Na treningih ima Cristiano Ronaldo veliko povedati svojim milijonom oboževalcev. Ne glede na to, ali to pomeni objavo fotografij s hrano na Instagramu ali vadbo v videoposnetkih v YouTubu, nogometni zvezdnik ne prizanaša skrivnosti ali podrobnosti. Sledite njegovi poti in morda boste lahko zibali njegove nore trebušne mišice in noge. Kar zadeva njegove svetovno znane atletske sposobnosti … do njih bi bilo morda malo težje priti.
Nikogar ne bi smelo presenetiti, da se Cristiano Ronaldo na treningu drži zelo strogega programa prehrane in vadbe. V telovadnici izmenjuje težki kardio in obsežne vadbe z utežmi. Zunaj telovadnice ves dan jedo v namenskih presledkih in svojo že tako raznoliko prehrano dopolnjuje z beljakovinskimi napitki in vitamini.
Na splošno je prehrana in načrt vadbe Cristiana Ronalda pripomogel, da je postal eden najmočnejših moških na planetu, čigar trda postava je skoraj tako legendarna kot njegova izjemna moč na igrišču. Pomagalo mu je tudi pri pridobivanju tone trofej, med drugim dveh naslovov La Lige, dveh Copas del Rey in štirih naslovov UEFA lige prvakov. To ne omenja vseh golov, ki jih je dosegel med igranjem za Portugalsko na svetovnem prvenstvu v nogometu, ali njegovih širokih seznamov pogodb o odobritvi.
Vsak moški z dvema očesoma in utripom se prav sprašuje, kako je CR7 od suhega najstnika postal eden najpomembnejših športnikov na svetu in zanje predstavljamo njegov strog fitnes. Od vadbe trebuha in nog Cristiana Ronalda do njegove prehrane in prehrane poglejmo epsko vadbo nogometnega zvezdnika.
Dietni načrt Cristiana Ronalda
Portugalci vedo, kako jesti, Cristiano Ronaldo pa ni izjema. Ohranja čudovito raznoliko prehrano in uživa v sadnih sokovih, kruhu, ribah, jajcih, zrezkih in občasni rezini torte ali čokoladice. Njegova najljubša jed se imenuje Bacalhau à Brás in na njej na kup umešanih jajc položi slano trsko, čebulo, tanko narezan ocvrt krompir, črne oljke in peteršilj. Kot smo rekli: na Portugalskem vedo, kako jesti.
Cristiano Ronaldo se kljub navideznemu apetitu brez dna kljub temu zavzema za prehrano in prehrano, zlasti med treningom. Na primer, svoj dnevni vnos hrane običajno razdeli na šest manjših obrokov, ki jih zaužije v presledkih 2-4 ure. To ne vzdržuje le dosledne in optimalne stopnje metabolizma, ampak preprečuje, da bi telo čez dan občutilo šibkost in lakoto.
Seveda Ronaldu beljakovine niso tuje. Še posebej navdušen ljubitelj morskih sadežev, uživa tudi pusto meso, zrezek in jajca. Temu se pridružujejo še beljakovinski napitki in dodatki za sklepe, ki prav tako pomagajo pri okrevanju mišic po intenzivni vadbi ali nogometni tekmi. Pri okrevanju pomagajo tudi izdatni obroki hranljivega sadja in zelenjave, skupaj z več vitamini in posebej pripravljenimi športnimi napitki (morda Herbalife CR7 Drive). In čeprav se Ronaldo nagiba k izogibanju sladkorju in alkoholu, so ga vsekakor videli na svojem viru Instagram.
Ker je pravi ljubitelj hrane, Cristiano Ronaldo najverjetneje spremeni svojo prehrano in prehrano glede na zahteve svoje kariere. Posledično se lahko njegov tipičen načrt obrokov zelo razlikuje glede na različne dejavnike. Namesto da vam odvzamemo okno v njegov svet, bomo naredili nasprotno, tako da naštejemo vse, kar je vedel, da je pojedel. Ne pozabite, da naslednjega obroka ne uporabite v enem dnevu. Tukaj smo.
Zajtrk
- Polnozrnate žitarice -Ko je na strogi dieti, se Cristiano Ronaldo drži zdrave hrane, kot je polnozrnata ali polnozrnata.
- Beljaki - Spet smo tukaj v načinu treninga.
- Sadni sok - Ronaldo se lahko na splošno izogiba sladkorju, vendar ga to ne ustavi pri pitju sadnega soka, bogatega z vitamini, za zajtrk. Njegovi najljubši sok hruške, jabolka in ananasa.
- Kava - Domnevno pije običajno kavo, evropski espresso in latte.
- Mrzli rezi - Ko sprejema bolj liberalni prehranski program, gre Cristiano Ronaldo na zajtrk. To včasih vključuje okusen namaz narezkov.
- Evropski siri - V Evropi za zajtrk jeste sir s svojimi narezki, še posebej, če bivate v luksuznem hotelu.
- Pecivo - Na podlagi fotografije, ki jo je nekoč objavil na Instagramu, se Ronaldo ne drži nujno svojega programa brez sladkorja. To je bil pravi zajtrk prvakov.
- Toast iz avokada - Ne vemo, ali je Ronaldo pojedel vse na prej omenjeni fotografiji, če pa je, je bilo treba porabiti veliko kalorij čez dan.
- Sadje - Njegov legendarni obrok je vseboval tudi sadje na vrhu toasta.
Prigrizek št
- Tuna rolat - Tako kot mnogi drugi moški in ženske s Portugalske je tudi Ronaldo velik ljubitelj rib. Da ne omenjam vsebnosti beljakovin.
- Svež kruh in sardele- Ronaldova ljubezen do morskih sadežev je tako brezmejna, da vzame sardele naravnost iz pločevinke in jih udari po kruhu.
Kosilo
- Ribe - Ronaldo pri uživanju fileta rib najpogosteje daje prednost oradi, mečarici ali brancinu.
- Piščanec - Je pust in poln beljakovin. Dovolj rečenega.
- Polnozrnate testenine - Če boste jedli testenine, kot je Ronaldo, jih naredite iz polnozrnate testenine.
- Zelena zelenjava - Prednosti zelene zelenjave govorijo same zase.
- Tuna s trdo kuhanimi jajci in paradižnikom - Tukaj je jed, ki jo je Ronaldo nekoč objavil na Instagramu. Prišel je celo s prilogo ocvrtih kalamarov.
Prigrizek št.2
- Beljakovinski napitek - Športnik, kot je CR7, bo vzel vse beljakovine, ki jih lahko dobi.
Večerja
- Bacalhau à Brás - Ta portugalska jed je Ronaldova najljubša hrana.
- Zrezek - Ko se je najedel morskih sadežev, nogometna legenda uživa v obilnem zrezku.
- Stranska solata - Nobena zrezek večerja ni popolna brez vsaj ene strani.
- Piščančje ali puranje prsi - Ko se popolnoma drži zdrave prehrane, se Ronaldo odloči za pusto beljakovino s prilogo riža in fižola ali kvinoje.
- Lubenica - Mmmm … lubenica.
- Kozarec vina - Ronaldo se večinoma izogiba alkoholu, razen občasnega kozarca vina.
Sladica
- Torta za rojstni dan - Ob posebnih priložnostih si pomaga pri rezanju.
- Čokolada - Življenje je prekratko in čokolada je preveč dobra. Ti računaj.
Načrt vadbe Cristiana Ronalda
"Zmešajte," pravi Cristiano Ronaldo na treningu in njegova telesna pripravljenost ustrezno sledi. Izmenjavo sestavljajo ogrevalne rutine, nogometne vadbe, kardio in vaje z utežmi, zato porabi te kalorije in ohranja slavnega športnika v vrhunski formi. Ni treba videti njegovih brezplačnih slik telesa, da bi vedel, da se trud obrestuje.
Medtem je ohranjanje kondicije za CR7, ki poudarja pomen duševnega dobrega počutja, več kot le fizično prizadevanje. "Naučite se trenirati svoj um in telo," je nekoč rekel. "Duševna moč je prav tako pomembna kot fizična in vam bo pomagala doseči cilje." Vse to povežite z osmimi urami spanja na noč in živite močno v vseh pogledih koncepta.
Med nogometnimi vajami Ronaldo izvaja tehnične vaje, vaje za noge in intenzivne kardio vaje, zaradi katerih je skupaj oster na igrišču. V telovadnici je bolj kardio, vadba za trebuh in tudi trening z utežmi. Poročali so, da pet dni na teden trenira 3-4 ure naenkrat in cilja na različne mišične skupine v različnih dneh v tednu.
Ker morda niste nadobudni nogometni zvezdnik, bomo iz enačbe izpustili vaje za nadzor žoge, pri čemer se bomo osredotočili na rutino ogrevanja Cristiana Ronalda, vaje za noge, vaje za trebuh in trening z utežmi. Sledite tem režimom in v kratkem boste imeli njegove razrezane tetive šestih in visoke ločljivosti.
Rutina ogrevanja nog Cristiana Ronalda
- Hip twisters - 1 niz 50-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Stransko ležeča školjka - 1 niz 40-sekundnih ponovitev na vsaki strani, nato pa brez počitka.
- Stransko ležeči T-razteg - 1 niz 40-sekundnih ponovitev na vsaki strani, nato pa brez počitka.
- Ptičji pes - 1 niz 50-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Počep telesne teže - 1 niz 50-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Obratni nalet - 1 niz 40-sekundnih ponovitev, ki mu sledi 10 sekund počitka.
Hitra vadba Cristiana Ronalda
Prvi del: Štirikolesniki, gluteusi in stegnenice
- Enonožni glute most - 1 niz 40-sekundnih ponovitev na vsaki strani, nato pa brez počitka.
- Obraten udarec (z dumbbells) - 1 niz 30-sekundnih ponovitev na vsaki strani, čemur ne sledi počitek.
- Spustite počep - 1 niz 40-sekundnih ponovitev na vsaki strani, nato pa 20 sekund počitka.
Drugi del: Opredelitev in krepitev moči
- Dvig noge ob strani - 1 niz 50-sekundnih ponovitev na vsaki strani, čemur ne sledi počitek.
- Hoja (z utežmi) - 1 niz 50-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Skočni počep - 1 niz 30-sekundnih ponovitev, ki mu sledi 20 sekund počitka.
Tretji del: Premiki končne moči
- Križni udarec - 1 niz 40-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Dvignjen počep z zadnjo nogo (s klopjo) - 1 niz 40-sekundnih ponovitev na vsaki strani, nato pa brez počitka.
- Počep telesne teže - 1 niz 30-sekundnih ponovitev, ki mu ne sledi počitek.
- Skočni počep - 1 niz 30-sekundnih ponovitev, ki mu sledi 20 sekund počitka.
Cristiano Ronaldo 5-dnevni načrt vadbe v telovadnici
Ponedeljek: Krožni trening
Naslednji krog ponovite trikrat
- Čučanj z utežmi - 8 ponovitev
- Box Jump - 10 ponovitev
- Skok na široko - 8 ponovitev
- Skakanje - 8 ponovitev za vsako nogo
- Stransko vezano - 10 ponovitev
Torek: počitek
Sreda: krožni trening
Naslednji krog ponovite trikrat
- Burpee Pullup - 10-15 ponovitev
- Bench Dips - 20 ponovitev
- Sklece - 20-30 ponovitev
- Met medicinske žoge - 15 ponovitev
- Pritisnite Press - 10 ponovitev
Četrtek: Quad in Cardio
- Močno čiščenje - 5 ponovitev na niz za 5 nizov
- Sprint - 200-metarski ponovitev na niz za 8 nizov
Petek: Ab vaje in osnovne vaje
- Stranski mrtvi dvig z eno roko - 5 ponovitev vsake roke na niz za 3 sklope
- Mrtva dvigala z eno nogo z dumbelji - 10 ponovitev na niz za 2 niza
- Skok s kolenom - 10-12 ponovitev na niz za 3 sklope
- Nadzemni slam - 10-12 ponovitev na niz za 3 sklope
- Čučanj z eno nogo na eni nogi - 5 ponovitev na niz za 2 niza
- Dvig visečih nog - 10-15 ponovitev na niz za 3 sklope
Sobota: počitek
Nedelja: kardio vadba
- Skakanje po vrvi - 10 nizov z 1 minuto počitka med vsakim nizom
- Odpornost proti šprintu - 50 metrov na ponovitev za 10 sklopov
Splošna pogosta vprašanja
Tukaj je nekaj vprašanj (in njihovih odgovorov), ki jih ljudje pogosto postavljajo o Cristianu Ronaldu in drugih športnikih.
Kakšen je načrt prehrane Ronalda?
Cristiano Ronaldo se pri treningu drži pustih beljakovin, celih zrn, dodatkov, sadja, zelenjave in lahko prebavljivih obrokov.
Kaj Ronaldo poje vsak dan?
Cristiano Ronaldo uživa raznoliko prehrano, ki vključuje ribe, meso, sir, polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.
Katera je najljubša hrana Cristiana Ronalda?
Najljubša hrana Cristiana Ronalda je Bacalhau à Brás, portugalska jed, ki na vrhu umešanih jajc prelaga slano trsko, tanek ocvrt krompir, čebulo, črne oljke in peteršilj.
Koliko Ronaldo teče na dan?
Cristiano Ronaldo trenira 3-4 ure na dan, približno 5 dni v tednu.
Ali Ronaldo dejansko uporablja Herbalife?
Kot obraz Herbalifea je varno domnevati, da Ronaldo napolni gorivo in ga napolni s pogonom CR7 Drive.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga NFL Odell Beckham Jr.
Načrt prehrane in vadbe za kriket Steva Smitha
Načrt prehrane in vadbe UFC Conorja McGregorja
