Lionel Messi je zaradi številnih naravnih talentov in resnih atletskih treningov eden najboljših nogometašev, ki so se kdaj ukvarjali s tem športom. Zmagovalec neštetih prvenstev in nagrad, superzvezdnik, rojen v Argentini, se ponaša z neverjetno hitrostjo, noro kontrolo žoge in doslednimi udarnimi sposobnostmi. Pred kratkim je za španski klub Barcelona dosegel svoj prvi gol v sezoni in s tem podrl rekord, kar je precej v skladu s progo. Med tem, noro razmerje med močjo in težo, rivalstvom s Cristianom Ronaldom in njegovimi svetovno znanimi mišicami, se oboževalci Lionela Messija prav sprašujejo o skrivnosti njegovega fizičnega uspeha.
Medtem Messijev veličasten tek ni vedno tako gladek, kot bi lahko nakazovali njegovi dosežki (ali mišice). V svoji karieri je športnik premagal številne fizične ovire, da bi prišel do tega, kar je danes. To vključuje odkritje pomanjkanja rastnega hormona v zelo mladih letih, čemur sledi nenehna grozljiva poškodba. Le letos ga je sev razreda 1 v desnem teletu začasno izognil, da se je konec septembra odbil nazaj.
Kljub vsem zamudam Lionel Messi še naprej prevladuje tako na nacionalnem kot na mednarodnem prizorišču. Kako bi torej ne le okreval po poškodbi, ampak bi ob tem ohranil svoje neprimerljive sposobnosti? Vnesite načrt nogometne prehrane Lionel Messi in vadbo. Kot verjetno ugibate, ta fitnes režim vključuje tekaške vaje, dvigovanje uteži in veliko zavestnega prehranjevanja. Če želite mišice Lionela Messija in njegovo neverjetno hitrost, je tukaj dober začetek.
Dietni načrt Lionela Messija
Biti eden najboljših športnikov na svetu pomeni nekaj žrtvovanja, ko gre za prehranjevanje, kar velja za Messija enako kot za koga drugega. Po drugi strani pa legendarni napadalec ni bil vedno strog glede svojega režima prehrane. V mlajših letih si je pogosto privoščil hitro prehrano, gazirane pijače, pico in argentinske jedi, kot je Milanesa, ki vključuje plitvo cvrtje govejega mesa, obloženega z drobtinami.
Med starostjo je bil Messi v bistvu prisiljen obvladati svoje prehranjevalne navade. Če citiram športnika neposredno: "Kar lahko vneseš v svoje telo pri 18 ali 19 letih, ni isto kot tisto, kar lahko daš pri 27 letih." To je za začetek pomenilo zmanjšanje pice in ocvrtega govejega mesa, čeprav zagotovo še vedno naredi prostor za občasen dan goljufanja.
V prizadevanju za bolj zdrav način življenja je Messi leta 2014 začel sodelovati z italijanskim nutricionistom Giulianom Poserjem. Če bi lahko prehrano Poser zreducirali na pet bistvenih kategorij, bi to bile naslednje: voda, olivno olje, polnozrnata žita, sveže sadje in sveža zelenjava. Skupaj ta živila pomagajo pri okrevanju mišic in so temelj stalne prehrane Lionela Messija. "Zelo dobri so tudi oreški in semena," je dodal Poser v prejšnjem intervjuju.
Kar zadeva izogibanje nekaterim živilom, Poser poudarja pomen uživanja čim manj sladkorja in rafinirane moke. Po Poserju v istem intervjuju je sladkor "najhujša stvar za mišice. Čim dlje se izogiba sladkorjem, tem bolje. " Nato je rekel: "Rafinirana moka je tudi velik problem, saj je v teh dneh težko najti neokuženo pšenico."
Med treningom se je tudi Lionel Messi izogibal uživanju preveč mesa. Po Poserjevih besedah: "Količina mesa, ki jo običajno jedo Argentinci in Urugvajci, je prevelika, saj je težko prebavljiva." Da bi nadomestil pomanjkanje beljakovin, naj bi Messi popil do tri beljakovinske napitke na dan (skupaj s tonami vode), ko se bliža nova tekma.
Kot lahko vidite, prehrana Poser (in Messijeva prehrana) na koncu pomeni zdravo hrano in prave vrste ogljikovih hidratov, hkrati pa zmanjša vnos mesa in dopolni beljakovine. Namesto gaziranih pijač naj bi Messi užival čaj Yerba Mate, južnoameriško pijačo s kofeinom. S sprejetjem tega novega pristopa je Messi uspelo zmanjšati poškodbe in celo premagati občasne bruhanje, ki jih je doživel pred velikimi tekmami.
Dandanes Lionel Messi ohranja navade, ki jih je pridobil od Poserja, čeprav večino svojih prehranskih nasvetov jemlje od Barcelone. Prehranska ekipa, ki jo nadzoruje dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo, igralcem svetuje, naj po tekmi polnijo gorivo čim pogosteje, s solato iz testenin ali sušijem, bogatim z beljakovinami. Poraba alkohola je popolnoma nezahtevna, zato Messi pijačo verjetno prihrani za izven sezone.
Poročali so tudi, da je Messi po porazu na svetovnem prvenstvu 2021-2022 med sezono igranja sprejel popolnoma vegansko prehrano. Glede na to, kar lahko zberemo, Messi sam teh podatkov nikoli ni popolnoma potrdil ali zanikal, čeprav to ni preprečilo, da bi z njimi prihajalo veliko veganskih publikacij.
Kar lahko rečemo, je, da je Messi že leta 2014 vsekakor jedel pošteno količino argentinskega žara in občasno objavil dokaz na svojem viru na Instagramu. Medtem je novica v obdobju 2021–2022 namigovala, da Messi še vedno poje vse po malo, vendar zmerno. Je torej Lionel Messi 100% vegan ali ne? Vprašanje ostaja brez odgovora.
Rutina vadbe Lionela Messija
Lionel Messi s kombinacijo naravnega talenta in trdega dela ostaja popolnoma dominantna sila na nogometnem igrišču. Ne le, da je njegova hitrost, spretnost in sposobnost doseganja zadetkov skorajda brez primere, ampak kot razmeroma majhen igralec prinaša resnično grozljivo razmerje med močjo in težo. Kaj je torej skrivnost njegovega uspeha?
Po mnenju večine virov Messi pri vadbi ni tako strog kot drugi igralci, kot sta Neymar in Cristiano Ronaldo, vendar to ne pomeni, da ne vzdržuje dosledne vadbe. Pri treningu se osredotoča predvsem na tri ključne dejavnike: hitrost, moč in raztezanje. Pravzaprav so poročali, da se v sezoni La Lige vsak dan razteza več kot eno uro. Ta metoda ne samo, da ohranja mišice živahne in optimalne, ampak tudi izboljša Messijeve zmogljivosti med igranjem.
Sicer je njegova rutina razdeljena na različne dele, od katerih je vsaka sestavljena iz več vaj. In čeprav nekateri treningi z utežmi zagotovo igrajo vlogo pri splošni Messijevi kondiciji (in njegovih mišicah), se večina vaj vrti okoli maksimiziranja okretnosti in gradnje. Bolj bistveno je, da uporablja tako linearne hitrosti kot večsmerne hitrostne treninge.
Messi je v veliki meri zahvaljujoč temu večstranskemu pristopu sposoben zagotoviti eksplozivno moč, vsesmerno hitrost, dosledno stabilnost in nesporno hitrost. No, to in njegov naravni talent, seveda. Združite vse in vnesite brezhibno kontrolo žoge in ni težko razumeti, zakaj je vedno dobesedno korak pred konkurenco.
Za boljšo predstavo o režimu treninga Lionela Messija si oglejte naslednji dve rutini vadbe. Po legendi Messi trenira vsak dan med sezono igranja, prav tako bi morali biti pripravljeni na uporabo tega režima vsaj pet dni na teden. In če res želite hoditi v njegovih copatih, se ne pozabite vsak dan raztegniti vsaj eno uro. Zdaj razumete!
Tu sta dve rutini:
Linearna hitrostna vadba
Priprava na gibanje
- Stebrni most (spredaj) - 30 -sekundni ponovitev na niz za 2 niza
- Izpad objema kolena - 4 ponovitve na vsako stran v nizu za 1 niz
- Obrnjeno raztezanje tetive - 4 ponovitve na vsako stran v nizu za 1 niz
- Preskok stebra (linearno) - 1 ponovitev/niz 15 jardov
- Hiter odziv 2 stopala (linearni)-5-sekundni ponovitev na niz za 2 niza
Pliometrija
- Hmeljni skok - 5 ovir na niz za 2-3 sklope
- Razcepljeni skok v počep - 4 ponovitve na vsako stran v nizu za 2-3 serije
Spretnosti gibanja
- Stenski sveder za pospeševanje (marširanje) - 5 ponovitev na vsaki strani za niz za 2 niza
- Stenski vrtalnik za pospeševanje (enkratna izmenjava) - 5 ponovitev na vsaki strani na niz za 2 niza
- Stenski sveder za pospeševanje (trojna izmenjava) - 5 ponovitev na vsaki strani na niz za 2 niza
- Pospešek (deljen položaj) - 10 jardov na ponovitev/niz za 3-5 nizov
- Pospešek do baze - 10 jardov na rep/niz za 3-5 nizov
Večsmerna hitrostna vadba
Priprava na gibanje
- Stebrični most (spredaj) - 30 -sekundni ponovitev na niz za 2 niza
- Izpad objema kolena - 4 ponovitve na vsako stran v nizu za 1 niz
- Obrnjeno raztezanje tetive - 4 ponovitve na vsako stran za 1 sklop
- Preskok stebra (stranski) - 1 ponovitev/komplet po 10 jardov na vsaki strani
- Hiter odziv 2 stopala (linearni)-5-sekundni ponovitev na niz za 2 niza
Pliometrija
- Hmelj (bočno) - 5 ovir na vsaki strani na niz za 2-3 sklope
- Bočna vezava - 4 ponovitve na vsako stran za niz za 2-3 niza
Spretnosti gibanja
- Stransko premešanje za rezanje - 4 ponovitve na vsaki strani na niz za 2-3 sklope
- Vaja s tremi ovirami (stabilizacija)-3 ponovitve na niz za 2-3 sklope
- Vaja s 3 ovirami (neprekinjeno)-3 ponovitve na niz za 2-3 sklope
- Vaja s tremi ovirami (do stopnic)-3 ponovitve na vsaki strani na niz za 2-3 sklope
- Zrcalni sveder-5-10-sekundni niz hišnih ljubljenčkov za 3-4 sklope
Splošna pogosta vprašanja
Tu je nekaj pogostih vprašanj (in odgovorov), ki jih ljudje sprašujejo Google o Lionelu Messiju in drugih športnikih.
Kakšna je prehrana Lionela Messija?
Od leta 2014 se je prehrana Lionela Messija močno premaknila k vodi, kakovostnemu oljčnemu olju, polnozrnatim izdelkom, svežemu sadju, sveži zelenjavi, oreščkom in semenom.
Kakšna je Messijeva vadba?
Rutinsko vadbo Lionela Messija sestavljajo linearne hitrosti in večsmerne hitrostne vadbe, skupaj z vajami z utežmi in raztezanjem.
Kako pogosto vadi Messi?
Med sezono so poročali, da Lionel Messi trenira vsak dan v tednu.
Je Messi vegan?
Nekatera poročila kažejo, da je Lionel Messi med sezono igranja veganske prehrane, vendar športnik nikoli ni potrdil svojega statusa 100% vegana.
Kaj Messi jedo za zajtrk?
Od leta 2014 je bila prehrana Lionela Messija v veliki meri sestavljena iz svežega sadja, sveže zelenjave, oreščkov, semen, olivnega olja in polnozrnatih žit. Na dan tekme je bilo znano, da je za zajtrk jedel kašo ali beljake, nato pa sadje.
Všeč vam bo tudi:
Načrt prehrane in treninga NFL Odell Beckham Jr.
Načrt prehrane in vadbe za kriket Steva Smitha
Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha
