Obstaja velika verjetnost, da boste doma ostali za nedoločen čas, zato je to vaša odlična priložnost, da se zavedate in meditirate. Kdo trenutno ne bi mogel uporabiti malo več duševnega ravnovesja in jasnosti v svojem življenju? Medtem se morda sprašujete, kako meditirati in niste sami. Vnesite naš vodnik za začetnike, ki zajema prednosti, tehnike sproščanja, definicije in druge osnove.
Kaj je meditacija?
V najpreprostejšem pomenu koncepta je meditacija namenska praksa, med katero posameznik uporabi posebno tehniko za usposabljanje svoje pozornosti ali zavedanja. Če se izvede pravilno, lahko med drugim povzroči duševno jasnost, sprostitev in čustveno stabilnost.
Prednosti meditacije
Če je rezultat čuječnosti in meditacije mogoče povzeti z eno besedo, je ta beseda »sprostitev«. Nekatere študije pa so pokazale, da vas meditacija ne le spusti v sproščeno stanje. Druge možne koristi vključujejo naslednje:
- Nižji krvni tlak
- Nizek srčni utrip
- Počasnejša stopnja dihanja
- Zmanjšana raven tesnobe
- Splošni občutki dobrega počutja
- Manj stresa
Nekatere oblike meditacije vas postavljajo tudi v sedanjost. Ta koncept se morda zdi dovolj preprost, vendar ostaja nedosegljiv za številne ljudi v sodobni dobi. Samo obstoj v tem trenutku lahko prinese resnično vrednost.
Ne smemo pozabiti, da na prednosti meditacije gledamo predvsem kot na kratkoročne rezultate. Kljub temu lahko praksa še vedno deluje kot nekakšen gumb za ponastavitev, ki odpravlja motnje in s tem izpopolnjuje vašo osredotočenost in produktivnost ves dan. Medtem ko nekatere študije kažejo, da lahko meditacija za daljše obdobje okrepi delovanje možganov ali celo izboljša vaš imunski sistem, znanost še zdaleč ni urejena.
Potem imamo budistično meditacijo in njen končni cilj, to je duševno osvoboditev, absolutno sočutje in dolgotrajen notranji mir. Ne vezani na materialni svet, boste doživeli tisto, kar je najpogosteje opisano kot razsvetljenje, podobno kot Budini privrženci pred vami. Je kaj takega v zahodni družbi resnično dosegljivo? Mogoče. Morda pa tudi ne. Toda to je vodnik za začetnike, zato ga bomo za zdaj pustili pri miru.
Kako meditirati
Namesto da bi iskali pomen v meditaciji, vam priporočamo, da jo preizkusite samo zato, da vidite, kam vas pripelje. Najboljši način za to je pod vodstvom izkušenega zdravnika, še posebej, če se ukvarjate s transcendentalno meditacijo (TM). Obstaja tudi veliko aplikacij za pozornost, ki vas lahko vodijo skozi potovanje.
Ne glede na to, kje izberete prakso, morate upoštevati naslednje dejavnike:
- Pravi čas/pravo mesto -Doslednost je ključ do učinkovite rutine meditacije. Zato morate meditirati hkrati in na istem mestu. Večina ljudi to počne zjutraj na določenem območju v svojem domu ali stanovanju.
- Kaj obleči -Sprostitev in meditacija gresta z roko v roki in po tem načelu se morate obleči. Z drugimi besedami: nosite tisto, zaradi česar se počutite najbolj udobno.
- Kako sedeti -Morda imate vizije nekega jogija z zloženimi nogami in prsti, usmerjenimi navzgor, vendar to še zdaleč ni običajno. Resnica je, da lahko sedite tako, kot želite, če je to udobno in ne moti. Številni začetniki sedijo pokonci na stolu z ravnim hrbtom, sproščenim vratom, rahlo vtaknjeno brado in rokami na kolenu ali kolenu. Ti imaš.
- Trajanje - Začnite z vadbo nekajkrat na teden in v sejah po 10 ali 15 minut, od tam naprej. Če bi raje začeli s recimo 5-minutnimi sejami, je to v redu. Na drugi strani tega kovanca lahko začnete stvari kot rock zvezda in dnevno meditirate 20 minut navzgor.
- Spoznajte svojo motivacijo - Če imate celo nejasen razlog za meditacijo, se boste bolj verjetno držali prakse in imeli od nje koristi. Ta razlog je lahko med drugim splošni cilj, kot je zmanjšanje stresa ali osredotočenost. Če pa greste noter brez motivacije, morda ne boste doživeli oprijemljivih rezultatov, zaradi česar boste morali popolnoma opustiti vadbo.
- Vzemite en dan naenkrat - Če ste se v tem življenju že kaj naučili, potem veste, da je praksa le del procesa. Ne pričakujte, da se boste po prvi seji usedli in dosegli razsvetljenje ali celo sprostitev. Naj bo samo potovanje vaš vodnik in sčasoma se boste izboljšali.
- Ostanite pozorni -Bolje ko boste meditirali, močnejši bo njen vpliv na vaše duševno počutje. Pomembno je, da te ugodnosti ohranite ves dan. Tu gre za jasnost in mirnost, tako med meditacijo kot dolgo po njej.
Skupne ovire za začetnike
Učenje meditacije je lahko samo po sebi ovira za začetnike, zato veliko ljudi obupa po nekaj sejah. Ne pozabite na mizo prinesti nekaj jasnih motivacij in dosledno vaditi. Ne pozabite na nekaj možnih ovir:
- Časovne omejitve -Nekateri se trudimo, da bi si vzeli dovolj časa za dnevno pozornost in meditacijo. Dobra novica je, da lahko zamudite nekaj dni in še vedno nadaljujete tam, kjer ste končali. Če dlje časa ne premišljujete, se pred nadaljevanjem znova seznanite z nekaj osnovnimi tehnikami.
- Zaspanost - Nekateri ljudje poročajo o občutkih zaspanosti v zgodnjih fazah meditacije, kar je smiselno glede na poudarek na sprostitvi. Da bi preprečili te občutke, se med meditacijo izogibajte ležanju in razmislite o odpiranju okna. Meditirate lahko tudi zjutraj, ko se počutite najbolj budni.
- Motnje -To je spodbuden svet in možne motnje so skoraj dobesedno povsod. Namesto da bi iskali popolno zatočišče samote, vadite utapljanje zunanjih zvokov in motenj. Če želite le dopolniti, prinesite kakovostne slušalke za odpravljanje hrupa.
Vrste meditacije
Nikogar ne bi smelo presenetiti, da obstajajo različne vrste meditacije. Vendar pa koristi ostajajo dokaj konstantne, in sicer sprostitev, čustvena stabilnost, jasnost in empatija. Manj zaskrbljeni zaradi pomena, meditacija cilja na rezultate. Vse je v tem, da poiščete tehniko, ki vam najbolj ustreza, in se nato držite rutine. Tu je nekaj najbolj priljubljenih vrst meditacije:
1. Meditacija čuječnosti
Pri tej vrsti meditacije morate vsako misel opazovati, ko pride v vaš um. Posledično pridobite večji občutek zavedanja tako do lastnih notranjih mehanizmov kot do narave zavesti same. Nastane občutek notranjega ravnovesja, prav tako občutek empatije in razumevanja.
2. Meditacija koncentracije
Ta vrsta, ki se pogosto izvaja skupaj z meditacijo pozornosti, vas prosi, da se osredotočite na eno samo točko ali vzorec, na primer na svoj dih, mantro ali zunanji zvok ali fizični predmet. Z močjo ponavljanja se vaš um začne sprehajati, dokler ne opusti vseh skrbi in želja.
3. Budistična meditacija
Iz nekoliko očitnih razlogov ne obstaja ena vrsta budistične meditacije. Vendar se pogosto pravi, da budistični menihi meditirajo, da razvijejo sočutje in celo dosežejo razsvetljenje. Za vse prave iskalce tam zunaj, obiščite bližnji tempelj, da bi delali neposredno z izkušenim zdravnikom.
4. Transcendentalna meditacija
Zdaj bolj priljubljena kot kdaj koli prej, ta vrsta meditacije ne zahteva, da ohranite osredotočenost ali celo koncentracijo, ko se premikate mimo parametrov zavesti na površinski ravni. V nasprotju s čuječnostjo se cilj ne zavedati sedanjega trenutka, raje pojdite naravnost do vira čiste misli in ustvarjalnosti.
5. Druge vrste meditacije
Če želite raziskati celoten obseg meditacije, skočite navzdol v pregovorno zajčjo luknjo, kjer boste našli meditacijo čakre, meditacijo joge, premikajočo se meditacijo (tai chi itd.), Metta meditacijo, Vipassana meditacijo in drugo. Priporočamo, da začnete z meditacijo pozornosti ali meditacijo koncentracije in od tam naprej.
Dobra orodja/aplikacije za pomoč pri meditaciji
Kot smo že povedali, je najboljši način, kako se naučiti meditirati, poiskati pomoč pri izkušenem zdravniku. To je zato, ker se lahko odzove neposredno na vaša dejanja in vas ustrezno vodi. Ne glede na to, v kateri dobi je vseeno treba povedati, da se učite od mojstra in človeka.
Po drugi strani pa se morda trenutno samoizolirate in zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se z neznancem zbližate in osebno. K sreči ne manjka virov za pomoč, vključno z DVD -ji, članki, spletnimi videoposnetki in aplikacijami za meditacijo.
Prej smo obravnavali nekaj najboljših aplikacij za čuječnost, vendar je bil ta članek napisan že pred časom in od takrat so se pojavile številne nove aplikacije. Začetniki in strokovnjaki nimajo o pozitivnem povedati o Samu Harrisu in njegovi aplikaciji Waking Up, ki je za tiste, ki si ne morejo privoščiti naročnine, na voljo brezplačno.
Dovolj je reči, da imate svoje možnosti. Poiščite orodje, ki vam najbolj ustreza, da v teh težkih časih pridobite tako potrebno duševno ravnovesje.
Všeč vam bo tudi:
Novinečev vodnik po občasnem postu
10 najboljših aplikacij za zavedanje, da izboljšate svoj notranji mir
Vodnik za ketogeno dieto za začetnike
Splošna pogosta vprašanja
Katere so 3 vrste meditacije?
Obstaja veliko več kot tri vrste meditacije. Najbolj priljubljene pa so naslednje tri vrste: meditacija pozornosti, meditacija koncentracije in transcendentalna meditacija.
Kako meditirate doma?
Če želite meditirati doma, poiščite prostor, kjer lahko dosledno vadite. Poskusite meditirati hkrati in na istem mestu. Nosite vse, kar želite, in sedite tako, da vam bo udobno.
Kako meditirate?
Obstajajo različne vrste meditacije in različni načini meditacije. Pomembno je, da poskušate meditirati ob istem času in na istem mestu, vsak dan ali nekaj dni v tednu. Udobje in doslednost sta ključna.
Kakšne so prednosti meditacije?
Pravilna meditacija prinaša številne koristi. Na primer, lahko zmanjša stres in tesnobo, poveča samozavedanje, ohrani duševno ravnovesje, stabilizira čustva, sproži sprostitev, izboljša osredotočenost in naj bi kratkoročno znižal krvni tlak.
