Ah strašen napihnjen trebuh. Razumemo, naveličali ste se, da vsakič, ko jeste na velikem obroku, odpnete zgornji gumb na hlačah, dobesedno vam je slabo in težko ste po jedi. Skrajni čas je, da uporabite zdrave načine za zmanjšanje napihnjenosti, ko se pojavi.
Vsak je že vsaj enkrat doživel napihnjenost, zaradi česar se lahko počutite samozavestni ali celo v zadregi zaradi svojih prehranjevalnih navad. Pomembno je razumeti, zakaj se po obrokih počutite tako grobo, in kako se hitro znebiti napihnjenosti. Če ste pripravljeni izvedeti, kaj povzroča vaše krče in katere navade morate spremeniti, da bi to odpravili, preberite 10 naših načinov za zmanjšanje napenjanja.
Morda vam bo všeč tudi:
10 najboljših koristi kvinoje za zdravje
5 presenetljivih koristi za zdravje spanja gola
Razkritih 10 pogostih mitov o moškem zdravju
Kaj je napihnjenost?
Napihnjenost najpogosteje povzroča presežek proizvodnje plina, kar povzroča motnje v gibanju mišic v prebavnem sistemu. Preveč plina in razčlenjene hrane v vašem sistemu povzroči, da se vaš želodec razširi, kar povzroči oteklo in včasih boleče napihnjenost. Prekomerno uživanje hrane in nestrpnost do določenih živil lahko vodijo tudi v napihnjen želodec, pri čemer je slednji posledica želodčnih bakterij, ki se na določeno hrano ali pijačo smešno odzovejo.
Zelo pogosto se ljudje počutijo napihnjene, pa naj gre za prenajedanje ali intoleranco za določena živila ali pijače, zato ni neprijetno.
Kako se znebiti napihnjenosti
Učenje učinkovitih načinov za zmanjšanje napihnjenosti lahko povzroči srečnejše prehranjevanje in manj samozavesti, če se napihnjenost pojavi. Za 10 načinov za zmanjšanje napenjanja preberite in se nam zahvalite kasneje.
1. Ne jejte preveč
Predstavljajte si to, na družinski božični večerji ali kosilu je vaš oče pravkar razkril okusno glazirano šunko oo in ah iz družine, vaša teta je izrezljala božičnega purana, Nan pa je za sladico potegnila domač sirni kolač. Zdaj vemo, da boste želeli (opraskajte to, preprosto morate) poskusiti vse, vendar je lahko količina hrane, ki jo zaužijete, vzrok za napihnjenost. Manj jesti pa ne pomeni žrtvovanja božičnega purana ali škodovanja občutkom drage stare Nan, če nimate domačega sira.
Da bi preprečili prekomerno prehranjevanje in posledično napihnjenost, bi morali vaditi nadzor porcij. Nadzor porcij pomeni, da morate imeti vse po malem in ne presežka vsake jedi. Z nadzorom porcij lahko še vedno poskusite vse, kar je v ponudbi, vendar v manjših porcijah, ki jih lahko jeste, dokler niste zadovoljni, ne pa ko ste siti in napihnjeni. Pri prenajedanju je lahko v pomoč tudi sedenje in čakanje nekaj minut, preden napolnite drugo porcijo ali naročite tisto stran žetonov. Če omogočite prebavi želodec, boste morda ugotovili, da je bila vaša prva porcija ravno tisto, kar ste potrebovali, da ste se počutili zadovoljne. Teh nekaj minut čakanja lahko spremeni svet, da zmanjša in celo prepreči napihnjenost.
2. Jejte počasneje
Poleg obvladovanja obrokov je predlog prehranjevanja počasnejši. Ko jeste hrano, kot da jo bo nekdo vsak trenutek odnesel, si vzamete veliko več zraka. Ta presežek zraka prispeva k že odvečnim plinom v želodcu, zaradi česar se boste počutili napihnjene in plinske. Če želite zmanjšati to napihnjenost, hrano žvečite dlje. Zaradi tega ne boste le počasneje jedli, ampak tudi pomenilo, da se pri zaužitju pogoltne manj zraka. S to počasnejšo prehranjevalno navado si lahko celo vzamete čas, da uživate v okusih svojega obroka. Kdo ve, morda boste v jedi, ki vam je res všeč, opazili nekaj, česar še niste pobrali.
3. Preverite, ali obstajajo alergije na hrano in/ali intolerance
Alergije in intolerance niso vedno nekaj, česar se ljudje zavedajo. Pravzaprav se lahko s starostjo razvijajo in postajajo vse bolj razširjene, in čeprav niso tako hude, kot je lahko alergija na arašide ali intoleranca za laktozo, lahko neprepoznana alergija ali intoleranca povzroči hude posledice za vaše telo in njegov prebavni sistem. Preobčutljivost na hrano je zelo pogosta in lahko vključuje laktozo (najdemo jo v mlečnih izdelkih), fruktozo (najdemo jo v sadju), jajca (najdemo pri piščancih, jemo ločeno), pšenico in gluten (skoraj v vsem).
Če vam gluten povzroča težave, imate srečo, saj se restavracije in proizvajalci hrane vse bolj zavedajo intolerance na gluten in ponujajo široko paleto možnosti brez glutena kot del jedilnika in zalog. Za več informacij o alergijah in intolerancah ter za ugotavljanje, ali jih imate, se lahko obrnete na svojega zdravnika.
4. Izogibajte se požiranju zraka in plinov
Kot smo že omenili, je požiranje odvečnega zraka pri mnogih ljudeh vodilni vzrok za napihnjenost. Tem presežnim plinom v sistemu lahko dodajo tudi gazirane pijače, od brezalkoholnih do alkoholnih pijač. Če brezalkoholne pijače povzročajo napihnjenost, jih zamenjajte za vodo ali sok. Kar zadeva alkohol, lahko peneča vina in žgane pijače brez mešanice zamenjate tudi z gaziranimi alkoholnimi pijačami, da preprečite napihnjenost.
Drugi najhujši povzročitelj presežka zraka in plinov je žvečilni gumi. Kot že ime pove, žvečilni gumi spodbuja žvečenje, ki brez požiranja poveča zrak, ki vstopa v vaš sistem in vpliva na vaš prebavni sistem. Torej, če iščete svež dah, namesto tega poskusite z ustno vodo ali ustnim trakom.
5. Ne jejte hrane, ki vam daje plin
Če vam določena hrana, ki jo jeste, povzroča plin, se morate potruditi, da se ji izognete. Ne glede na to, ali veste za svojo nestrpnost ali ne, se je najbolje izogibati tem živilom, če ne poskušate sprožiti napihnjenosti in nelagodja. Poleg teh znanih alergij in intoleranc obstajajo živila, ki lahko sprožijo pline že s porabo. Zelje, falafel in glasbeni sadeži, zaradi katerih se zobite (fižol), so le nekatera od teh živil, ki se jim boste morda želeli izogniti.
6. Poskusite z dieto z nizko vsebnostjo FODMAP
FODMAP, ki pomeni fermentabilni oligo-, di-, monosaharidi in polioli, predstavlja ogljikove hidrate, ki jih prebavni sistem ne absorbira prav tako. Maščobna hrana vsebuje veliko ogljikovih hidratov, kar pomeni, da traja dlje, da se razgradijo, zato se boste med njimi počutili napihnjene in zapečene. Z izogibanjem tem živilom in zamenjavo z bolj zdravimi alternativami aktivno nadomeščate tisto, kar povzroča napenjanje v želodcu. Dieta z nizko vsebnostjo FODMAP lahko zmanjša porabo te maščobne hrane, zaradi česar se boste dolgoročno počutili lažje in srečnejše.
7. Bodite previdni s sladkornimi alkoholi
Pri sladkornih alkoholih ne mislimo na margarite ali vodke. Sladkorni alkoholi se nahajajo v žvečilkah ali živilih brez sladkorja in delujejo kot dodatek tradicionalnim sladkorjem. Čeprav te možnosti sladkorja zmanjšujejo vnos sladkorja, niso dobre za vaš prebavni sistem in lahko v želodcu proizvedejo presežne pline. Zato se je najbolje, če se le da, izogibati hrani s temi sladkornimi alkoholi.
8. Poskusite z dodatki prebavnih encimov
Če nobeno od zgornjih dejanj ni pomagalo pri napihnjenosti, lahko poskusite z dodatki prebavnih encimov. Ti dodatki brez recepta lahko olajšajo napihnjenost in s tem povezane bolečine. Če niste prepričani, kateri dodatek bo kot vaš lokalni kemik pri nakupu izdelka najboljši za vas.
9. Vzemite probiotike
Da preprečite, da bi bakterije v želodcu ustvarile odvečne pline, ki lahko povzročijo napihnjenost, lahko vzamete probiotike. Podobno je na voljo tudi v prosti prodaji, zato je pomembno omeniti, da so probiotiki namenjeni zmanjšanju plinov, ki jih proizvaja želodec, ne pa preprečevanju napihnjenosti, zato bodo prenajedanje, alergije in intolerance še vedno vodili do napihnjenosti in s tem povezanih bolečin.
10. Obiščite zdravnika
Nazadnje, za naš seznam 10 načinov za zmanjšanje napenjanja priporočamo, da če vam noben od zgornjih nasvetov ni pomagal obvladati in zmanjšati napihnjenosti, obiščite zdravnika. Upajmo, da bo to ugotovilo, ali je vašo napihnjenost povzročila resnejša težava, in kakšne ukrepe je treba sprejeti za naprej.
Morda vam bo všeč tudi:
10 najboljših koristi kvinoje za zdravje
5 presenetljivih koristi za zdravje spanja gola
Razkritih 10 pogostih mitov o moškem zdravju
Splošna pogosta vprašanja
Kaj povzroča napenjanje v želodcu?
Hitro prehranjevanje, prekomerno uživanje, prekomerni vnos zraka, alergije in intolerance lahko povzročijo napihnjenost v želodcu.
Kako ustaviti napihnjenost?
Pri obrokih upočasnite, izvajajte kontrolo obrokov in po potrebi vzemite dodatke prebavnih encimov.
Kaj me naredi napihnjenega?
Napihnjenost lahko povzročijo številni dejavniki, kot so alergije, nestrpnost, hitro prehranjevanje, prekomerno uživanje in prekomerni vnos zraka.
