Ko smo mislili, da smo pokrili vse telovadbe in diete slavnih, pride LeBron James, kot je: "drži me za mreno." Legenda lige NBA porabi do 1,5 milijona ameriških dolarjev na leto za nego svojega telesa in ima za pokazati veliko. Kralj James je videti fit in oster kot kdaj koli prej, saj še naprej nabira šampionske prstane in nagrade MVP kot … no … kralj.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Nogometna prehrana in načrt vadbe Lionela Messija
Čeprav je načrt vadbe LeBron James enak in dosleden ter natančen, njegova redna prehrana ni nujno tisto, kar bi pričakovali. Nekdanji soigralec Tristan Thompson je to nekoč označil za "najslabšo prehrano doslej". To je bilo za pesem članka o zdravju moških, ki opisuje LeBronovo hujšanje in zdravo prehrano v letu 2014. Torej, ali moški jedo pravilno ali ne?
Odgovor je nekoliko oboje. S pomočjo osebnega trenerja Mikea Manciasa zvezdnik lige NBA jedo z namenom, tudi če občasno sodeluje pri goljufiji ali dveh … ali desetih. Seveda samo višina LeBrona Jamesa zahteva obilo vnosa kalorij in to še preden sploh pridemo do igranja in rutine vadbe. Nekaj nam pove, da zmore. Takole kralj ostane kralj.
Kdo je LeBron James?
Ključna statistika LeBrona Jamesa:
Starost: 35 let
Višina: 6 ft 9 palcev
Utež: približno 250 kg
Igralska kariera: 2003 do danes
V boj za največjega igralca lige NBA vseh časov je Cleveland Cavaliers iz srednje šole pripeljal LeBrona Jamesa. Od takrat je igral za tri ločene franšize-Cleveland Cavaliers, Miami Heat in Los Angeles Lakers-in vsakemu prinesel prvenstvo NBA. Če bi našteli njegove preostale dosežke, bi potencialno porabili vso našo pasovno širino. Trenutno igra za Lakers.
Dietni načrt LeBron James
V bistvu je dieta LeBron James tako epska kot človek sam. Odvisno od tega, koga vprašate, se občasno popušča ali pa dosledno podleže vsakemu svojemu muhanju. Zagotovo lahko trdimo, da ima moški zagotovo sladek zob. Kljub temu se mu zdi, da deluje.
Da bi prišli do jedra načrta prehrane LeBron James (čeprav besedo "načrt" uporabljamo ohlapno), se je treba vrniti v leto 2014. Takrat je kralj sam v "gram" objavil fotografijo, ki je videti očitno vitkejša kot prej. Seveda so govorice o prehrani začele leteti. Toda ali so bile resnične?
Izkazalo se je, da je LeBron res natančneje pogledal svoje osebno zdravje. To je potrdil športni pisatelj ESPN Brian Windhorst, ki je trdil, da je bil James verjetno v "najslabši formi, kar je bil že nekaj časa", ko se je začela sezona 2013-2014.
Ko je kasneje predstavil superge Nike LeBron 12, je kralj James razložil hitro izgubo teže: »Nisem imel sladkorja, niti mlečnih izdelkov. Nisem imel ogljikovih hidratov. Jedel sem samo meso, ribe, sadje in zelenjavo. To je to. 67 zaporednih dni. " Tako lahko varno sklepamo, da je načrt prehrane LeBron James podoben programu v paleo stilu … 67 dni.
V ločenem intervjuju za Business Insider je James nekoč razpravljal o svojem ritualu prehranjevanja pred igro: »Pred tekmovanjem bi bilo zame kot piščančje prsi in morda malo testenin. Ogljikovi hidrati pomagajo, ker greste ven in se igrate veliko minut. Ampak solata in nekaj zelenjave mi bosta v redu. In pred tekmo bom morda dobil beljakovinski napitek in nekaj sadja, pa bom pripravljen iti. "
Vse se morda sliši kot standardna športna prehrana, ki naj bi prinesla največje rezultate. Vprašajte pa nekdanjega soigralca Tristana Thompsona (kot je nekoč storil The Athletic) in začela se bo pojavljati močno drugačna slika.
Thompson pravi, da v resnici ni načrta prehrane LeBron James, razen če obilno uživanje sladkorja opredelimo kot "načrt prehrane". Če citiram Thompsona neposredno: »Vprašajte ga, kaj poje za zajtrk. Ima približno pet francoskih toastov, utopi jih v sirupu z jagodami in bananami. Potem ima kot omleto s štirimi jajci in potem samo gre in se prekleto zamoči na nekoga. Nima smisla. "
Thompson je nadaljeval: »Sladice jedo ob vsakem obroku. Prišel bo s svojo enotedensko prehrano, veganskimi sranji, a dobesedno je, kot da ni smiselno. Res je primerek. Je kot sranje. Spomnim se, da sem eno leto poskušal jesti tako, kot je jedel on, in preprosto ni šlo. Začel sem pridobivati težo in rekel: 'Jebi to'. Mislim, da mu to uspe. Obožuje sladko. Obožuje sladkarije. Jedo sladice in francoski toast. Noro je, kako ga telo zažge. "
Verjetno bi morali Thompsonove pripombe jemati z rezervo (ali naj rečemo sladkor), saj LeBronu prehrana vsekakor ni tuja. Na primer, njegov osebni kuhar, znan tudi kot kuhar D, naj bi ga oskrboval z zdravimi in okusnimi jedmi. Obstaja tudi dejstvo, da sta James in žena Savannah Brinson nekoč imela v Miamiju kratkotrajno trgovino s sokovi.
Potem imamo osebnega trenerja Mikea Manciasa, ki je nekoč razpravljal o LeBronovi prehrani v intervjuju za GQ 2021-2022. Kralj James je takrat okreval po poškodbi, Mancias pa je zvezdi NBA pomagal vzdrževati program zdravega obroka.
Mancias je pojasnil: "Kar zadeva njegovo prehrano, smo odstranili dodatne ogljikove hidrate in dodatne sladkorje, da bi lahko shujšal, saj večjo težo nosi, večji je stres za telo."
V istem intervjuju je Mancias priznal, da bo James še vedno sodeloval pri občasnem goljufanju, in sicer kozarec vina z večerjo in čokoladni piškotek s sladoledom za sladico. Če je verjeti Tristanu Thompsonu, so bili ti mali "goljufi" verjetno več kot le občasni.
Vse skupaj združite in dobite precej širok načrt prehrane, ki se zdi, da niha glede na nekatere spremenljivke. Nadaljevali bomo in domnevali, da LeBron izvaja zdravo prehrano, kadar se mu zdi potrebno, na primer, ko okreva po poškodbi, se pripravlja na veliko tekmo ali poskuša shujšati. V nasprotnem primeru so vse stave izklopljene!
LeBron James vadbena rutina
Za razliko od njegove prehrane (ali pomanjkanja le -te) je načrt vadbe LeBron James precej discipliniran. Kot smo že povedali, moški ne prihrani nobenih stroškov, ko gre za kondicijo in telesno samoupravljanje. To ga vodi daleč od tradicionalnih vadb, atletskega treninga in izgradnje mišic v področje krio-komor in kompresijske opreme. Po mnenju poslovnega partnerja Mavericka Carterja se račun letno poveča na približno 1,5 milijona ameriških dolarjev.
Kam točno gre denar? Boljše vprašanje je: kje negre? Ne samo, da kralj James opremlja svojo osebno domačo telovadnico z visoko kakovostno opremo, ampak raziskuje vse načine telesne pripravljenosti, ki jih sodobna znanost lahko zbere.
Eden od teh načinov je biomehanika, ki preučuje učinek mehanskih zakonov, ki se nanašajo na zgradbo fizičnih organizmov. S pomočjo nekdanjega mornariškega mornarja, ki je postal biomehanik Donnie Raimon, se je kralj James hitro okreval po poškodbi hrbta leta 2015. Kmalu zatem se je Raimon preselil v Ohio in se pridružil LeBronovemu osebju s polnim delovnim časom osebnih trenerjev, profesionalnih maserk in drugih strokovnjakov za fitnes.
James je tudi zelo resen, ko gre za stvari, kot sta optimalen krvni obtok in okrevanje mišic. Bil je na primer eden prvih uporabnikov krioterapije v ligi NBA. Domnevno uporablja tudi hiperbarično komoro za povečanje ravni kisika in povečanje njegove duševne ostrine.
Ste mislili, da smo končali? Niti blizu. Za spodbujanje pretoka krvi James nosi posebno kompresijsko opremo, kot so rokavi, kratke hlače in (masivni) škornji. Med poleti po tekmi izpira toksine in krči mišice s pomočjo stroja za elektrostimulacijo. Je tudi velik ljubitelj ledenih kopeli, manikure in masaž.
Seveda nimamo vsi dostopa do visokozmogljive kompresijske opreme, osebnih krio-komor in strojev za elektrostimulacijo. Na srečo vadba LeBron James uporablja tudi tradicionalne rutine, ki jih lahko preprosto smrtniki še vedno izvajamo doma. To vključuje osnovne vaje, visoko intenzivni trening moči, jogo, meditacijo in pilates.
King James je tudi velik oboževalec stroja VersaClimber, tako da obiskuje tečaje tako med sezono igranja kot med sezono. V bistvu visokozmogljiv stopničar, kardio-ojačevalni stroj združuje vaje za zgornji in spodnji del telesa. Če to združite z nekaj namenskimi supersetami, dobite resnično dobro zaokroženo vadbo, katere vrsta temelji na hitrosti, vzdržljivosti, prilagodljivosti, okrevanju in moči.
Ste pripravljeni, da se zložite v mišice, v slogu LeBrona Jamesa? Če je tako, tukaj je predlagana 5-dnevna rutina vadbe, primerna za kralja, in dodatna "vadba za okrevanje" trenerja Mikea Manciasa. Vadba je vzeta s spletnega mesta za fitnes Superhero Jacked, ki je svoj načrt oprla na različne članke in vire:
Ponedeljek: Prsni koš, triceps, ramena
- VersaClimber: 20-30 minut (ogrevanje)
- Nagibna klop za dumbbell: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Sedeč pritisk nad glavo nad glavo: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Podaljšek tricepsa nad glavo z eno bučico: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Sklepanje s sklecami: 3 sklopi po 20 ponovitev
- Skleči trikotnika: 3 sklopi po 20 ponovitev
- Joga: 15-30 minut (ohlajeno)
Torek: Pliometrija in joga
- Pliometrija ali razred vrtenja: 30-60 minut
- Joga: 30-60 minut
Sreda: Nazaj, biceps, pasti
- VersaClimber: 20-30 minut (ogrevanje)
- Mrtva dvigala s palico: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Stoječi bicep kodri z mreno: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Mreža upognjena nad vrsticami: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Široki skleci: 3 sklopi po 20 ponovitev
- Zgibi: 3 sklopi po 15 ponovitev
- Vlečniki s širokim oprijemom: 3 sklopi po 10 ponovitev
- Joga: 15-30 minut (ohlajeno)
Četrtek: Pliometrija in joga
- Pliometrija ali razred vrtenja: 30-60 minut
- Joga: 30-60 minut
Petek: noge, teleta, kalistenika
- VersaClimber: 20-30 minut (ogrevanje)
- Zadnji počep: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Stiskalnica za noge: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Dvig sedečega teleta: 4 sklopi po 12 ponovitev
- Skakanje: 3 sklopi po 20 ponovitev
- Box skoki: 3 sklopi po 15 ponovitev
- Uteženi skoki: 3 sklopi po 10 ponovitev
- Joga: 15-30 minut (ohlajeno)
Vikend: pliometrija, joga in počitek
Dodatno: Mike Mancias Recovery Workout
- Spider-man plazenje: 1 niz 10-12 ponovitev
- VersaClimber: 3 sklopi po 30 sekund (z 15-20 sekundami počitka med vsakim nizom)
- Obrnjena vrstica: 3 sklopi po 8-10 ponovitev
- Rotacijska stiskalnica za mine: 3 sklopi po 8-12 ponovitev na stran
- Večplanarni udar: 3 sklopi po 3 kroge na nogo
- Stranski sekalec kablov: 3 sklopi po 10 ponovitev na stran
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
Dieta in načrt vadbe Tysona Furyja
Nogometna prehrana in načrt vadbe Lionela Messija
Splošna pogosta vprašanja
Kako LeBron James skrbi za svoje telo?
Kljub svoji nekoliko napačni prehrani LeBron James izvaja strog program fitnesa in okrevanja. Poleg treningov moči, kardio in raztezanja se ukvarja z biomehaniko, krioterapijo, ledenimi kopeli, elektrostimulacijo in drugimi netradicionalnimi metodami.
Katere beljakovine uporablja LeBron?
Pred igro ali po treningu bo LeBron pogosto užival beljakovine rastlinskih lestve, ki telesu zagotavljajo esencialne aminokisline in pomagajo pri rasti mišic.
Kaj poje LeBron James na dan?
LeBron James naj bi imel velik apetit in sladek zob. Znano je, da jedo žitarice, francoski toast, jajca, jastoga, zrezek, ribe, napitke, beljakovinske napitke, piškote, testenine, piščanca, sadje, zelenjavo in drugo. Pomaga si tudi ob občasnem kozarcu vina.
