Skakalna vrv je bila del opreme za vadbo, odkar je človeštvo imelo vrvi in je lahko skakalo. Kot sredstvo za kurjenje kalorij je skakalno vrv težko premagati, a tudi to preprosto gibanje je mogoče stopiti na težjo stopnjo obvladanja. Naslednje napredovanje športnikov v fitnesu in ljubiteljev fitnesa je podvojitev pod. Obvladovanje dvojice je lahko težko, ni pa nujno. Paradiso Crossfit uči najboljši način, da postaneš dvojnik pod vodstvom mojstra.
Tako kot večina stvari se obvladovanje dvojnega podplata začne s pridobivanjem prave opreme. Začetniki bodo morda uživali ob težji skakalni vrvi, naprednejši skakalci pa si bodo želeli lažjo vrv. Za dolžino želite vrv, ki je morda nekoliko krajša od tiste, ki vam ustreza. Komolce želite obdržati med obračanjem vrvi z zapestjem.
Ko imate pravo vrv, začnite z enojnimi spodnjicami. Če lahko naredite 200 zaporednih vrvi brez napak. Če lahko obvladate osnovno gibanje-en sam premalo-brez napak pri velikem številu ponovitev, boste lahko nadaljevali. Naslednji korak je, da svojemu gibanju dodate preskok moči. Vsak tretji skok bi moral biti preskok moči, pri katerem ohranite isto formo kot singl, le da skočite nekoliko višje. Ko dosežete 50 ponovitev v vrsti-tri skoke in skok v moč-ste pripravljeni na dva skoka in skok v moč. Nadaljujte z vadbo navzdol, pojdite na en skok in skok v moč.
Zdaj ste pripravljeni na zaporedne dvojne spodnje delce, vendar ne na veliko glasnost. Namesto tega začnite z dvema zaporednima ponovitvama, nato se ustavite in preglejte obrazec. Počasi se nabira, dodaj eno dvojko pod, vadi odlično. Na ta način ne boste delali samo dvojnega, ampak trojnega spodnjega dela.
