- Kakšna je bila prehrana Arnolda Schwarzeneggerja?
- Razčlenitev prehrane Arnolda Schwarzeneggerja
- Nasveti za prehrano Arnolda Schwarzeneggerja
- Načrt vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
- Arnold Schwarzeneggerjev vadbeni načrt A - izveden v ponedeljek, sredo in petek
- Arnold Schwarzeneggerjev načrt vadbe B - izveden v torek, četrtek in soboto
- Splošna pogosta vprašanja
- Koliko kalorij na dan je pojedel Arnold Schwarzenegger?
- Ali Arnold Schwarzenegger jedo meso?
- Koliko ur je treniral Arnold Schwarzenegger?
Desetletja so minila od izdaje filmov, kot sta "Ostani lačen" in "Črpanje železa", vendar sta načrt prehrane in vadbe Arnolda Schwarzeneggerja tako učinkovit kot doslej. Seveda to ne pomeni, da zmorete. Konec koncev je nekdanji bodybuilder zmagal na tekmovanju Mr. Olympia kar sedemkrat, kar je podvig, ki zahteva resno predanost. Schwarzenegger je tudi v svoji karieri kot hollywoodska zvezda s seznama A ohranil resnično odrezano postavo. Če želite doseči karkoli blizu njegovim nekdanjim stopnjam neomajne moči, se pripravite na fitnes režim res intenzivne sorte.
Kot verjetno ugibate, je prehrana Arnolda Schwarzeneggerja bogata z beljakovinami in s tem mislimo velik. Podobno predvidljiv način je načrt vadbe in rutina treninga Arnolda Schwarzeneggerja osredotočen predvsem na izgradnjo mišic. To je najmanj brutalen program, čeprav to ne pomeni, da ne bi smeli dati vsega od sebe. Brez bolečine, brez dobička, kot je nekoč rekel sam človek. Tukaj je opisano, kako povečati obseg, kot je to storil Schwarzenegger na svojem vrhuncu.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Kakšna je bila prehrana Arnolda Schwarzeneggerja?
Arnold Schwarzenegger je v teh dneh bolj ali manj vegan, včasih pa je bil ravno nasproten. Na vrhuncu svoje fizične moči se je držal pravila, da "za vsak kilogram telesne teže potrebuje en gram beljakovin". Ni treba posebej poudarjati, da ko tehtate 250 kilogramov kot on, to pomeni veliko beljakovin.
Vendar se ni izogibal niti žitom, zelenjavi, mikrohranilom in maščobam. V zvezi s tem načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja ni tako drugačen od tistega, kar priporočajo današnji bodybuilderji. Po drugi strani pa se je veliko nagibal k nasičenim maščobam, ne da bi se tukaj prepirali z rumenjaki, rdečim mesom in slanino. Končni cilj je, da telesu dodamo kakovostno maso s kakovostnimi kalorijami.
Seveda je pomembna tudi količina, Schwarzenegger pa pri vnosu kalorij ni popustil. Ne samo, da je njegova prehrana obsegala pet do šest majhnih obrokov na dan, ampak ga je dopolnil tudi z beljakovinskimi napitki in obilo vitaminov in mineralov.
Če vse skupaj združite, boste skupaj dobili 3825 kalorij na dan, ki jih je Schwarzenegger porabil v telovadnici. In čeprav je igral terminatorja, moški ni bil robot. Zato je ob nedeljah vključil goljufljiv obrok in občasno pojedel cheesburger s krompirčkom ali rezino pice. Joj, koga se hecamo, on je verjetno pri vsej piti.
Razčlenitev prehrane Arnolda Schwarzeneggerja
Tu so posebna živila, ki jih je Schwarzenegger jedel tedensko.
Cela jajca - Jajca so izjemen vir beljakovin in aminokislin. Zato ne preseneča, da je Schwarzenegger vsako jutro pojedel tri do štiri jajca, rumenjake in vse.
Slanina ali klobasa - Slanine in klobase ne povežemo ravno s pusto maso, vendar bosta obe hrani zagotovo pripomogli k dodajanju kalorij vaši prehrani. Poleg tega so zelo okusne.
Ezekiel Kruh -Večina strokovnjakov pravi, da je kruh iz Ezekiela, znan tudi kot kalček iz polnozrnatega kruha, najbolj zdrav, ki ga lahko jeste. Glede na to, da vsebuje vrsto žitnih zrn, dve vrsti stročnic, brez dodanega sladkorja in brez rafinirane pšenice, se strinjamo.
Avokado - Čudežna hrana verodostojnega izvora, avokado prinaša skoraj 20 vitaminov in hranilnih snovi ter zdrave mononasičene maščobe. Prav tako se zgodi, da je okusen, zato čudež.
Oves - Polnozrnati oves vsebuje tako topna kot netopna vlakna in je znano, da izboljšuje tako raven holesterola kot glukozo v krvi. Schwarzenegger ga je vzel z malo medu.
Riba na žaru - Da bi spoznali prednosti rib na žaru, ni potreben načrt prehrane Arnolda Schwarzeneggerja.
Rdeče meso - Seveda, morda ima nasičene maščobe, vendar ima pust zrezek tudi tone beljakovin, naravnega kreatina in vseh esencialnih aminokislin.
Pusto meso na žaru - Med bodybuilderji je pusto meso, kot so piščančja prsa, danes tako priljubljeno kot pred desetletji.
Zelenjava - Vsakdo mora jesti zelenjavo in Schwarzenegger ni bil izjema. Zajedel je tudi solate.
Orehi - Schwarzenegger oreščke za oreščke, zlasti mandlje, indijske orehe in orehe.
Sladki krompir -Z vsako porcijo sladkega krompirja med drugim dobite zdrave količine železa, vlaknin, vitaminov B, vitamina C in antioksidant z imenom beta-karoten.
Rjavi riž - Ta priljubljeni vir polnozrnatih žit ni samo hranljiv in poln vlaknin, ampak naj bi zmanjšal tveganje za sladkorno bolezen tipa 2. Kaj ni za ljubiti?
Skuta iz polne maščobe - Poleg raznovrstnih vitaminov in hranilnih snovi skuta vsebuje tudi beljakovine. To, da je del prehranjevalnega načrta Arnolda Schwarzeneggerja, je povsem logično.
Železni paket serije Arnold Schwarzenegger- Schwarzenegger je jutranji obrok zaključil s to infuzijo vitaminov in mineralov.
Železna črpalka serije Arnold Schwarzenegger- Preden je začel z vadbo, je Schwarzenegger popil eno porcijo te mišične formule, ki povzroča energijo.
Arnold Schwarzenegger serija Iron CRE3 - Vadba je končana, zdaj je čas za ta dodatek kreatina.
Železna maša serije Arnold Schwarzenegger -Ko končate dodatek kreatina, zmešajte dve merici te ultra-mikrofiltrirane sirotkine beljakovine s 6-8 unč mleka, popijte in uživajte. Schwarzenegger je po tretjem dnevnem obroku vzel še eno.
Železne sanje serije Arnold Schwarzenegger- Skoraj je čas, da udarite po senu, vendar ne preden si pomagate s to formulo za nočno okrevanje, ki spodbuja boljši spanec.
Nasveti za prehrano Arnolda Schwarzeneggerja
Kot verjetno veste, Schwarzenegger ni jedel samo pravilno in telovadil, temveč je širšo filozofijo fitnesa delil s svetom nasploh. Tukaj je nekaj biserov modrosti, ki jih je človek osebno razdelil.
- Študijska prehrana- V tem primeru je znanje dobesedno moč.
- Jejte beljakovine- Ja, mislim, da imamo to vlogo.
- Izračunajte vnos beljakovin - Po besedah Arnolda bi morali zaužiti en gram beljakovin na vsak kilogram telesne teže.
- Dodatek z beljakovinami - Z drugimi besedami, ne pozabite popiti svojih napitkov.
- Jajčni rumenjaki so v redu - Hura!
- Preskočite hrano brez maščob - Hrana brez maščobe običajno dopolnjuje maščobe s sladkorjem in skoraj vse je boljše od sladkorja. Poleg tega mono in nasičene maščobe pomagajo pri izgradnji testosterona.
- Vsak dan vzemite več vitaminov - Razumete, dr. Schwarzenegger!
- Odpravite sladka živila - Schwarzenegger je dejal, da če bi priporočil eno prehransko spremembo nad vsemi drugimi, bi to pomenilo, da bi svoje telo znebili stvari, kot so koruzni škrob, visoko fruktozno koruzno sladilo, maltodekstrin in druga sladka živila ali sestavine.
- Previdno izbirajte hrano - Kakovost je pomembna.
- Naj šteje vaš obrok po treningu - Ko v telovadnici udarite tako močno kot Schwarzenegger, morate takoj napolniti vitalna hranila. Predlaga tudi uživanje ogljikovih hidratov 30 minut po vadbi.
- Jejte več, da pridobite maso - Še vedno ne zbirate dodatnih kilogramov? Povečajte vnos kalorij. Pomagali bodo beljakovinski napitki.
- Preskoči sladico - Ta precej govori zase.
- Spremljajte svoje dele - Doslednost je vse v svetu bodybuildinga, zato morate natančno vedeti, koliko jeste, ko jo jeste.
Načrt vadbe Arnolda Schwarzeneggerja
V bistvu je samoumevno, da je tako kot prehrana Arnolda Schwarzeneggerja tudi rutina vadbe Arnolda Schwarzeneggerja vseobsegajoča in brutalno intenzivna. Tu je posebna vadba, o kateri je govoril v reviji Muscle Magazine iz leta 1991:
Arnold Schwarzeneggerjev vadbeni načrt A - izveden v ponedeljek, sredo in petek
Prsni koš
- Bench press - 5 sklopov, 6-10 ponovitev
- Ravne klopi - 5 nizov, 6-10 ponovitev
- Nagib klopi - 6 nizov, 6-10 ponovitev
- Prečkanje kablov - 6 kompletov, 10-12 ponovitev
- Dipi - 5 kompletov, do neuspeha
- Puloverji iz bučk - 5 kompletov, 10-12 ponovitev
Nazaj
- Prednje brade s širokim oprijemom-6 kompletov, do okvare
- Vrstice T-bar-5 nizov, 6-10 ponovitev
- Vrstice sedečih škripcev - 6 kompletov, 6-10 ponovitev
- Vrstice dumbbell z eno roko-5 nizov, 6-10 ponovitev
- Mrtva dvigala na ravne noge - 6 nizov, 15 ponovitev
Noge
- Počepi - 6 nizov, 8-12 ponovitev
- Stiskalnice za noge - 6 kompletov, 8-12 ponovitev
- Podaljški nog - 6 kompletov, 12-15 ponovitev
- Zvijanje nog - 6 sklopov, 10-12 ponovitev
- Izpadi s palico - 5 nizov, 15 ponovitev
Teleta
- Stoječi dvig teleta -10 nizov, 10 ponovitev
- Sedeči dvigi teleta - 8 nizov, 15 ponovitev
- Enonožni dvig teleta (ki drži bučke) - 6 nizov, 12 ponovitev
Podlakti
- Zapestni zavoji (podlakti na kolenih) - 4 sklopi, 10 ponovitev
- Obratni kodri z mreno - 4 sklopi, 8 ponovitev
- Valjarski stroj Wright - do okvare
Abs
Trening neprekinjenega instinkta 30 minut
Arnold Schwarzeneggerjev načrt vadbe B - izveden v torek, četrtek in soboto
Biceps
- Kodri z mreno - 6 nizov, 6-10 ponovitev
- Sedeči kodri z dumbbell - 6 kompletov, 6-10 ponovitev
- Koncentrirani ukrivljeni bučki - 6 kompletov, 6-10 ponovitev
Triceps
- Klopne stiskalnice s tesnim oprijemom (za vse tri glave)-6 kompletov, 6-10 ponovitev
- Pushdown (zunanja glava) - 6 nizov, 6-10 ponovitev
- Francoske stiskalnice s palico (notranja glava) - 6 kompletov, 6-10 ponovitev
- Ekstenzije tricepsa za eno roko (zunanja glava)-6 sklopov, 6-10 ponovitev
Ramena
- Sedeči stiskalnici z mreno - 6 kompletov, 6-10 ponovitev
- Bočni dvigi (stoje) - 6 nizov, 6-10 ponovitev
- Stranski dvigi zadaj-delta-5 nizov, 6-10 ponovitev
- Stranski dvigi kabla - 5 nizov, 10-12 ponovitev
Teleta in podlakti
Enako kot ponedeljek, sreda in petek
Abs
Enako kot ponedeljek, sreda in petek.
Torej, tukaj je, prehrana in vadba Arnolda Schwarzeneggerja.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Koliko kalorij na dan je pojedel Arnold Schwarzenegger?
V svojih najboljših časih je Arnold Schwarzenegger pojedel pet do šest majhnih obrokov na dan in ga dopolnil z beljakovinskimi napitki. Skupaj je porabil približno 3825 kalorij na dan, večino jih je porabil v telovadnici.
Ali Arnold Schwarzenegger jedo meso?
Arnold Schwarzenegger kljub temu, da uživa veliko beljakovin živalskega izvora, uživa prehrano, ki naj bi bila 99% veganska. Navaja svetovno lakoto in podnebne spremembe, se izogiba uživanju mesa in mlečnih izdelkov z zelo redkimi izjemami.
Koliko ur je treniral Arnold Schwarzenegger?
Ko je bil mlad, so govorili, da je Schwarzenegger delal do pet ur naenkrat in šest dni na teden.
