakšna je rutina vadbe Toma Cruisa?
Rutina vadbe Toma Cruisa naj bi združevala fitnes dejavnosti, kot so pohodništvo, plezanje in mečevanje, z bolj tradicionalnimi treningi moči.
