Želite telo Adonisa? Potem potrebujete načrt vadbe in prehrane Michaela B. Jordana. Nedavno okronan za najbolj seksi moškega v življenju, ostaja ameriški igralec najbolj znan po svoji vlogi v priljubljenih filmih "Creed". Podaljšek serije "Rocky", oba filma sta osredotočena na Adonisa Creeda, sina pokojne boksarske legende Apolla Creeda. Kljub podedovanemu bogastvu se mora Adonis potruditi od spodnje prečke do boksarskega ringa. To je podvig, ki zahteva resne mišice, disciplino in okretnost; tako tudi performans.
Kot bi lahko pričakovali, stopiti v čevlje Adonisa Creeda ni bila lahka naloga za Michaela B. Jordana. Igralec je s pomočjo osebnega trenerja Coreyja Callieta ohranil strog režim vadbe in prehrane. Vsakdo, ki si je ogledal kateri koli film (ali druge filme Michaela B. Jordana, na primer Črni panter) ve, da se je trud obrestoval. Preprosto povedano, moški je zavit v mišičasto definicijo.
Ne glede na to, ali se potegujete za status najbolj seksi moškega ali poskušate predstaviti svojega notranjega boksarskega prvaka, vam bo načrt vadbe in prehrane Michaela B. Jordana pomagal priti do cilja. Evo, kako se je igralec prvič spravil v formo Creed film in verjetno tudi drugi. Držite se načrta in morda boste končno dobili svoje telo Michaela B. Jordana.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Kdo je Michael B. Jordan?
Michael Bakari Jordan, rojen v Santa Ani v Kaliforniji, je odraščal v New Jerseyju in obiskoval umetniško šolo Newark. Sin Donne in Michaela Jordana (ne, ne toMichael Jordan), ima dva brata in sestre, od katerih je eden igral nogomet na univerzi Howard.
Jordanova kariera šovbiznisa se je začela v mladih letih. Kot otrok v poznih devetdesetih letih je modeliral številne blagovne znamke, preden se je lotil igranja. Dosegel je kratke točke na takšnih oddajah Sopranovi in Cosby in nato vlogo v filmu Keanu Reeves iz leta 2001 Hardball.
Številni oboževalci so najprej opazili Michaela B. Jordana zaradi ponavljajoče se vloge Wallacea v ikonični seriji HBO Žica. Kmalu zatem je igralec zamenjal Chadwicka Bosemana za vlogo problematičnega najstnika v milni operi Vsi moji otroci. Njegovi poznejši nastopi v vlogi branilca Vincea Howarda v nogometni drami Petkove nočne luči in Alex noter Starševstvo je svoj zvezdniški potencial pripeljal do novih višin.
Michael B. Jordan je do velikega ekrana prišel leta 2013, ko je v resničnem žrtev streljanja Oscarja Granta igral v priznanem filmu Ryana Cooglerja "Fruitvale Station". To je bil začetek slavne filmske kariere, ki jo je občasno obkrožala napaka. Poleg Postaja Fruitvale, najbolj znana filma Michaela B. Jordana sta oba Creed filmi in Črni panter. Leta 2021-2022 ga je revija People razglasila tudi za "najbolj seksi moškega med živimi". Trenutno živi v Los Angelesu.
Starost: 33 let
Višina: 6 ft 0 palcev
Utež: približno 184 lbs
Igralska kariera: 1999 do danes
Prehranski načrt Creeda Michaela B. Jordana
Še preden je dobil vlogo Adonisa Creeda, je bil Michael B. Jordan v precej fantastični formi. Seveda to ni pomenilo, da ni prostora za izboljšave. Vnesite osebnega trenerja Coreyja Callieta, ki je dvignil številčnico za vnos do te mere, da je igralec pojedel do šest obrokov na dan. To je bilo tako v pričakovanju izvirnega filma kot tudi med produkcijo, kjer je ohranil impresivno raztrgano postavo.
»Dobesedno sredi poskusov bi samo jedel hrano. Piščanec in riž ter brokoli-veliko tega, «je dejal Jordan med E! Na spletu intervju leta 2015. Piščanec in druge puste beljakovine bi imele še posebej pomembno vlogo v igralčevem prehranskem načrtu. Prav tako je užival polnozrnate izdelke, da bi zagotovil nemoteno prebavo in svežo zelenjavo za vitalna hranila. Predvideno je bil cilj zgraditi mišice, hkrati pa ohraniti optimalno prebavno zdravje in raven prehrane.
Calliet naj bi bila dovolj prijazna, da je z Men's Journal delila načrt obroka Michaela B. Jordan's Creed. Tu je primer igralčeve dnevne prehrane:
Obrok številka 1
- 6 beljakov
- 1 celo jajce
- 45 g ogljikovih hidratov (npr. Oves, riž itd.)
Obrok #2
- Beljakovinski napitek
- 35 g ogljikovih hidratov (npr .: jekla, ovsa)
Obrok #3
- 8 oz puste beljakovine (npr .: piščanec, mleti puran)
- 65 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, sladki krompir)
- 1 skodelica zelenega zelenjave
Obrok #4
- 8 oz puste beljakovine (npr .: piščanec, mlet puran ali ribe)
- 35 g ogljikovih hidratov (npr. Riž, sladki ali rdeči krompir)
Obrok #5
- Beljakovinski napitek
- 35 g ogljikovih hidratov (npr. Ovsek iz jekla)
Obrok #6
- 8 oz puste beljakovine (npr .: piščanec, mleti puran)
- 1 skodelica zelenega zelenjave
- 1 žlička olja (npr. Oljčno olje, kokosovo olje, olje makadamije)
In tukaj imate. Načrt prehrane Michaela B. Jordana vključuje veliko pustih beljakovin, zelene zelenjave, zdrave maščobe in hranljivih zrn. Poleg beljakovinskih napitkov je Jordan dopolnil tudi z dodatkom pred treningom in dodatkom za okrevanje.
Preden se posmehujete splošni neznanosti Jordanovega obroka, morate vedeti, da mu je bil dovoljen en goljufljiv dan na teden. To je bilo verjetno, ko je pobral lokalne Phillyjeve zrezke. Če citiram Calliet: "Ne vem, ali je človek kdaj pojedel toliko sira, kot sem videl Mika."
Ko ste v Phillyju, kot pravi pregovor …
Michael B. Jordan Rutinska vadba
Michael B. Jordan med svojim raztrganim telesom, otipljivo okretnostjo in višino 6 čevljev poskrbi za resnično prevladujočo prisotnost pri obeh Creed filmi. Če ste videli enega, veste, da je bil igralec tako dobesedni kot figurativni Adonis na velikem platnu. Prav tako veste, da niti najstrožji načrti obrokov ne morejo pojasniti njegove razkosane postave. Da bi izboljšala Jordanove mišice in njegovo vzdržljivost, je Calliet vključila režim treninga, dvignjen naravnost iz najbližje profesionalne atletske telovadnice.
"Usposabljanje je temeljilo na osnovah športne kondicije, pa tudi na bodybuildingu," je med intervjujem dejala Calliet. To je pomenilo uporabo štiridnevnega programa, ki je kombiniral redni kardio s kakovostnim krožnim treningom za zmanjšanje maščobe in zaostritev mišične definicije. Vsaka posamezna mišična skupina je bila prav tako usposobljena za doseganje največjih rezultatov. Če želite lastno telo Michaela B. Jordana, se pripravite, da se boste sprijaznili do skrajnosti in hkrati pokazali malo potrpljenja. Navsezadnje se takšni rezultati ne pojavijo čez noč.
Izzvali smo Michaela B. Jordana Creed načrt vadbe iz revije Muscle and Fitness in ga spodaj. V skladu z njihovimi predlogi morate vsak trening začeti z zmernim kilometrskim tekom za ogrevanje. Nato vse vaje za krepitev moči izvajajte kot ravne sklope, dokončajte vsak niz za eno dviganje, preden se premaknete na naslednjo. Med vsakim nizom ali vajo si privoščite čim manj počitka, razen v tretjem dnevu. Na ta dan zaključite prvih pet vaj kot krog in za vsako vajo izvedite en sklop 25 ponovitev. Počivajte med vajami in krog ponovite skupaj trikrat.
Ko vidite, da so ponovitve razstavljene na način odštevanja (10, 9, 8 itd …), to pomeni, da morate v prvem nizu narediti 10 ponovitev, si vzeti kratek počitek in nato za vsak naslednji niz odstraniti eno ponovitev. Ne ustavite se, dokler ne izvedete skupnega števila predlaganih sklopov. Razumem? Dobro. Tukaj smo.
Prvi dan: prsi, hrbet in roke
- Tek na miljo kot ogrevanje
- Stiskalnica z nagibom dumbbell - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Letenje bučic - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Sklek - 10 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev
- Odmik dumbbell - 3 sklopi po 15 ponovitev
- Spuščanje tricepsa - 2 niza po 20 ponovitev
- Klop - 10 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev
Drugi dan: biceps, triceps in lats
- Tek na miljo kot ogrevanje
- Vrstica dumbbell z eno roko - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Spuščanje z nevtralnim oprijemom - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Bentover vrstica - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Zvijanje dumbbell (nadomestne roke) - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Zvijanje mrene - 3 sklope po 12 ponovitev
- Hammer curl - 3 sklopi po 12 ponovitev
Tretji dan: krog za noge in trebuh
- Tek na miljo kot ogrevanje
- Izpad z utežmi - 3 sklopi po 30 sekund na nogo
- Podaljšek kolka z eno nogo - 3 sklope po 15 ponovitev na nogo
- Zvijanje nog - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Romunska mrtva dvigala - 3 sklopi po 12 ponovitev
- Počep - 10 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 ponovitev
- Crunch s švicarsko žogo - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Dvig noge - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Obratno krčenje z odpornim pasom - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Dotik prstov z medicinsko žogico - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Sprinter sit -up - 3 sklopi po 25 ponovitev
Četrti dan: Prsni koš, roke in trebuh
- Tek na miljo kot ogrevanje
- Stiskalnica z utežmi - 5 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6 ponovitev
- Sklek - 5 nizov po 15 ponovitev
- Letenje z dumbbell - 5 sklopov po 10, 9, 8, 7, 6 ponovitev
- Sklek - 5 sklopov po 10 ponovitev
- Zvijanje dumbbell - 4 sklopi po 12 ponovitev
- Odskok z dumbbell - 4 sklopi po 15 ponovitev
- Bench dip - 4 sklopi po 20 ponovitev
- Crunch s švicarsko žogo - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Dvig noge - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Obratno krčenje z odpornim pasom - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Dotik prstov z medicinsko žogico - 3 sklopi po 25 ponovitev
- Sprinter sit -up - 25 ponovitev
Nekateri boste morda opazili pomanjkanje boksarskih vaj ali vaj za ramena. Iz tega razloga vključujemo tudi naslednje vaje iz Moškega dnevnika. To vključuje nekaj najljubših metod usposabljanja Michaela B. Jordana, ki naj bi se izvajale zaradi njegove vloge v Creed 2.
Vadba za ramena in prsni koš
Med vajami za prsi počivajte 90 sekund, med vajami za ramena pa 60 sekund.
- Incline Smith Bench Press-4 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-12-10
- Stoječa kabelska muha-3 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
Superseti:
- Stiskalnica z nagibom dumbbell (najmanjši možni naklon)-3 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
- Nagnite dumbbell fly-3 sklope ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
- Stoječa ramena s stojalom (izmenični položaj palice spredaj in zadaj)-4 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 20-12-12-8
- Stranski dvigi dumbbell sedečih-3 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-15-12
- Bentover Dumbbell Fly-3 sklopi ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-15-12
- Smith Machine Single-arm Shoulder Press-3 sklopi (vsaka roka) ponovitev v naslednjem vrstnem redu: 15-12-10
HIIT vezje za boks po dvigu
V času počitka izvajajte boksarske vaje v senci, da ohranite svoje telo napeto. Skupaj opravite 3 kroge.
- Shadow Box x 1 min. (za povečanje intenzivnosti uporabite bučke 3-5 lb)
- Skakalnice (vsaka različica) x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Planinci x 30 sekund
- Shadow Box x 1 min.
- Burpees x 30 sek.
- Shadow Box x 1 min.
- Ramenski tapki 30 s
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Prehrana in vadba Jakea Gyllenhaala
Splošna pogosta vprašanja
Kako visok je Michael B. Jordan?
Igralec Michael B. Jordan naj bi bil visok natanko 6 čevljev.
Kakšna je bila vadba Michaela B. Jordana za Creed?
Michael B. Jordan naj bi pri pripravi na vlogo Adonisa Creeda izvajal 4-dnevni režim vadbe. Kombiniral je kardio s tradicionalno krepitvijo moči. Vsako mišično skupino je treniral za volumen.
Kako trenirate kot Adonis creed?
Če želite razkriti svoj notranji Adonis, jejte puste beljakovine, polnozrnate izdelke in zeleno zelenjavo. Trenirajte štiri dni na teden in se ogrejte z rahlim kardio vadbo, preden nadaljujete s krepitvijo moči.
Kako priti do ramen Michaela B Jordana?
Če želite v filmih, kot je Creed 2, pritegniti ramena Michaela B. Jordana, začnite z vajami za krepitev moči, kot sta nagibna utež z dumbbell in stoječa kabina. Premaknite se na nadnaboje vaj, kot so nagibni pritisk bučic, nagibna bučica, stoječa ramena, sedeči stranski dvigi bučk, upognjeni leteči bučki in drugo.
