Bolj kot človek z načrtom vadbe in prehrane je Joe Rogan sodoben bojevnik duha in telesa. Enaka dela Hunter S. Thompson in Jocko Willink, je tip, ki lahko svojo tri urno telovadbo ali vročo jogo zaključi s kozarcem viskija in debelo skledo. Seveda to ne pomeni, da lahko mimogrede stopite v njegove čevlje, ne da bi šli na celotno razdaljo v smislu vsakodnevne kondicije.
Poleg kardio vadbe, treninga MMA in dvigovanja uteži Rogan požira dodatke in vadi vse, od krioterapije do joge do senzorične pomanjkljivosti do savne, včasih v istem jutru. Oh, in ali smo omenili, da je tudi uspešen stand-up komik, komentator UFC in epski podcaster, katerega epizode lahko trajajo do tri ure hkrati? Tip je zasukan v dobesedno vsakem pomenu koncepta.
Glede na njegovo osupljivo širjenje interesov in rutin se lahko vprašamo, ali ima Rogan sploh poseben načrt prehrane ali fitnes. Kratek odgovor je pritrdilen, čeprav je vedno pripravljen poskusiti nekaj novega in se le redko izogiba privoščenju. Če obvladate rutino dvigovanja uteži Joea Rogana, trening MMA in predvsem ketogeno prehrano, potem se lahko tudi teoretično udeležite občasnega kozarca viskija ali kajenja. Samo ne pričakujte, da se vam bo pridružil Elon Musk.
Pa kaj narediJoe Rogan jesti? In katere dodatke jemlje? Medtem ko postavljamo vprašanja: kako izgleda njegova rutina dvigovanja uteži ali pa njegovi tečaji joge? Seveda se lahko pomikate po njegovem viru v Instagramu v iskanju odgovorov ali pa ostanete tam, kjer ste, ker odpiramo okno v Roganov nori svet. Ste pripravljeni na izkušnjo Joea Rogana, ki je znan tudi kot prehrana Joe Rogan in načrt vadbe? Pa ugotovimo.
Dietni načrt Joea Rogana
Kot lahko potrdi vsak, ki je poslušal njegov podcast, se Rogan popolnoma filozofira o … no … v bistvu vse. Njegova prehrana ni izjema, in če je njegova razkosana postava vse v redu, moški zagotovo ve, o čem govori na tem oddelku.
V prvi vrsti je glavni zagovornik prehranjevanja s tem, kar ubijete, zato so njegovi pogosti lovski izleti v iskanju divjih losov ali druge divjadi. Drugič, trdno verjame, da ne obstaja takšen načrt prehrane, ki bi ustrezal vsem, kar pomeni, da se različni ljudje različno odzivajo na različna živila. Nazadnje razmišlja o človeškem telesu kot o stroju ali celo o avtomobilu, ki mora ostati v odličnem stanju, če želi prinesti optimalne rezultate.
Če ga citiram neposredno: »Naredim vse, da svoje telo in možgane postavim na dobro mesto, da ohranim nemoten motor. Menjam olje, menjam svečke in se prepričam, da deluje. Ne bo popolno, vendar vem, da sem se potrudil, da bi deloval po svojih najboljših močeh. "
Za ohranitev tega motorja Rogan omejuje ogljikove hidrate in se izogiba sladkorju. Namesto tega se drži predvsem mesa divjadi, zelenjave, vitaminskih dodatkov in probiotikov. Z velikim deležem v Onnit Supplements se veliko ukvarja z Alpha Brain, ki naj bi izboljšala stvari, kot sta osredotočenost in spomin. Morda se sliši kot trik, po drugi strani pa imate videno kaj ta frajer združi v en dan ali celo eno samo podcast?
Na splošno je načrt prehrane Joea Rogana podoben ketu, vendar z veliko več prostora za eksperimentiranje. Ko že govorimo o eksperimentiranju, mu tuji občasni post ni tuj. Pravzaprav je znano, da Rogan pogosto v celoti preskoči zajtrk in tako telesu omogoči izgorevanje maščobnih zalog. Vse je za prebavo, brez besed.
Zato se spet vprašamo: kaj Joe Rogan je (in pije)? Tukaj je razčlenitev:
Hrana
- Losovo meso- Če bi bil načrt prehrane Joe Rogan pod drugim imenom, bi to ime bilo meso divjih losov. Oborožen z močnim lokom in puščico, se s prijatelji odpravi v puščavo in se vrne s stalno zalogo teh pustih beljakovin. Ima malo nasičenih maščob, brez rastnih hormonov ali steroidov in polno vitamina B-12. V zamrzovalnik napolni stvari, nekaj pa jih podari tudi prijateljem in gostom. Njegov vir na Instagramu preprosto ne bi bil enak brez njega, niti njegova celotna filozofija prehrane.
- Jalapenos - Če vam po glavi tečejo slike narezanega losovega mesa, potem si predstavljate tudi ogromen kup jalapenov.
- Zelenjava - Rogan pusti na krožniku prostor za zeleno zelenjavo, vključno z ohrovtom ali stročjim fižolom.
- Avokado - Tu je še ena zdrava hrana, ki je Rogan ne more dobiti dovolj. Tudi mi ne moremo.
- Kimchi - Korejsko nacionalno jed sestavlja začinjeno kislo zelje, ki naj bi bilo dobro za zdravje srca in lahko celo zmanjša vnetje. Prav tako je precej okusno.
- Dopolnila - Kot nekakšna trgovina z zdravili v človeški obliki Rogan ne jemlje le vitaminskih dodatkov, ampak tudi probiotike, Shroom Tech Sport, ribje olje, omega 3 in 6, MCT olje, glukozamin hondroitin, kreatin, spirulino in klorelo ter tudi alfa možgane. .
- Jajca - Ko se ne posti, se Rogan naredi kot bodybuilder in za zajtrk stepe nekaj jajc.
Pijte
- Kava - Rogan si pred kavo in med svojim podcastom napolni kavo. Eksperimentator ga je pogosto videl piti kavo s štirimi simboli, pridobljeno iz gob (domnevno je delno mešanici Lion's Mane in Chaga). Je tudi oboževalec Laird Superfood kurkume za kavo.
- Kombucha- Ta pijača z mehurčki (in fermentirana) je naravni probiotik, ki prinaša tudi nekatera bistvena hranila.
- C2O kokosova voda -Roganova blagovna znamka kokosove vode je tudi njegova najljubša pijača po treningu.
- Ubij Cliffa - Oh Kill Cliff, Rogan si imel pri besedah "konopljina infuzijska pijača."
- Zevia - Brez sladkorja in nič kalorij ta sladka gazirana pijača morda ni zdrava, je pa vsekakor bolj zdrava kot Coca Cola.
- Viski - Ko mu zaželi, da si zmoči piščalko, si Rogan običajno nalije nekaj slastnega viskija na led. In kdo mu lahko očita?
Načrt vadbe Joea Rogana
Kdo je pripravljen dvigniti uteži, v slogu Joea Rogana? Seveda je dvigovanje uteži le ena izmed številnih rutin, ki jih uporablja neutrudni podcaster in komentator, ki tedensko izvaja tudi treninge MMA, kardio in jogo. To ne omenja njegove množice tehnik okrevanja, vključno s krioterapijo in savnami. Čudežno iztisne tudi nekaj časa meditacije v posodi za izolacijo. Izčrpani smo že ob misli na to.
Kot je nekoč razložil v svojem podcastu, Rogan vsako nedeljo razporedi svoj načrt vadbe in začrta vse vaje, ki jih bo izvajal med tednom. Tukaj je neposreden citat: "Rečem:" Ta teden moram dvakrat narediti jogo "in" Ta teden moram trikrat dvigniti uteži "in" Ta teden moram teči dvakrat. "In kakor koli sem temu prilegel, sem To dolgujem. Ampak dolgujem te stvari, zato jih moram vnesti. "
Ko gre za intenzivnost, Rogan sprejme pristop zdrave pameti. Namesto, da bi svoje telo potisnil mimo točke, kjer se ni več vrniti (aka »iti v neuspeh«), pametno in vztrajno gradi moč in vzdržljivost. Pristop je izpeljal z opazovanjem, kako naravno močni ljudje, kot so kmetje, razvijajo svoje mišice. Če povzamem z lastnimi besedami Rogana: »Namesto da bi imeli vsake tri dni eno vadbo, kjer si razstrelite telo, naredite vsak dan eno vadbo, kjer telesa ne razstrelite. In hitreje boste okrepili. "
Ker bi lahko načrt vadbe Joea Rogana zapolnil enciklopedijo, ga bomo na splošno razčlenili. Tukaj je teden življenja slavnega podcasterja, komika in komentatorja:
Dvigovanje uteži
Dobro seznanjen z utežmi Joe Rogan dviga trikrat na teden. Znano je, da vadi protokol Pavla Tsatsoulinea, pri čemer je število ponovitev omejil na približno polovico svojega maksimuma. Podobno se zavzema za visoko vadbo namesto vadbe do neuspeha. Za izgradnjo "funkcionalne moči" uporablja naslednjo opremo:
- kettlebells
- bojne vrvi
- buzdovani
- dumbells
Kardio
Rogan se je pred nekaj leti resno začel ukvarjati s kardio vadbo, kar je hitro postalo del njegovega tedenskega režima vadbe. Ne glede na to, ali teče skozi kanjon Runyon s svojim psom Marshall -om ali izvaja različne vaje v telovadnici, ohranja kri in mišične napetosti. Na splošno ima raje tek na prostem kot notranjo opremo, kot je tekalna steza.
Joga
Joe Rogan, ki je velik zagovornik redne joge in vroče joge, vadi disciplino vsak teden. Preveč si želi promovirati njegove številne prednosti, ki jih prinašajo dihalne vaje, raztezanja in obdavčitve.
Vadba MMA
Rogan ni samo ljubljeni komentator MMA, ampak je tudi izkušen praktik. Nekdanji prvak taekwondoja, trenutno trenira brazilski jiu-jitsu in muay tajski. Za treniranje se med drugim spari in se med drugim ukvarja s kickboxingom na boksarski vreči.
Terapevtski ukrepi
Če lahko imenujete način okrevanja, je Rogan poskusil. Še posebej je naklonjen ekstremnim savnam, kjer zavrtite številčnico do konca. Ko pride čas za sprostitev ali meditacijo, se odpravi v rezervoar za senzorično pomanjkanje. Preizkusil je tudi vse, od krioterapije do pomlajevanja matičnih celic. Končni rezultat je 52-letni moški z energijo in močjo nekoga, ki je polovica njegove starosti.
Pogosta vprašanja
Kaj Joe Rogan poje na dan?
Prehranski načrt Joea Rogana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in skoraj brez rafiniranega sladkorja sestoji predvsem iz mesa in zelenjave. Zlasti je del mesa divjadi, kot je los, skupaj s stranicami jalapenosa, ohrovta, kimchija, gob ali avokada.
Kakšno prehrano izvaja Joe Rogan?
Čeprav ni strogo keto, prehrana Joea Rogana obsega meso divjadi, zelenjavo in dodatke. Je tudi zagovornik občasnega posta.
Koliko teče Joe Rogan?
Joe je pozneje v življenju sprejel kardio rutino in zdaj teče vsaj 2-3 krat na teden. Na tek pogosto pripelje svojega psa Marshalla.
Kaj Joe Rogan uporablja pred vadbo?
Joe Rogan naj bi pred vsako vadbo jemal Shroom Tech Sport. To mu daje pravi zagon energije, zmanjšano za tresenje, ki bi ga lahko dobili zaradi kofeina.
Ali Joe Rogan uporablja kreatin?
Joe Rogan uporablja Onnit Creatine Monohydrate, ki je podprt s številnimi raziskavami. Zagotavlja mišičnim celicam več energije, izboljšuje duševno zmogljivost in spodbuja rast mišic.
Ali ima Joe Rogan Onnit?
Poslovni partner ustanovitelja Aubreyja Marcusa je Joe Rogan trenutno glavni delničar podjetja Onnit. Rogan je z močjo svojega vpliva pomagal blagovni znamki doseči več kot 28 milijonov dolarjev letnega prihodka.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in vadbe UFC Conorja McGregorja
Dieta in načrt vadbe "Fight Club" Brada Pitta
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
