Super Bowl LV je pred nami, zdaj je pravi čas, da si ogledate načrt prehrane in vadbe Tom Brady. Zvezda NFL se pri 43 letih še vedno dokazuje kot večletni prvak. To je deloma zahvaljujoč edinstvenemu fitnes programu, znanemu kot "Metoda TB12", ki je tudi ime njegove knjige 2021-2022. Morda malce zvijačno, a ste zdaj primerjali telo Toma Bradyja s tistim, ko je prvič začel v NFL? Mora delati nekajprav.
Medtem ko Brady še naprej kljubuje trendom športne uspešnosti, se pojavljajo različna vprašanja o njegovih življenjskih navadah. Je Tom Brady vegan? Kaj vsebuje dieta TB12? Kolikšna je teža Toma Bradyja? Kako bi lahko dosegel točko svoje brazilske manekenke? V redu, morda vam pri tem zadnjem ne moremo pomagati (ali vam lahko?), Za vse ostalo pa smo vam na voljo. Tukaj je načrt prehrane in vadbe Toma Bradyja.
Všeč vam bo tudi:
Nora prehrana in vadbeni načrt LeBrona Jamesa
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Nogometna prehrana in načrt vadbe Lionela Messija
Kdo je Tom Brady?
Da ne bi žalili vaše inteligence, bomo poskušali biti kratki. Thomas Edward Patrick Brady Jr., rojen v San Mateu v Kaliforniji, je svojo nogometno kariero začel kot rezervni QB za svojo srednjo šolo. V mlajši letnik je začel delati v univerzitetni ekipi in kmalu pridobil vse prave interese pri zaposlovanju na fakulteti.
Kljub priložnosti v profesionalnem baseballu se je Brady vztrajal pri svojem strastnem športu in leta 1995 končal z igranjem nogometa na Univerzi v Michiganu. Ko je bil iz rezervnega QB napredoval v začetnika do kapetana ekipe, je podrl prehodne rekorde in svojo ekipo pripeljal do zadevnih zmag na Citrus Bowlu in Orange Bowlu.
Kakor se zdaj zdi nepredstavljivo, New England Patriots je Bradyja pripravil šele v šestem krogu osnutka NFL leta 2000. V naslednjih 20 sezonah bi osvojil šest Super Bowlov in podrl več rekordov, kot jih lahko preštejemo. Trenutno igra za Tampa Bay Buccaneers in je na poti k še enemu Super Bowlu.
Starost: 43 let
Višina: 6 ft 4 palcev
Utež: približno 225 lbs
Profesionalna igralna kariera: 2001 do danes
Kaj je metoda TB12?
V letih 2021–2022 je Tom Brady izdal knjigo najbolje prodajanih knjig z naslovom »Metoda TB12: Kako doseči dolgotrajno največjo uspešnost«. Znamka življenjskega sloga, fitnes in spomini, zaviti v eno, so bralcem ponudili vpogled v pregovorno zaveso.
Program prehrane in vadbe TB12 ostaja temelj Bradyjeve celotne uspešnosti, čeprav je zagotovo tudi način, da spodbudi prehranske izdelke in drugo blago. Ko smo že pri tem, ali smo omenili, da ima ocenjeno neto vrednost 200 milijonov ameriških dolarjev. Ampak smo se oddaljili. Na dieto in vadbo!
Dietni načrt Toma Bradyja
S svojo višino 6'4 ″ in ocenjeno težo 225 kilogramov je Tom Brady v letih 2021-2022 ohranil relativno vitko postavo. Toda njegovo telo je bilo znano nerodno in ohlapno, ko so ga prvič vpoklicali za igranje v ligi NFL. Skozi leta je svojo figuro dokončal z velikim uspehom. Dejansko mnogi menijo, da nikoli ni bil videti bolje kot zdaj. Namenski program usposabljanja je seveda odgovoren, a tudi dokaj natančen načrt prehrane.
Je Tom Brady vegan? Vprašali smo zgoraj. Odgovor je ne, čeprav vas lahko prehrana s TB12 še vedno preseneti. Izločanje iz različnih vplivov je sestavljeno predvsem iz polnovrednih živil in ohranja temeljito disciplinirano prednost. Med izvajanjem naj bi med drugim povečal raven energije, zmanjšal vnetje, preprečil poškodbe in okrepil delovanje.
Medtem ko nekateri lahko rečejo, da je dokaz v pudingu (v tem primeru je telo Tom Brady), drugi menijo, da prehrane TB12 ne podpira nujno trda znanost. Nekateri bodo tudi trdili, da je prehrana preveč omejevalna, da bi jo lahko vzdrževali dalj časa. Na kar bi lahko sam Brady odgovoril: "Za to so namenjeni goljufivi obroki."
Če upoštevamo kritike, se zdi, da načrt prehrane Toma Bradyja deluje zanj in bi lahko zelo dobro deloval tudi pri vas. Tu je nekaj osnovnih načel programa:
- čim bolj uživajte ekološko, lokalno pridelana, sezonska, polnovredna živila
- izogibajte se predelani hrani, dodanemu sladkorju, umetnim sladilom, transmaščobam, kofeinu, mononatrijevemu glutamatu (MSG), alkoholu, jodirani soli, mlečnim izdelkom, zelenjavi iz vesolja, večini olj in večini živil, ki vsebujejo sojo, GSO ali gluten
- sadja ne kombinirajte z drugimi živili
- ne kombinirajte živil z visoko vsebnostjo beljakovin (meso, ribe itd.) s hrano, bogato z ogljikovimi hidrati (rjavi riž, kruh itd.)
- pijte polovico vode na dan vaše telesne teže, vendar se izogibajte pitju vode med obroki ali okoli njih
- poskušajte obroke časovno omejiti in se izogibajte prehranjevanju v treh urah po spanju
Kot lahko vidite, prehrana Toma Bradyja zahteva, da ste zelo pozorni na to, kaj vnesete v svoje telo. Morda se vam zdi celo tako omejujoče, da se sprašujete, katera hrana ostane. Na srečo je bil Brady dovolj prijazen, da je predstavil primer svojega povprečnega načrta obrokov izven sezone v letih 2021–2022. Izgledalo je nekako takole:
- zbudite se ob 5.30 in popijte smoothie iz jagodičja in banane
- zajtrk iz jajc in avokada po treningu
- kosilo solate z orehi in ribami
- prigrizki hummusa, guacamola ali mešanih oreščkov čez dan
- večerja s pečeno zelenjavo in piščancem
Brady je za Men's Health povedal tudi, da mu občasno goljufanje ni tuje. »Če hrepenim po slanini, imam kos. Enako s pico, "je dejal. Kljub temu, če želite shujšati v stilu Toma Bradyja, se morate pripraviti na nekaj žrtvovanja.
Rutina vadbe Toma Bradyja
S pomočjo osebnega trenerja Alexa Guerrera Tom Brady ostaja v vrhunski telesni formi. Med izven sezone je bil znan po tem, da je obiskal zasebno vadbeno ustanovo na Bahamih in uporabil vadbo TB12. Na splošno dela štiri do pet dni na teden in si celo vzame čas za možganske vaje.
V zvezi z Guerrerovimi metodami in samim programom je Brady povedal naslednje: "Absolutno 100 -odstotno vem, da deluje, v resnici pa sem le stranka, ki živi po naukih." Tu je okno v rutinsko vadbo Toma Bradyja v izven sezone, glede na Moško zdravje v letih 2021–2022:
- zbudi se ob 5.30
- štiriminutna masaža pred vadbo (imenovana tudi "globoka sila") od Guerrera, ki za približno 20 sekund cilja na 20 različnih mišičnih skupin
- 40-minutna vadba z uporom
- gibalne vaje, vključno z počepi, udarci, deskami in vajami za ramena.
- masaža po vadbi za povečanje pretoka krvi, izpiranje mlečne kisline in pospešitev časa okrevanja
- 15 minut spletnih možganskih vaj podjetja Posit Science BrainHQ, s čimer se izboljša vizualna natančnost in kognitivna funkcija
Kot ste morda opazili, Brady raje trenira odpornost pred rednimi vajami z utežmi. To je zato, da se ohrani osredotočenost na hitrost, okretnost in stabilnost jedra. Za razliko od odpornih pasov lahko večje uteži povzročijo mišična vlakna, ki so nagnjena k trganju. "En dan ne morete narediti tehtanih počepov, nato pa naslednjič pričakujte, da bo hiter in spreten v drugo smer," je dejal Guerrero.
Med sezono igranja vadba Toma Bradyja dobiva večjo intenzivnost in kompleksnost. Z namenom krepitve moči, spretnosti, okrevanja in kondicije Brady in Guerrero uporabljata program z 9 vajami. Ponovno imajo uporniške skupine pomembno vlogo. Tu je nekaj napotkov za vadbo TB12:
- začnite vaje v biomehansko nevtralnem položaju (kolena nad nogami, boki nad koleni, ramena nad boki itd.), da optimizirate obliko in aktivirate jedro
- pri vsakem celotnem treningu uporabite tri različne vrste uporovnih pasov: trakove z ročaji, pasove z dolgimi zankami in trakove s kratkimi zankami
- če je mišična skupina izčrpana ali blizu nje, ustavite vajo
- združite krepitev moči in kardio s pomočjo visoko intenzivnih vadb z odpornostjo
- poudariti proizvodnjo zemeljske sile
Nato imamo popoln program vadbe TB12, ki izgleda nekako takole:
- ogreti se: seja upogljivosti z vibracijskim valjčkom ali kroglo TB12 za pripravo mišic in živčnega sistema na optimalno vadbo
- ogreti se: na ramena pritrdite odporne pasove, tako da tvorijo "X" na prsih, nato pa tecite na mestu, dokler se ne ogrejete
- vaja #1: pasovna stoječa vrsta
- vaja #2: trak za sklece
- vaja #3: vrtenje jedra s trakom
- vaja #4: mrtva dvigala
- vaja #5: biceps curl
- vaja #6: tračni podaljšek tricepsa
- vaja #7: izpadi upočasnitve
- vaja #8: tračna ramena stiskalnica
- vaja #9: Počep X-pasu
- po treningu: seja upogljivosti z vibracijskim valjčkom ali kroglico TB12 za okrepitev okrevanja in stimulacijo živčnega sistema
Všeč vam bo tudi:
Nora prehrana in vadbeni načrt LeBrona Jamesa
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Nogometna prehrana in načrt vadbe Lionela Messija
Splošna pogosta vprašanja
Je Tom Brady vegan?
Tom Brady izvaja dieto TB12, ki ni veganska. Domnevno ga sestavlja 80% živil rastlinskega izvora in 20% živalskega izvora.
Kaj poje Tom Brady na dan?
V izven sezone Brady običajno začne svoje jutro s koktajlom jagod in banan. Kasneje sledi zajtrk iz jajc in avokada po treningu. Običajno ima za kosilo solato z orehi in ribami, nato pa za večerjo piščanca z zelenjavo. Prigrizne tudi humus, guacamole in mešane oreščke. Vsake toliko si bo privoščil rezino pice ali trak slanine.
Koliko je vreden Tom Brady?
Od začetka 2021–2022 ima zvezdnik NFL Tom Brady ocenjeno neto vrednost 200 milijonov ameriških dolarjev.
