Detox diete 101: Ali res delujejo? - Spletni dnevnik Men Life

Vsako leto se znajdemo v iskanju naslednje velike stvari v fitnesu in pogosteje se razstrupljevalna dieta vrti. Čiščenje telesa lanskih napak zveni kot boljši način za zagon svežega, novega, toda ali je proces v resnici vse, kar je razpadlo? Raziskave o čiščenju telesa so precej omejene in s toliko možnostmi se lahko lotimo, zato lahko rečemo, da so nekatere bolj fikcija kot dejstvo.

Kaj je razstrupljevalna dieta?

Detox diete so kratkoročne prehranske spremembe, namenjene razstrupljanju telesa. Z drugimi besedami, razstrupljevalna dieta je poseg, s katerim se telo znebi škodljivih toksinov in očisti notranjost.

Če niste sami preizkusili metode razstrupljanja, so domnevne koristi precej impresivne. Detox diete omogočajo nemoteno prebavo in absorpcijo hranil ter pomagajo telesu, da se pomladi od znotraj navzven, tako da mu da odmor od težkih živil. Zagovorniki detoksa verjamejo, da lahko najboljši program razstrupljanja:

• Pomagajte pri boju proti boleznim in krepite imuniteto
• Dajte svojim organom počitek pred neskončnim delom predelave hranil
• Spodbuja izločanje toksinov iz telesa in poskrbi za čiščenje telesa
• Izboljšajte svojo cirkulacijo
• Dajte vam energijo
• Spodbujajte izgubo maščobe

To je le nekaj domnevnih koristi razstrupljevalnih diet, zato razčlenimo, kako razstrupiti svoje telo, pozitivne in negativne strani tega prehranskega posega ter oceniti, ali je razstrupljanje lahko le tisti gumb za zdravo ponastavitev, ki ste ga iskali.

Kako razstrupiti svoje telo

Razstrupljanja se lahko gibljejo od majhnih sprememb v prehrani do drastičnih, naravnost bizarnih taktik za čiščenje telesa (vendar bomo kmalu prišli do tega).

Razstrupljevalna dieta običajno vključuje enega ali več naslednjih posegov:

• Post
• Uživanje samo tekočin (sokovi, čaj, voda, limonina voda, smutiji)
• Jejte samo sveže sadje in zelenjavo
• Jemanje dodatkov
• Odprava predelane hrane
• Izogibanje alergenim živilom (ki jih je mogoče nato počasi ponovno uvesti)
• Uporaba odvajal ali čistilnih sredstev za debelo črevo
• Odpravite nekaj, na kar se zanesete, na primer sladkorje, alkohol, kajenje, kavo itd.

Priljubljene diete za razstrupljanje vključujejo čiščenje sokov, čiščenje smutijev, post v obdobju 1-5 dni in čiščenje čaja. Ta čiščenja poskušajo telesu v nekaj dneh zagotoviti lahko prebavljivo prehrano in se tako odpočiti od težke hrane ali tekočin.

Katerih toksinov se znebi čiščenje telesa?

Ko gre za razstrupljevalne diete, je beseda "toksin" ohlapno opredeljena. Detox diete redko ugotavljajo dejanske toksine, ki jih odstranjujejo, namesto tega se odločijo za celosten pristop k odstranjevanju toksinov, ki bi lahko škodovali vašemu zdravju.

Na primer, nekdo se lahko odloči za dieto za razstrupljanje, da ponovno potrdi svojo zavezanost, da bo delal na svojem zdravju, zato bi v tem primeru toksin, ki ga želijo odstraniti, bila nezdrava izbira hrane.

Na splošno se nekdo, ki se odloči za čiščenje ali razstrupljanje, poskuša znebiti svojega življenjskega sloga nezdravih navad ali telesu dati počitek od določene stvari.

Ali Detox diete dejansko delujejo?

Kratek odgovor … res ne.

Na podlagi študij ni dokazov, da bi resnično pomagali očistiti vaše telo. Seveda bo dolgotrajno opuščanje predelane hrane in nezdravih navad blagodejno vplivalo na vaše zdravje, vendar ni nobenih potrjenih dokazov, da diete za razstrupljanje dejansko odstranijo toksine iz vašega telesa.

V resnici vaša jetra in izločevalni sistem že opravljajo neverjetno delo pri odstranjevanju in nevtralizaciji toksinov. Vendar to ne pomeni, da razstrupljanje ni dobro za vaše zdravje.

Detox diete vam pomagajo pritisniti gumb za ponovni zagon svojih navad, odpraviti predelano hrano in alkohol ter porabiti vitamine in minerale, ki vam morda primanjkujejo. Lahko bi bil tudi učinek placeba, vendar mnogi poročajo tudi o odličnem počutju med dieto za razstrupljanje.

Učinki na hujšanje

Žirija ni prepričana o vplivu razstrupljevalnih diet na hujšanje. Intervencija razstrupljanja običajno traja manj kot teden dni, kar je kratek časovni okvir za znatno izgubo teže. Poleg tega bi lahko vsaka izguba teže, ki se pojavi, prispevala k izgubi tekočine in izčrpanim zalogam ogljikovih hidratov, na katere bi vplivala obdobja posta.

Ko končate razstrupljanje, boste najverjetneje povrnili izgubljeno težo tako hitro, kot ste jo izgubili (vendar je to le teža vode, ne skrbite).

Kar zadeva hujšanje, bi rekel to - razstrupljevalna dieta je odličen način za začetek novega pristopa k vašemu zdravju in pritiskanje na gumb za ponastavitev, naučene navade pa lahko prenesete v dolgoročne pozitivne spremembe, ki bodo omogočile izguba teže.

Detox diete, kratkoročni post in stres

Nekatere spremembe diete za razstrupljanje imajo lahko podobne učinke kot pri kratkotrajnem/občasnem postu. Dokazano je, da vmesni post povečuje hormone za izgorevanje maščob in pomaga pri nekaterih zdravstvenih dejavnikih.

In poglejte, vsaka sprememba vaših navad in prehrane lahko povzroči stres, še posebej, če je tako dramatičen kot razstrupljanje. Boj proti skušnjavam in lakoti je lahko težak, zato je pomembno, da prevzamete odgovornost in se osredotočite na koristi, ki jih poskušate doseči.

Morebitne koristi

Čeprav razstrupljevalne diete morda same po sebi ne razstrupljajo telesa, so lahko še vedno koristne za vaše zdravje. To je zato, ker so posegi, ki jih vključujejo diete za razstrupljanje, podobni tistim pri vsaki zdravi spremembi prehrane. Te prednosti vključujejo:

• Pomaga vam pri izgubi odvečne telesne maščobe
• Jejte bolj hranljivo hrano, kot bi jo sicer lahko pojedli
• Izločanje predelane hrane
• Pitje več vode in zdravih pijač, kot so čaj in sadni sokovi.
• Rednejše gibanje in potenje
• Omejevanje stresa (duševnega in prehranskega)
• Boljši spanec

Dodatna korist pri razstrupljevalnih dietah je sposobnost izrezovanja potencialnih skupin živil, na katere ste alergični. Če izrežete cele skupine živil, lahko pride do izboljšanja zdravja zaradi neznanega alergena, ki ga lahko preizkusite pri ponovni uvedbi živil v svojo prehrano.

Varnost in stranski učinki

Kot pri vsakem drastičnem prehranjevalnem prehodu morate upoštevati možne stranske učinke in splošno varnost spremembe. Na srečo razstrupljevalne diete zajemajo relativno nizko tveganje za vaše zdravje, če jih izvajate pravilno. Možni varnostni vidiki vključujejo:

Huda omejitev kalorij

Mnoge priljubljene diete za razstrupljanje priporočajo obdobja posta in močno zmanjšajo vnos kalorij. Ta huda omejitev kalorij lahko kratkoročno povzroči utrujenost, razdražljivost in slab zadah, če se nadaljuje dolgoročno, pa na primer pomanjkanje vitaminov in mineralov, neravnovesje elektrolitov in celo smrt, lahko povzroči resnejše posledice za zdravje.

Medtem ko so tehnike posta (na primer prekinitveni post in 2/5) odlične za vaše zdravje in pas, je pomembno, da te diete spremljate s polnovrednimi, hranljivimi živili.

Preveliko odmerjanje

Čeprav je to pri večini detoksikacij redko/nemogoče, nekatere variante razstrupljanja predstavljajo tveganje prevelikega odmerjanja zaradi odvisnosti od dodatkov, odvajal in diuretikov.

Populacije v nevarnosti

Vedno je najbolje, da se pred drastično spremembo prehrane, kot je razstrupljanje ali čiščenje, posvetujete z zdravnikom. Nekateri ljudje so lahko bolj dovzetni za neželene učinke na zdravje kot drugi, zato je najbolje, da vnaprej preverite, ali ste eden izmed njih.

Na splošno velja, da so ogrožene populacije otroci, nosečnice, starejši ljudje in ljudje z motnjami hranjenja ali sladkorno boleznijo.

Povzetek

Na koncu dneva detoksikacijska dieta verjetno ne bo spremenila vašega življenja. Vaše telo je pogosto izpostavljeno strupenim snovem in se z njimi zelo uspešno spopada.

Čeprav se predpostavka o razstrupljevalni dieti ali čiščenju telesa morda na zunaj sliši privlačno, vaba hitrega reševanja komaj kaj spremeni življenje. Za kratek čas boste morda občutili nekaj pomembnih učinkov, ki bi vam lahko pomagali pri vašem splošnem zdravju, vendar nič, kar bi nakazovalo popolno prenovo. Namesto tega bo preprosto izločanje alkohola, predelanih živil in presežka sladkorja učinkovitejša "razstrupljanje", ki vodi v novo leto.

Splošna pogosta vprašanja

Kaj je razstrupljanje?

Detox diete so kratkoročne prehranske spremembe, namenjene razstrupljanju telesa. Z drugimi besedami, razstrupljevalna dieta je poseg, s katerim se telo znebi škodljivih toksinov in očisti notranjost.

Kako očistite telo?

Najboljši način za čiščenje telesa je, da iz prehrane izključite predelana živila in jih nadomestite z zdravimi, hranljivimi polnovrednimi živili. V kombinaciji z redno vadbo in dobrim spanjem bo to pomagalo očistiti vaše telo.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki razstrupljanja?

Možni stranski učinki razstrupljevalne prehrane vključujejo utrujenost, razdražljivost, slabost, pomanjkanje vitaminov in mineralov, bruhanje ali v skrajnih primerih smrt.