6 razlogov Alkoholne gomile na kilosih - Spletni dnevnik Men Life

To je gostujoča objava Veronike Larisove, ki je fiziologinja vadbe, nutricionistka, vodja kavarne in soustanoviteljica lepotne hrane, ultramaratonka. Več lahko preberete na njeni spletni strani eatlifeachief.com ali ji sledite na njenem Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Sem eden tistih, ki vse leto vzdržujejo enako težo. Mislim, včasih sem bil eden od teh ljudi, dokler nisem dopolnil 30 let. Na zadnjem potovanju po Evropi mi je uspelo, da sem se nabral tri kilograme, kljub temu, da sem čist in skoraj vsak dan tekel. Kako je to mogoče? Kaj sem naredil drugače? Odgovor je preprost: alkohol.

Ko sem bil odsoten, sem za vsako večerjo, za en mesec, popil kozarec vina in na nočni izhod nekaj vodk. Kdo bi si mislil, da bi ti lahko bil en kozarec na dan in dve noči tako hud? Pri iskanju odgovorov sem našel veliko presenetljivih razlogov, da se na kilogramih nabira alkohol.

1. Alkohol je enak praznim kalorijam

Alkohol ne vsebuje nobenih hranilnih snovi, vendar ima kalorično vrednost sedem kalorij na gram. V samo enem kozarcu vodke je skoraj 100 kalorij. Tisti, ki poskušate izgubiti maščobo, pozabite, če pijete. Ne samo, da bo visoko kalorična vsebnost alkohola negativno vplivala na vaš skupni vnos kalorij, ampak tudi izklopi izgorevanje maščob.

V bistvu se vaše telo tako močno trudi, da bi prebavilo in presnovilo alkohol, da se izgorevanje maščob popolnoma ustavi. Če ste ljubitelj koktajlov, dodate drugo zlo v obliki sladkorja, kar bo povzročilo skoke insulina in dodalo še več kalorij.

2. Alkohol povzroči dehidracijo in upočasni sintezo beljakovin

Ne samo, da vas alkohol mami, kar vas lahko sploh ustavi pri vadbi, ampak dejansko zmanjša sintezo beljakovin za 20 odstotkov, tudi če telovadite. Za to obstaja več razlogov. Prvič, dehidrira vaše mišične celice. Ker vaše celice ne zadržujejo toliko vode, postane gradnja mišic veliko težja (za kurjenje maščob potrebujemo vitke mišice).

Drugi razlogi, zaradi katerih alkohol upočasni sintezo beljakovin, so nizek testosteron, pomanjkanje vitaminov in mineralov ter slab spanec. Toda o tem več kasneje.

3. Alkohol znižuje testosteron in povečuje estrogen

Študija, ki je merila raven moškega testosterona pred in po uživanju alkohola, je pokazala, da se je v najbolj opojnem stanju raven testosterona znižala za 25 odstotkov. Ko je bila koncentracija alkohola v krvi najvišja, je bil testosteron najnižji. To pomeni, da se dejanska izgradnja mišic upočasni za 25 odstotkov ali več. To je vključevalo 35-odstotno zmanjšanje mišičnega insulinu podobnega rastnega faktorja-I (GF-I).

Pokazalo se je tudi, da alkohol hitreje aromatizira androgene v estrogene, kar pojasnjuje, zakaj moški, ki uživajo veliko alkohola, v določenem obdobju pogosto dobijo ginekomastijo (moške joške). Tudi pitje dveh standardnih pijač (24 g alkohola) zniža raven testosterona in povzroči fiziološke poškodbe.

Testosteron je pomemben hormon za izgradnjo mišic in izgorevanje maščob pri moških in ženskah. Torej, če pijete dve pijači na dan, bo vaš testosteron vedno nižji od optimalnega.

4. Alkohol vpliva na kakovost spanja

Uživanje alkohola, zlasti v času, ko običajno spite, lahko vpliva na vašo kakovost spanja. Lahko moti zaporedje in trajanje stanja spanja ter vpliva na skupni čas spanja. Dober spanec je bistven za proces obnove in rasti mišic, saj se rastni hormon sprošča v najglobljih količinah spanja. Brez ustreznega počitka in okrevanja pride do povečanja mišične mase zaradi nizke ravni rastnega hormona, melatonina in drugih hormonskih neravnovesij.

5. Alkohol zmanjša absorpcijo vitaminov in mineralov

Alkohol moti presnovo večine vitaminov in absorpcijo številnih hranil. Znano je, da alkohol tekmuje in vpliva na predelavo hranil v telesu. Dobesedno oropa vaše telo magnezija, cinka in vitaminov skupine B, če naštejemo le nekatere. Ko zaužijete velike količine alkohola, so vaša jetra zaposlena s pretvorbo alkohola v acetat, vsi vitamini in minerali, ki bi jih lahko predelali, pa se absorbirajo v procesu razstrupljanja.

Na primer, alkohol stimulira izločanje kalcija in magnezija v urinu, kar pomeni, da če vzamete kalcij, magnezij in druge dodatke pred veliko nočjo, na koncu proizvedete drago drobtino.

6. Alkohol povzroča vnetje

Alkohol povzroča vnetje v telesu, vpliva na črevesni mikrobiom in poškoduje črevesno steno. Ko je vaše telo vneto in ko imate črevesno disbiozo, ne morete porabiti maščobe.

Alkohol poveča vaš apetit in odstrani zavore, zato boste verjetno delovali po svojih impulzih. Naslednja stvar, ki jo uživate v mastni in sladki nezdravi hrani.

To pa še ne pomeni, da vsake toliko ne morete popiti pijače. Naš nasvet je, da ne pijete več kot eno do dve pijači, enkrat do dvakrat na teden. Kozarec rdeče ali vodka in soda vsake toliko ne bo škodilo.

Ko poskušate izgubiti maščobo in zgraditi mišice, je bolje, da se popolnoma vzdržite alkohola.

To je gostujoča objava Veronike Larisove, ki je fiziologinja vadbe, nutricionistka, vodja kavarne in soustanoviteljica lepotne hrane, ultramaratonka. Več si lahko preberete na njeni spletni strani eatlifeachief.com ali ji sledite na njenem Instagramu @veronikalarisova & @chief_bar.

Splošna pogosta vprašanja

Ali alkohol povzroča povečanje telesne mase?

Skratka, alkohol je bogat s kalorijami, z malo ali brez hranilne vrednosti, zato lahko v različni meri povzroči povečanje telesne mase.

Kako alkohol vpliva na vašo težo?

Alkohol ne samo dodaja kalorije v vaš sistem, ampak lahko tudi upočasni vaš metabolizem, zaradi česar je težje porabiti te kalorije, kar pomeni, da je povečanje telesne mase neizbežno.

Ali alkohol povzroča trebušno maščobo?

Medtem ko nekateri gazirani alkoholni izdelki, na primer pivo, verjetno povečajo napihnjenost, lahko alkohol poveča vaš BMI preprosto zaradi vsebnosti kalorij.

Kako lahko pijem alkohol in se ne zredim?

Najboljši način, da se izognete povečanju telesne teže zaradi alkohola, tako kot pri vsem, kar uživate, je spremljanje vnosa in redna vadba, da se izognete kopičenju kalorij v vašem sistemu, ki se zlahka pretvorijo v maščobo.