Ko mislite, da je njegova kariera dosegla vrhunec, Mark Wahlberg uspe izvleči še enega asa iz rokava. Enako bi lahko rekli za njegove impresivne mišice, ki so se v zadnjem desetletju podvojile. Ta opazen porast moči je mogoče izslediti v vlogah v filmih, kot so "The Fighter", "Pain & Gain" in "Lone Survivor", za katere je igralec izbral strog program prehrane in vadbe. Do danes ostaja naravnost okrepljen.
Mark Wahlberg s svojo povprečno težo 185 kg in višino 5'8 "ni ravno profesionalni material za bodybuilderje. Kljub temu bi si zlahka predstavljali, da bi sodeloval na najbližjem tekmovanju v dvigovanju uteži. To je daleč od njegovih časov kot modela spodnjega perila Calvin Klein, med katerimi je izkoristil nekaj podpisov za umivalnike.
Tako takrat kot zdaj verjetno ne bi uganili višine Marka Wahlberga, ne da bi ga videli osebno. Da, to je deloma posledica hollywoodske čarovnije, vendar je povezano tudi z njegovo impozantno osebnostjo in postavo. Kaj je torej skrivnost njegovega telesnega in duševnega uspeha?
Izkazalo se je, da je skrivnost Wahlbergovega uspeha stopnja predanosti, ki vas bo izčrpala že s tem, ko boste slišali za to. Igralec je že trdil, da se zbudi že ob 2.30 zjutraj, da začne svoj dan, nato pa kmalu zatem začne z dieto in vadbo.
Resnici na ljubo je Wahlbergovo krepko orožje malotudipo našem mnenju velika. Ali je prepozno, da bi se lotil njegovega slavnega šestdesetletnika iz devetdesetih? Ne? Aja, pa pojdimo k temu!
Dietni načrt Marka Wahlberga
Wahlberg je prek klepetov in intervjujev na Instagramu razkril vse, kar poje v običajnem, enem samem dnevu. Pojasnil je tudi, da se lahko njegova rutina razlikuje glede na zahteve filma, ki ga snema, vendar se drži urnika, ne glede na to, kakšen je urnik.
Eden od igralčevih nedavnih dietnih programov je pojedel prva dva obroka, še preden se je večina nas sploh prebudila. Spal ga je tudi okoli 20. ure, ko nekateri ravno končujemo večerjo.
Wahlbergova prehrana ves čas močno temelji na beljakovinah, vključno s puranskimi hamburgerji, beljaki in mesnimi kroglicami. Veliko tudi poje in s tem mislimoveliko. Če začnete tako jesti in živeti, se pripravite, da se boste držali stroge prehrane in poleg tega več ur preživeli v telovadnici.
Kmalu po snemanju filma "Mile 22" za obdobje 2021–2022 je bil videti tako Wahlbergov običajni urnik, vključno s posebnimi obroki, ki jih je pripravil njegov osebni kuhar:
- 2.30 zbudi se
- 2:45 zvečer molitveni čas
- 3:15 zjutraj zajtrk #1: jekleni oves, arašidovo maslo, borovnice in jajca
- 3: 40-5: 15 zjutraj vadba št
- 5.30 zajtrk št.2: beljakovinski napitek, trije puranji hamburgerji, pet kosov sladkega krompirja
- Tuš ob 6h zjutraj
- Golf ob 7.30
- Prigrizek ob 8. uri: 10 puranskih mesnih kroglic
- 9:30 Znotraj krio komore
- 10.30 zajtrk #3: piščančja solata na žaru z dvema trdo kuhanima jajci, olivami, avokadom, kumarami, paradižnikom in solato
- 11.00 družinski čas/sestanki/službeni klici
- 13.00 kosilo: newyorški zrezek z zeleno papriko
- 14.00 sestanki/službeni klici
- 15:00 pobrati otroke iz šole
- 15.30 prigrizek: piščanec na žaru z bok choyjem
- 16:00 vadba št.2
- 17:00 tuš
- 17.30 večerja/družinski čas: ribe (morska plošča ali trska ali brancin) z zelenjavo (na primer prepražena špinača in bok choy)
- 19.30 pred spanjem
Načrt vadbe Marka Wahlberga
Ko pregledate zgornji urnik, boste morda opazili, da Wahlberg pogosto deluje ne enkrat, ampak dvakrat na dan. Igralec s pomočjo osebnega trenerja Briana Nguyena vzdržuje program, ki je enako intenziven in obsežen. Seveda se bodo parametri vsakega programa razlikovali glede na Wahlbergove trenutne ali prihajajoče filmske vloge.
Poleg svoje predane vadbe je Wahlberg tudi zagovornik krioterapije, ki vključuje sedenje v komori, kjer se temperatura zniža na 150 stopinj pod ničlo. Po mnenju igralca in številnih strokovnjakov zdravljenje pomaga zmanjšati vnetje in lahko celo izboljša spanje.
Ko je njegov režim vadbe na vrhuncu, se Mark Wahlberg loti skoraj vsega. Če ga navedem neposredno, bo običajno »začel z RAMP, ki pomeni obseg gibanja, aktiviranje in priprave na gibanje, kot so Spidermanovi raztezni in kolčni mostovi ter valjanje s peno. Nato preklapljamo med dvostranskimi in enostranskimi gibi moči z večinoma težkimi pasovi, TRX, dumbbells in kettlebells. Delo na spodnjem delu telesa vključuje vaje za ravnotežje in agilnost. "
Tu je seznam vaj, ki jih Mark Walhberg izvaja v okviru svoje splošne rutine:
- Klopna stiskalnica
- Pullups
- Kardio
- Sklepe za stabilnost žoge
- Kolebnica
- Tekalna steza
- Vaje za dumbbell
- VersaClimber
- Vaje za band
- Kettlebell napadi
- Kettlebell potopi/počepi
- Sale potiska
- Treningi za stabilnost žoge
Da bi vam omogočili neposredno okno v igralčev svet, je tukaj načrt vadbe, ki sta ga Wahlberg in Nguyen sprejela pri pripravi na "Mile 22":
Ogrevalne vaje
Wahlbergovo ogrevanje ne le sprošča kri in mišice, ampak tudi izboljša držo.
- Dvig nad glavo za ležeči trak - 2 do 3 minute
- Kolčni mostovi z vlečnimi trakovi - 1 do 2 minuti
- Skleni do planincev - 2 do 3 minute
- VersaClimber - 2 do 3 minute
Telovaditi
Čas je, da vas napolnimo!
- Stiskalnica za talne obloge z mrtvo hroščem - 3 sklopi po 12 do 20 ponovitev
- Enosmerni pas RDL - 3 sklopi po 12 do 20 ponovitev
- Farmer's Walk - 50 do 100 jardov
- Kettlebell deadlift - 3 sklopi po 12 do 20 ponovitev
- Enostranski stiskalnik nad glavo, ki kleči - 3 sklopi po 12 do 20 ponovitev
- Slika 4 raztezanje - 2 do 3 minute
- Bojne vrvi - 5 krogov po 30 sekund vklopljenih, 30 izklopljenih
- Potiskanje sani - Do neuspeha
Splošna pogosta vprašanja
Kolikokrat na dan telovadi Mark Wahlberg?
Po zadnjih klepetih in intervjujih na Instagramu Wahlberg pogosto telovadi dvakrat na dan in poje približno 6-7 obrokov na dan.
Kakšna je prehrana Marka Wahlberga?
Wahlberg je v preteklosti delil svoj prehranski program in vsebuje veliko beljakovin, vključno z ribami, puranjimi mesnimi kroglicami, piščancem, zrezkom in beljakom. Ima tudi svojo linijo beljakovinskih napitkov, ki jih redno uporablja. Zelenjava in zdrave maščobe so tudi del njegove redne prehrane.
Kdo je trener Marka Wahlberga?
Igralec Mark Wahlberg je v zadnjih 14 letih z osebnim trenerjem Brianom Nguyenom sodeloval pri skoraj vsakem filmu.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe UFC Conorja McGregorja
Dieta in načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta
Načrt prehrane in vadbe Joea Rogana
