Precej bolj kot najnovejša prehrana pri prehranjevanju zagovarjajo številni ugledni ljubitelji fitnesa. To vključuje znanega podcasterja Joea Rogana skupaj s številnimi strokovnjaki za presnovo. Zato je povsem naravno, da bi se vi in množica ljudi, kot ste vi, želeli vključiti v akcijo in pozneje izkoristiti prednosti občasnega posta. Ne glede na to, ali upate, da boste znižali raven sladkorja v krvi, izboljšali duševno jasnost, zmanjšali vnetje, pospešili presnovo ali dosegli popolno izgubo teže, boste za to potrebovali vmesni vodnik na tešče. Medtem je to le peščica prijavljenih prednosti.
Seveda vmesna prehrana na tešče ni tako preprosta, kot če bi občasno sprejeli obrok. Poleg tega bodo nekateri rekli, da prekinitveni post sploh ni dieta, temveč "vzorec prehrane". Ne bomo si delili las v našem zaupanja vrednem vodiču za moške na tešče, ki se veliko bolj ukvarja z rezultati kot s semantiko. Spustimo vas na desno nogo … ali naj rečemo želodec?
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: Obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Z Lumenom vdrite v svoj metabolizem in shujšajte
Kaj je vmesni post?
Predstavljati tradicijo z več zgodovine za seboj, kot se morda zavedate, prekinitveni post pomeni hoditi dlje časa, ne da bi pojedli niti en zalogaj. Ne smemo mešati z lakoto, to je režim, ki zahteva usklajen nadzor nad tem, kaj jeste in kdaj jeste. Če se sliši nenavadno, pomislite na dejstvo, da že vsak dan vadite post. Navsezadnje med večerjo in zajtrkom ne jeste 10-12 ur (od tod tudi izraz »hiter odmor«), kar je precej dolgo. Vmesni post razširja proces na dieto, usmerjeno v rezultate, ki prinaša številne poročane zdravstvene koristi. Omeniti velja tudi, da lahko pijete vodo, čaj, kavo ali kostno juho, kadar koli želite.
Kako deluje prekinitveni post?
Kot državljan sodobnega sveta se verjetno zavedate, da ljudje radi jemo. Pravzaprav nam je tako všeč, da pogosto zaužijemo več hrane, kot je potrebno. To povzroči zvišanje ravni insulina in telo shrani odvečne kalorije v obliki maščob ali sladkorja. Ko še naprej jemo, ne da bi porabili shranjene kalorije, se sladkor in maščoba kopičita v telesu. Rezultat je lahko tako preprost, kot je povečanje telesne mase ali nekaj tako zapletenega, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Noben rezultat ni zaželen.
S postom obrnete proces v načinu govora. To pomeni, da povzročite, da raven insulina pade na prazen želodec, zaradi česar telo začne goreti zaradi shranjene energije. To je bistvo prakse-izbriše shranjeno energijo, ki bi se sicer pretvorila v sladkor in/ali maščobo. Ravnotežje je tukaj operativna beseda.
Ali lahko občasno hitro izgubite težo?
Zdravstveni strokovnjak ne potrebuje besed, da bi vedel, da bo uživanje manj hrane-ali pa sploh nič-povzročilo izgubo teže. Z drugimi besedami, prekinitveni post za hujšanje je res vredno prizadevanje. In čeprav se nekateri moški morda sprašujejo, ali bo praksa negativno vplivala na presnovo, se zdi, da temu ni tako.
Kakšne so negativne posledice občasnega posta?
Če pustimo celotno metabolizem ob strani (ker je to tema, ki je najbolje prepuščena znanstvenikom), obstajajo drugi pomisleki glede vmesnega posta za hujšanje. Na primer, moški se lahko vprašajo, ali bodo imeli pomanjkanje energije, se ne bodo mogli koncentrirati, zboleti ali se preprosto zrušiti zaradi pomanjkanja kalorij. In v prvih dneh se bodo te skrbi zdele upravičene.
Resnica je, da bo pri prehodu na občasno prehrano na tešče prišlo do prilagoditvenega obdobja. To je zato, ker se telo navadi na posebne vzorce in navade. Če torej jeste (ali se prenajedate) vsak dan, je vaše telo navajeno zaužiti določeno količino hrane ob določenem času. In ko nenadoma spremenite ta vzorec, lahko doživite napade skrajne lakote, izgubo energije, nihanje razpoloženja, glavobole ali slabost.
Vendar pa telo ni nič, če ni prilagodljivo, sčasoma pa bo ohranilo ravnovesje. Po nekaj dneh prekinitvenega posta boste odkrili, da lakota mine. Podobno se bodo vaše razpoloženje in raven energije vrnili v normalno stanje, če se ne izboljšajo.
7 Prednosti občasnega posta za zdravje?
Tu pridemo do dobrih stvari, to je prednosti vmesnega posta. To lahko opazimo pri tistih, ki se v celoti zavezujejo režimu prekinitvenega posta, hkrati pa ohranjajo zdrav način življenja.
Prednosti občasnega posta so;
1. Hujšanje
V prvi vrsti lahko pričakujete izgubo teže iz očitnih razlogov. Nekateri strokovnjaki pa bodo potrdili, da je izguba teže le ena od številnih koristi, ki jih doseže občasni post. To je deloma razlog, zakaj se sama praksa sega vse do antičnih časov, ko hujšanje ni bilo ravno najpomembnejša skrb človeštva.
2. Mentalna jasnost
Po nekaterih poročilih lahko koristi občasnega posta vključujejo tudi duševno jasnost. Pomanjkanje težke hrane in obremenitve telesa za prebavo kalorij in energije lahko telesu omogočijo uravnavanje zdravega delovanja možganov. Jasen sistem lahko vodi k jasnemu umu.
3. Izboljšana energija
Pogosta prehrana ves dan neprestano postavlja naše telo in presnovo v cikel prebave. Vsakič, ko porabite kalorije, mora vaše telo razgraditi ogljikove hidrate in jih pretvoriti v krvni sladkor. Sčasoma se ta porabi za energijo ali shrani v celicah za kasnejšo uporabo.
4. Lahko izboljša odpornost proti insulinu
Nekatera poročila tudi kažejo, da lahko občasno postenje izboljša našo odpornost proti insulinu. To pa bi lahko povzročilo 3-6-odstotno znižanje krvnega sladkorja in 20-31-odstotno znižanje ravni insulina. To se lahko konča z večjo zaščito pred sladkorno boleznijo tipa 2.
5. Zmanjšanje vnetja
Nekatere študije so pokazale, da lahko občasno postenje zmanjša markerje vnetja.
6. Poenostavi vaše življenje
Poleg tega je treba upoštevati številne praktične prednosti. Na primer, vmesni post vam lahko drastično poenostavi življenje. V nasprotju s tem večina sodobnih diet ne zahteva ničesar jesti in dlje časa piti samo vodo, čaj, kavo ali kostno juho. Kako so stvari lahko enostavnejše od tega?
7. Finančne koristi
Ko govorimo o praktičnih koristih, vam vmesni post prihrani tudi denar, saj zmanjša stroške hrane, prihrani čas, ki bi ga sicer porabili za kuhanje, omogoča dneve goljufanja (ob predpostavki, da lahko obvladate svoje slabosti), omogoča spremenljivke in ustreza vsakemu življenjskemu slogu . Nenazadnje, če se počutite slabo ali vam je preprosto všečimetijesti, če pritisnete gumb za pavzo ali ustavite, je tako enostavno, kot da kos hrane postavite v usta.
Osnovni priročnik z občasnim postom
Se spomnite, kako smo rekli, da je prekinitveni post za moške približno tako preprost, kot bi lahko bila prehrana? No, na to trditev bomo morda morali postaviti majhno zvezdico. To je zato, ker obstajajo različni načini sodelovanja v praksi, ki postavljajo vprašanje: katera metoda prekinitvenega posta vam najbolj ustreza?
Začnimo s trenutno najbolj priljubljenim pristopom, bolj znan kot metoda s prekinitvenim postom 16: 8. Skladno s svojim imenom 16: 8 vključuje post 16 ur na dan in omejitev vso porabo hrane na 8-urno okno. Primer je lahko uživanje vseh obrokov med poldnevom in 20.00 uro. Da, to pomeni, da ste zajtrk izpustili. Prav tako v dovoljenem časovnem obdobju ne želite pojesti več kot dva zdravju prijaznih obrokov (tri obroke). Če se vam zdi 8 ur malo preveč velikodušno, raje razmislite o metodi prekinitvenega posta 20: 4. Kot verjetno ugibate, ta metoda vključuje post 20 ur na dan in omejitev obrokov na 4-urno okno.
Želite uporabiti drugačen pristop? Vsekakor preverite metodo 5: 2, ki vključuje zmanjšanje vnosa kalorij za 75% dva dni zapored, enkrat na teden. Od tod lahko gredo stvari v skrajnosti. Namesto da bi našteli vsako posamezno razmerje, bomo poudarili, da je svetovni rekord za post 382 dni, zato s temi informacijami naredite, kar želite.
Seveda obstajajo načini, kako optimizirati svojo rutino na tešče in s tem izkoristiti dodatne koristi. To nas pripelje do potencialno življenjsko spremenljive kombinacije vmesnega posta + ketogene diete. Samo kratek opomnik: izvajanje keto diete pomeni uživanje večinoma maščob in beljakovin, ki telesu pomagajo pretvoriti maščobne celice v ketone, nato pa te ketone uporabiti za gorivo. Ta postopek, znan tudi kot ketoza, bo "razbil in ubil poškodovane celice in celične komponente, aktiviral matične celice in prednostno zmanjšal visceralno in trebušno maščobo," pravi dr.Valter Longo z USC Longevity Institute.
Zato je vmesni post + keto odličen način za hujšanje in hkrati optimiziranje delovanja telesa. Poleg tega lahko post dejansko pospeši prehod v presnovno stanje ketoze in nato pomaga ohraniti to isto stanje. Vključite dosledno vadbo in resnično boste maksimalno izkoristili potencial svojega telesa.
Kje začeti z občasnim postom?
Izkoristiti prednosti prekinitvenega posta pomeni narediti prvi korak k tej praksi, ki spreminja igro, in se nato držati načrta. Koncept se morda sliši preprosto, vendar ga je lahko zelo težko izvesti. Ker vas skozi postopek ne moremo osebno poučiti, bomo obravnavali osnove. Tukaj je, kako začeti z občasnim postom:
- Ugotovite, katera metoda vam najbolj ustreza.
- Odločite se, kako dolgo želite postiti.
- Začnite hitro. Če zbolite, pojejte kaj.
- Živite kot običajno.
- Ko se postite, se ne prenajedite.
Voila, začeli ste z občasnim postom za hujšanje in pridobili dostop do številnih drugih ugodnosti. Kmalu boste začeli opazovati rezultate, še posebej, če delate pravilno in jeste. In ne pozabite, gospodje: kadar koli se lahko odjavite.
Kako dolgo se morate postiti med občasnim postom?
Dolžina vašega posta je odvisna od vašega trenutnega načrta, vendar najpogostejša struktura vključuje 16-urni post z 8-urnim oknom za prehranjevanje.
Ali lahko pijete med prekinitvenim postom?
Med postom bi morali popiti kavo, vodo ali čaj. Vse, kar vsebuje manj kot 50 kalorij, bo sprejemljivo ostati na tešče.
Kakšni so negativni učinki občasnega posta?
Večinoma se je vmesni post izkazal kot zdravju pozitiven, vendar lahko obsežen post vpliva na hormone. V skrajnih primerih lahko povzroči izpadanje las, tesnobo in stres, vendar je to zelo redko.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Znanost razglaša: obrtno pivo je bolj zdravo od rdečega vina
Z Lumenom vdrite v svoj metabolizem in shujšajte
