Kot bi lahko pričakovali, Thorjeva prehrana in vadbeni načrt Chrisa Hemswortha nista za slepe. Konec koncev naj bi bil superjunak Marvel večji od življenja samega, zato je intenzivna izgradnja mišic v bistvu obvezna. In čeprav je telo Chrisa Hemswortha naravno mišičasto, ne pomislite niti za trenutek, da pri pripravi na vlogo ni uporabil strogega režima. To je veljalo za prvi Thorjev film in ostaja resnična vse do prihajajočega dela Avengers.
Že sama zamisel o načrtu prehrane in vadbe Chrisa Hemsworth Thorja se morda sliši zastrašujoče, vendar to ne pomeni, da je nedosegljiv. Nasprotno, avstralski igralec in njegov osebni trener Luke Zocchi pri izvajanju načrta nista preveč zašla. Če sploh kaj, pri Hemsworthovi prehrani in vadbi veljajo doslednost, predanost in intenzivnost. Pravzaprav je Zocchi nekoč trdil, da s Hemsworthom nikoli ne delata več kot eno uro naenkrat. Seveda to pomeni eno brutalno uro!
Omeniti velja, da je Hemsworth med snemanjem filmov "Thor: Ragnarok" in "Avengers: Infinity Wars" sprejel popolnoma vegansko prehrano. Pred snemanjem pa je nabiral puste in zdrave beljakovine, kot so piščančje prsi in ribe, skupaj z obilnimi obroki zelenjave, rjavega riža, sladkega krompirja in še več. Če to združite s tradicionalnimi vajami za bodybuilding in funkcionalnim treningom, boste dobili nekaj osupljivih rezultatov - morda boste sami dosegli telo Chrisa Hemswortha. Če bi želeli zibati svoje superherojsko telo, lahko naredite veliko slabše od prehrane in načrta vadbe Chrisa Hemsworth Thorja. Tukaj je, kako to narediti.
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Pogovarjamo se z izjemnim dvojnikom telesa in kaskaderjem Chrisa Hemswortha
Dieta Chris Hemsworth
Načrt prehrane Chrisa Hemswortha se v pripravah na različne vloge bistveno spremeni. Večina ljudi v teh dneh vidi Chrisa Hemswortha in takoj pomisli na Thorja (ali pa samo spustijo čeljusti in se nasladijo v njegovi naravni lepoti), resnica pa je, da se je igralec v svoji karieri lotil različnih vlog. Kot tak je nekdanji "najbolj seksi moški živ" v zadnjem desetletju uvedel enako širok spekter dietnih režimov. Na primer, Hemsworth se je v bistvu stradal, ko se je pripravljal na vlogo veteranskega kitolovca Owena Chasea v filmu "V srcu morja" leta 2015.
Na drugi strani tega fitnes kovanca je Hemsworthova najbolj donosna in ikonična vloga. Med popotovanjem po galaksijah z neverjetno hitrostjo uporablja vsemogočno kladivo, Thor ohranja mišično postavo resnično epskega deleža. Ta vrsta izklesane postave zagotovo ni prišla čez noč in je ne bi bilo mogoče doseči brez ustreznega načrta prehrane.
Če mislite, da se je Hemsworth že prej napolnil s hranljivo hrano, bi imeli prav. Konec koncev je trener fitnesa Luke Zocchi nekoč razglasil, da je "hrana pomembnejša od treninga." Kljub temu je v načrtu prehrane Chrisa Hemswortha prav toliko "kdaj" kot "kaj".
Natančneje, Zocchi je imel svojo stranko po zelo omejenem urniku, zaradi česar je moral Hemsworth jesti šestkrat na dan, vsake dve do tri ure. Ne govorimo o prigrizkih, ampak o velikih količinah kalorij. V telovadnici bi igralec te kalorije nato spremenil v mišice.
Medtem ko bi lahko uživanje na tone hrane zvenelo kot uresničene sanje, se je Hemsworth trudil držati korak. Medtem je pozneje sprejel strogo vegansko prehrano, ki je dopolnila rutino vadbe Thor in s tem popularizirala koncept "veganskega bodybuildinga". Pred tem je žvečil naslednje sponke:
- Piščanec - Ko gre za puste, povprečne beljakovine, se nihče ne prepira z zdravimi piščančjimi prsi.
- Ribe - Ribe so bogate z beljakovinami in omega 3 maščobnimi kislinami, tako okusne kot hranljive.
- Beljaki - Večina (če ne vsi) bodybuilderjev bo potrdila, da so beljaki odličen vir beljakovin.
- Rjavi riž - Ogljikovi hidrati za vas niso slabi, ko pridejo v obliki zdravih polnovrednih zrn, tako kot pri nas.
- Kvinoja - Je brez glutena. Vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Vsebuje veliko vlaknin, magnezija, vitaminov B, železa, kalija, kalcija, fosforja in vitamina E. To je kvinoja in morali bi jo jesti več.
- Sladki krompir - Ta pogosto spregledana hrana je bogat vir vlaknin. Prav tako gosti množico vitaminov in mineralov, vključno z železom, kalcijem, vitamini B in vitaminom C. Kot da vse to ni dovolj, ima sladki krompir tudi veliko beta-karotena, naravnega antioksidanta.
- Zelenjava - Uživanje zelenjave in oblikovanje gredo z roko v roki. Brokoli, šparglji in listnato zelenje so le nekaj zelenjave, ki vas bo ohranila zdravo in polno hranil.
- Banane- Banane imajo veliko vlaknin in kalija. Izboljšajo zdravje srca in celo pomagajo pri prebavi. Chris Hemsworth jih poje in tudi vi.
- Whey Protein Shake - Morda so videti zvijačno, toda sirotkine beljakovinske mešanice dejansko delujejo, ko gre za izgradnjo mišic. Zato ni čudno, da se vsak raztrgan fant v vaši telovadnici vedno zrihta.
- Fižol - Hemsworth je med pripravo na Thor jedel fižol, vendar njegove prave čarovnije kot bogat vir beljakovin ni odkril, dokler ni sprejel veganske prehrane. Prehod ga je razjezil, vendar bo živel. Poskusite slediti njegovemu zgledu.
Za boljšo predstavo o Thorjevi prehrani in obroku Chrisa Hemswortha je tukaj eden od njegovih (poročanih) dnevnih menijev:
- Zajtrk: 1 skodelica ovsene kaše, 1 banana, 1/2 skodelice sultana, mleko brez maščob, 4 beljakovine, 1 jajce, 50 g sira, beljakovinski napitek, pomarančni sok
- Brunch: Skuta, puranov zvitek, mešani oreški, beljakovinski napitek, jogurt
- Prigrizki: Goveji trakci
- Kosilo: 3 piščančje prsi, 100 g rjavega riža, 1 skodelica brokolija, 1 skodelica fižola, 1 kozarec mleka brez maščob
- Večerja: 3 fileti lososa, 100 g kvinoje, 100 g špargljev, kozarec mleka brez maščob, jogurt
- Večerja: 2 kuhani jajci, 2 rezini rjavega kruha, beljakovinski napitek.
Načrt vadbe Chrisa Hemswortha
Tako kot pri njegovem dietnem načrtu tudi pri Thorjevem treningu Thorja Chrisa Hemswortha gre za doslednost, intenzivnost in predanost. No, to in nekaj resnega bodybuildinga. Dejansko je moral Hemsworth tisoče odvečnih kalorij pretvoriti v mišice, za to pa je imel le eno uro časa. Lahko rečemo, da se veliko vadb ne primerja z vadbo Chrisa Hemswortha. Naše lastne mišice postanejo boleče že ob misli na to.
Po mnenju Luke Zocchija je načrt vadbe Chrisa Hemswortha vseboval tradicionalni bodybuilding in funkcionalni trening. Z drugimi besedami, Hemsworth je dvignil veliko uteži, poleg tega pa je ostal gibljiv, da je lahko še vedno izvajal čim več svojih trikov in udaril v valove, ne da bi potonil kot kamen. Ker ima Thorjev zgornji del telesa veliko več pozornosti s kamere, kot recimo njegove noge, sta Zocchi in Hemsworth ciljala predvsem na ramena in roke. Tu je nekaj vaj, ki so jih izvedli v načrtu vadbe Chrisa Hemswortha.
- Zadnji počepi - Ena najbolj osnovnih vaj za moč je tudi ena najboljših. Z enim samim gibom gradi mišice in izboljša ravnovesje.
- Klopne stiskalnice - Še ena sestavina za bodybuilding, ki naredi točno to, kar mislite, da počne: gradi mišice.
- Deadlifts - To je zlahka eden izmed najučinkovitejših ukrepov za krepitev moči, če predpostavimo, da to počnete pravilno.
- Pull-Ups - Če se sprva borite, ne obupajte, saj postanejo vlečenja lažje, ko jih naredite.
- Medved plazi - Hemsworth je ostal živahen z izvajanjem funkcionalnih vaj, kot je plaz medveda.
Seveda je zgoraj zgolj vzorec Hemsworthovih vaj. Tukaj je (prijavljena) razčlenitev igralčeve posebne rutine Thorjeve vadbe:
Krožni trening za telesno težo
- Vlečenja (3 sklopi, 15 ponovitev) za lats
- Sit-Up (3 sklopi, 20 ponovitev) za abs
- Skleki (3 sklopi, 15 ponovitev) za prsni koš
- Skok spredaj (3 sklope, 10 ponovitev) za tetive
- Čučanj s telesno težo (3 sklopi, 15 ponovitev) za kvadricepse
Izobraževanje železnega kroga
- Čučanj z utežmi (3 sklopi, 15 ponovitev) za kvadricepse
- Bench Press (3 sklope, 5 ponovitev) za prsni koš
- Stoječa vojaška stiskalnica (3 sklopi, 8 ponovitev) za ramena
- Mrtva dvigala z utežmi (3 sklopi, 5 ponovitev) za tetive
- Hammer Curls (3 sklopi, 5 ponovitev) za bicepse
Nenazadnje je tukaj nekaj splošnih pravil, ki se jih morate držati, ko postanete naslednji Thor:
- Namesto uteži stroja se držite prostih uteži, saj proste uteži bolje opravljajo delo pri celotnem telesu.
- Osredotočite se predvsem na sestavljene dvige in vaje (mrtva dvigala, počepi itd.). Tudi te metode ciljajo na več področij telesa v nasprotju z le enim posebnim področjem.
- Ne dvigujte se v skrajnosti. Naj bodo vaši predstavniki v zmernem območju.
- Med serijami ne počivajte preveč. Podobno ostanite osredotočeni na naloge, ki so vam na voljo, in se izogibajte pogledu v telefon.
- V svojo splošno rutino vključite izpad. Z drugimi besedami: občasno vzemite prost dan.
Jasno je, da če boste želeli telo Chrisa Hemswortha, se boste morali zanj potruditi. Če povzamemo, načrt vadbe Chrisa Hemswortha zelo vpliva na proste uteži in vaje za celo telo. Zahteva eno uro temeljite gradnje mišic z malo izpadov med sklopi. Izvajajo se tudi funkcionalne vaje, ki izboljšujejo gibalne sposobnosti in ohranjajo ravnotežje. Vrzi priden načrt prehrane in tudi ti si lahko kot Thor.
Če resnično želite doseči telo Chrisa Hemswortha, si oglejte njegovo novo aplikacijo Centr. Tukaj lahko dostopate do vadb Chrisa Hemswortha in načrtov prehrane, da postanete boljši, močnejši in srečnejši.
Hemsworth pravi: "Imam srečo, da sem sodeloval z neverjetnimi strokovnjaki na področju zdravja, prehrane, pozornosti in usposabljanja, zato sem pomislil:" Zakaj tega ne bi delili? " Povejte moji ekipi, kaj želite doseči, in oni vam bodo pomagali priti do cilja. "
Všeč vam bo tudi:
Odkrivanje koristi vadbe za duševno zdravje
Dieta in načrt vadbe Zaca Efrona 'Baywatch'
Pogovarjamo se z izjemnim dvojnikom telesa in kaskaderjem Chrisa Hemswortha
Splošna pogosta vprašanja
Kaj je za Hera jedel Chris Hemsworth?
Prehrana Chrisa Hemswortha v pripravah na Thorjeve filme je bila raznolika in bogata z beljakovinami, vključno z veliko piščanca, rib in zelenjave ter v velikih količinah.
Koliko kalorij je za Hera pojedel Chris Hemsworth?
Čeprav natančno število kalorij ni znano, je bila sama količina hrane (šest obrokov na dan), ki jo je zaužil, preden je vse zažgala v telovadnici, velika.
Kaj poje Chris Hemsworth na dan?
Dnevni režim Chrisa Hemswortha je sestavljen iz piščanca, rib, beljakov, rjavega riža, kvinoje, zelenjave in banan.
Kaj za zajtrk jedo Chris Hemsworth?
Tipičen zajtrk za Chrisa Hemswortha je 1 skodelica ovsenih kosmičev, 1 banana, 1/2 skodelice sultana, mleko brez maščob, 4 beljaki, 1 jajce, 50 g sira, beljakovinski napitek in pomarančni sok.
Koliko ur na dan trenira Chris Hemsworth?
Chris Hemsworth telovadi do dve uri na dan, vendar zelo intenzivno in nikoli več kot eno uro naenkrat.
