Zaokrožite svojo ketogeno dieto z najboljšimi keto napitki, ki ponujajo nič ogljikovih hidratov ali blizu nje. Čeprav je voda najvarnejša stava (in naša najljubša pijača), je tudi precej vsakdanja. Poleg tega, kdo noče občasno povečati kofeina ali alkohola? Na srečo lahko najdete keto napitke, ki pokrivajo obe priljubljeni kategoriji. Uživajte zmerno in vaše presnovno stanje ketoze ni nujno na račun raznolikosti, ki je tudi začimba življenja samega.
Nekateri se morda sprašujete: kaj je spet keto dieta? Je to tisti, kjer jem kot jamski človek? Ne čakajte, to je tista, kjer postim 16 ur naenkrat, kajne? Počasi, šampion, saj bodo na vsa vaša potencialna vprašanja hitro in hitro odgovorjeni. Nato preidemo na najboljše keto napitke. Tukaj smo.
Všeč vam bo tudi:
Novinečev vodnik po občasnem postu
Vse, kar morate vedeti o sredozemski prehrani
Vodnik za ketogeno dieto za začetnike
Kaj je Keto?
Ker je keto dieta bolj priljubljena kot kdaj koli prej, se običajno izteče na "nizko vsebnost ogljikovih hidratov, veliko maščob". Ketogena dieta, ki tradicionalno piramido hrane obrne na glavo, priporoča manjše dele stvari, kot je kruh, in večje dele maščobne hrane, kot so jajca, pusto meso in sir. Čeprav se sliši noro (še posebej, če vas skrbi holesterol), je prehrana ustvarila celotno industrijo zdravstvenih delavcev in načrte obrokov.
V osnovi keto diete je preprost koncept: vaše telo pretvori ogljikove hidrate v sladkor in težje pregori ta sladkor. Z uživanjem manj ogljikovih hidratov in več maščob znižate raven sladkorja v krvi in inzulina. S tem postane vaš metabolizem učinkovitejši, saj telo lažje izgori skozi maščobo kot sladkor. Ne samo to, vaše telo naj bi pretvorilo maščobo v maščobne kisline in ketone, ki oba koristijo zdravju.
Končni cilj keto diete je vstop v presnovno stanje ketoze. V tem posebnem stanju telo porabi kalorije z največjo učinkovitostjo. To pa pospeši hujšanje in lahko celo izboljša kognitivne funkcije. Več o keto dieti si lahko preberete s klikom tukaj.
Kako zagotoviti, da ostanete v ketozi
Ko vstopite v stanje ketoze, boste seveda želeli ostati tam. To pomeni, da vadite ustrezno keto prehrano in uživate tudi keto prijazne pijače. Tu je na kratko nekaj načinov za vzdrževanje ketoze:
- Jejte manj ogljikovih hidratov in več zdravih maščob
- Zaužijte keto napitke
- Jejte pravo količino beljakovin
- Ohranite ustrezen fitnes režim
- Vadite vmesni post
- V svojo prehrano vključite kokosovo olje
- Spremljajte raven keto in po potrebi prilagodite vnos
Najboljša keto pijača
Govorite in se sprehajate, a pijete pijačo? Tu je seznam 11 najboljših keto napitkov za vse mojstre metabolizma.
1. Sirotkine beljakovine
Zdrava maščoba je lahko najbolj dosledna in temeljna sestavina keto prehrane, vendar morate vnesti tudi veliko beljakovin. To še posebej velja, če redno trenirate, beljakovine pa naj bi pomagale pri stvareh, kot so okrevanje mišic in povečanje mišične mase. Vnesite sirotkine beljakovine v prahu, ki imajo nekaj različnih oblik, na primer koncentrat in izolat.
Če ste na keto dieti, je najbolje, da zaužijete izolat sirotkinih beljakovin. Ta vrsta prinaša najvišji odstotek čistih beljakovin in najmanjšo količino ogljikovih hidratov na obrok (v primerjavi z drugimi vrstami sirotkinih beljakovin). Goveja torta!
Kalorije na merico: 121 (v povprečju)
Ogljikovi hidrati na obrok: 3-4 grama na merico
2. Kava
Nič ni podobnega vznemirjenju, ko ugotovite, da vaš načrt prehrane naredi prostor za skodelico vroče jave. Keto dieta ni izjema. Če kave ne jemljete črno, namesto keto prijaznega sladkorja in kravjega mleka uporabite umetno sladilo in malo težke smetane.
Kalorije na obrok: 1
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
3. Zeleni čaj
Poln antioksidantov, zeleni čaj naj bi prinesel ogromno koristi za zdravje. Vsebuje tudi zanemarljive količine kalorij ali ogljikovih hidratov. Poleg tega ima manj kofeina kot kava, kar pomeni, da ne boste imeli slabega primera jutranjih stresanja. Še enkrat, če poskušate ostati v ketozi, se izogibajte dodajanju sladkorja, medu ali kravjega mleka. Zakaj ne kravje mleko? Ker vsebuje preveč sladkorja v obliki laktoze.
Kalorije na obrok: 2
Ogljikovi hidrati na obrok: 0,1 grama
4. Črni čaj
Vajo že poznate. Tako kot kava in zeleni čaj je tudi nesladkan črni čaj keto prijazen, če ne dodate sladkorja, medu ali kravjega mleka. Pol in pol ali težka smetana je še vedno v redu v majhnih odmerkih. Uživajte.
Kalorije na obrok: 2
Ogljikovi hidrati na obrok: 0,7 grama
5. Gazirana voda
O peneči vodi vam verjetno ne moremo povedati ničesar, česar že ne veste. Če povzamem, je kot voda, samo gazirana. Seveda je keto prijazen.
Kalorije na obrok: 0
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
6. Dietna soda
Večina dietnih gaziranih pijač, ki jih sestavljajo predvsem voda, se uvršča med keto napitke, ker ne vsebujejo ogljikovih hidratov (torej tudi sladkorja). Namesto tega dobite kemično izboljšana umetna sladila in sosednje okuse. Čeprav so potencialno nezdrava, ta sladila verjetno ne bodo motila vašega stanja ketoze.
Kalorije na obrok: 0
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
7. Alternative brez mleka
Običajno kravje mleko ni na mizi, vendar to ne pomeni, da ne najdete druge alternative. Keto-prijazne izbire vključujejo naslednje nesladkan vrste mleka:
- mandelj
- kokos
- makadamija
- lan
- soja
- indijski oreh
- grah
Ne pozabite, da je ključna beseda "nesladkana". V nasprotnem primeru zaužijete preveč sladkorja. Tudi mlečne možnosti, kot je pol in pol ali težka smetana, imajo nizko vsebnost ogljikovih hidratov in keto prijazne v majhnih količinah.
Kalorije na obrok: se spreminja
Ogljikovi hidrati na obrok: se spreminja
8. Trda alkoholna pijača
Nekdo tam zgoraj si všeč, ketopraktiki. To je zato, ker viski, žganje, konjak, rum, vodka, džin in tekila vsebujejo nič ogljikovih hidratov. Kalorije v teh pijačah izvirajo iz samega alkohola, ki ga je treba uživati zmerno. Če hrepenite po koktajlu, uporabite keto prijazne mešalnike, kot sta dietna soda ali gazirana voda.
Medtem ko govorimo o pijači, večina vin in lahkih piv vsebuje v povprečju približno 3-4 grame ogljikovih hidratov na obrok. Verjetno bi se jim morali izogibati, če se držite stroge keto diete. Prav tako se morate izogibati običajnemu pivu, aromatiziranim žganim pijačam in tradicionalnim mešalnikom.
Kalorije na obrok: se spreminja
Ogljikovi hidrati na obrok: se spreminja
9. Piva brez ogljikovih hidratov
Običajno pivo je zunaj, pivo brez ogljikovih hidratov pa je. Čeprav je težko priti do teh posebnih piv, obstajajo. Tu v Avstraliji je Burleigh Brewing Bighead postalo prvo pivo brez ogljikovih hidratov, ki je prišlo na trg. Obstajajo tudi številne alternative z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da večina keto diet zahteva, da ne zaužijete več kot 15-30 gramov ogljikovih hidratov na dan.
Kalorije na obrok: 0
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
10. BCAA
Bodybuilderji že vrsto let uživajo prednosti aminokislin z razvejano verigo (BCAA), in tudi vi bi morali. Pijača v prahu vsebuje tri esencialne aminokisline: levcin, izolevcin in valin, za katere je bilo dokazano, da gradijo mišice, zmanjšujejo mišično utrujenost in lajšajo mišično bolečino. Torej, medtem ko vaše telo uživa v večjih koristih za zdravje, lahko popijete nekaj okusnih okusov, kot sta Ledena limonada in Berry Blast.
Kalorije na obrok: 0
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
11. Voda
Ko vse drugo ne uspe, se držite vode. Je hidratantna, osvežujoča, nelepljiva in brez madežev. Oh, in zgodi se tudi, da je to ena najbolj trajnih življenjskih potrebščin. Mimogrede, zavedamo se, da ta članek velja za najboljše keto napitke ko ste naveličani vode. To vseeno vključujemo in iz minute v minuto postajamo žejni.
Kalorije na obrok: 0
Ogljikovi hidrati na obrok: 0
Všeč vam bo tudi:
Novinečev vodnik po občasnem postu
Vse, kar morate vedeti o sredozemski prehrani
Vodnik za ketogeno dieto za začetnike
Splošna pogosta vprašanja
Kakšno mleko je najbolje piti na keto?
Če izvajate keto dieto, je običajno mleko iz kravje mize. Namesto tega lahko uporabite nesladkane različice naslednjih alternativnih mlekov: mandljevo, sojino, laneno, makadamijsko, grahovo in indijsko. Sprejemljive so tudi majhne količine pol-pol ali težke smetane.
Ali lahko pijete sodo na keto dieti?
Tradicionalna soda je polna sladkorja in je bolj ali manj prepovedana pri keto dieti. Namesto tega lahko pijete dietno sodo, ki ponavadi vsebuje nič ogljikovih hidratov ali kalorij.
Ali lahko pijete alkohol na keto dieti?
Čiste žgane pijače, kot so vodka, viski, džin, rum in tekila, ne vsebujejo ogljikovih hidratov in kalorije črpajo iz alkohola. Tako jih lahko uživate med keto dieto. Vino in svetlo pivo običajno vsebujeta približno 3-4 grame ogljikovih hidratov na porcijo, običajno pivo pa približno 6-7 gramov ogljikovih hidratov na obrok. Če morate piti pivo, se držite piva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali brez nič.
