Ker COVID-19 še naprej pustoši po vsem svetu, učenje o ohranjanju zdravega imunskega sistema še nikoli ni bilo tako pomembno, kot je zdaj. Konec koncev se večina strokovnjakov strinja, da se bo močnejša obrambna linija bolje spopadla z boleznijo.
Po drugi strani pa tudi najbolj zdrav imunski sistem ne bo preprečil, da bi se okužili z virusom COVID-19, če in ko ste izpostavljeni, niti ne preprečil njegovega širjenja. Ne pozabite nositi mask, samokarantene in socialne razdalje, ljudje!
S pandemijo ali brez nje je ohranjanje zdravega imunskega sistema vedno dobra ideja. Tukaj je nekaj učinkovitih načinov za to.
Kaj sploh je imunski sistem?
Vaše telo je dokaj redno izpostavljeno tujim in potencialno nalezljivim povzročiteljem. Tu vstopi vaš imunski sistem. Sestavljen iz belih krvnih celic, protiteles, vranice, timusa, kostnega mozga, komplementarnega sistema in limfnega sistema zagotavlja obrambno linijo pred tujimi snovmi ali okužbami.
Na splošno imunski sistem deluje tako, da najprej zazna antigene in nato gradi protitelesa za boj proti njim. V številnih primerih se protitelesa držijo do konca življenja. Posledično ne boste večkrat trpeli zaradi določenih vrst okužb ali bolezni. Pomislite na norice.
6 načinov za vzdrževanje zdravega imunskega sistema
Obstaja več načinov, kako lahko izboljšate in nato ohranite zdrav imunski sistem. Večina vključuje pravilno izbiro življenjskega sloga, čeprav obstajajo tudi dodatne metode, ki jih lahko uporabite v svojo korist. Tukaj je nekaj napotkov.
1. Jejte zdravo prehrano
Kljub množici različnih zdravstvenih trendov so najpreprostejše prehranske prakse pogosto še vedno najboljše. S tem mislimo, da se morate držati predvsem polnovrednih živil, če želite okrepiti zdravje imunskega sistema.
Kot tedensko pravilo jejte mavrico, torej sadje in zelenjavo, ki se po barvi razlikujejo. Pri tem uživate zdrav spekter fitokemikalij, vitaminov, mineralov in antioksidantov, med drugim.
Ko govorimo o vitaminih, se prepričajte, da uživate dovolj vitamina C in zlasti vitamina D, saj oba poročata, da preprečujeta virusno aktivnost. Če iščete kakovosten dodatek, so bezgove pastile ali sirup primerna izbira, prav tako beta-glukani.
Tu je nekaj živil, ki so povezana z zdravjem imunskega sistema:
- rdeče paprike
- listnato zelenje
- buča
- jajčevec
- borovnice
- agrumi (pomaranče, grenivke, limone itd.)
- brokoli
- česen
- ingver
- špinača
- jogurt
- mandlji
- sončnična semena
- kurkuma
- zeleni čaj
- papaja
- kivi
- perutnine
- lupinar
Ves čas bi se morali odločati, ko gre za prehrano na splošno. Izogibajte se poznim večernim prigrizkom ali prenajedanju. Zmanjšajte ali odpravite preveč predelano hrano, nezdravo prigrizek in rafiniran sladkor. Oh, in ostanite hidrirani! Duh.
Poleg vitaminov in antioksidantov morate poskusiti uživati tudi zdrave maščobe, ki lahko prav tako okrepijo imunski sistem in zmanjšajo vnetja. Ne samo, da sta avokado in oljčno olje vir zdrave maščobe, ampak sta tudi zelo okusna.
Podobno lahko omega-3 maščobne kisline vsebujejo protivnetne lastnosti. Najdete jih v virih hrane, kot sta lososova in chia semena, če naštejemo le nekatere.
Nenazadnje poskusite v svojo prehrano vključiti bolj fermentirana živila. Ta živila, bogata s probiotiki, pomagajo uravnotežiti črevesni mikrobiom in prinašajo koristne učinke na vaše imunsko zdravje. Primeri vključujejo jogurt, kimchi, kefir, kislo zelje in probiotične dodatke.
2. Vaja
Zmerne količine vadbe so povezane z močnejšim imunskim zdravjem, regeneracijo celic in zmanjšanjem vnetja. Če vam je všeč ta zvok, poskusite stisniti približno 150 minut zmerne vadbe na teden. Tu je nekaj dejavnosti, ki jih lahko izvajate:
- moč hoje
- pohodništvo
- kolesarjenje
- tek
- plavanje
Prav tako ne čutite potrebe po pretiravanju. Dejansko so nekatere študije pokazale, da lahko dolgotrajna vadba z visoko intenzivnostjo dejansko obstajakompromis ali zavira zdravje imunskega sistema. Kot pri vsem v življenju: zmernost je ključna.
3. Ohranite redne vzorce spanja
Ne potrebujete strokovnjaka, ki bi vam povedal, da so dosledni in pravilni vzorci spanja bistvenega pomena za vaše duševno in telesno zdravje. Prizadevajte si za 7-8 ur na noč in naredite vse, da dosežete to številko, pojdite spat in se zbudite približno ob istem času vsako noč in jutro. S tem povezane koristi so številne in celo rešujejo življenje.
4. Zmanjšajte ravni stresa
Meditacija. Zavedanje. Vaja. Branje knjige. Lastništvo psa. Ohranjanje človeških povezav. Dovolj spanja. Vse to so načini za obvladovanje stresa in zmanjšanje skokov kortizola, za katere je bilo znano, da sčasoma oslabijo imunski sistem.
5. Izboljšajte svoje življenjske navade
Vsi smo nagnjeni k občasnim porokom, vendar se lahko obvladovanje teh slabosti izkaže za temeljno za zdravje imunskega sistema. Nehaj kaditi. Pijte manj alkohola. Jejte manj nezdrave hrane. Manj časa preživite pred televizorjem. Ustrezne spremembe življenjskega sloga lahko prinesejo številne pozitivne učinke.
6. Vault Health Immunity Kit
Za dokazano in močno okrepitev vašega imunskega sistema ne glejte dlje od Vault Health Immunity Kit. Kot eno izmed številnih učinkovitih zdravil blagovne znamke, je podprto s kliničnimi raziskavami in zdravniškim dovoljenjem.
Načrti zdravljenja Trezorja imajo prilagojen pristop in se razlikujejo glede na vaše potrebe. Vendar pa bo komplet za imuniteto pogosto sestavljen iz podkožne injekcije timozina alfa-1 in intramuskularne injekcije glutationa. Med tema dvema tretmajema lahko doživite naslednje prednosti:
- povečane ravni energije
- močnejši imunski odziv
- razstrupljanje
- zmanjšano vnetje
- izboljšalo zdravje srca in možganov
Zakaj vprašate timozin alfa-1 in glutation? No, timozin alfa-1 je peptid, ki lahko izboljša imunsko zdravje s povečanjem funkcije T-celic. Kot se morda zavedate ali pa tudi ne, celice T pomagajo protitelesim, da se zaklenejo na določene antigene, kar telesu omogoča boj proti okužbam in boleznim.
Glutation je medtem precej posebno hranilo in eden najmočnejših antioksidantov na svetu. Naravno se proizvaja v telesu in se uporablja za spodbujanje imunskega sistema, zlasti ko se borite proti pljučnim okužbam. Ker se pri zaužitju kot peroralni dodatek ne absorbira dobro, se Vault odloči za intramuskularno injekcijo.
Tu je nekaj sosednjih prednosti glutationa:
- podpira zdravje imunskega sistema
- zmanjša vnetje
- zmanjšuje oksidativni stres
- izboljša občutljivost za insulin
Zlasti pomembno je zmanjšati oksidativni stres, ki se pojavi, ko pride do neravnovesja med notranjo proizvodnjo prostih radikalov in antioksidantov. Vaš imunski sistem pa lahko oslabi in vas tako izpostavi virusnim ali bakterijskim okužbam, raku, sladkorni bolezni, artritisu in drugim boleznim. Glutation kot močan antioksidant obnavlja ravnovesje in zmanjšuje oksidativni stres ter na nek način izboljša odziv imunskega sistema.
Prizadevajo si za varnost, načrte zdravljenja Vault Health mora odobriti pooblaščeni zdravstveni delavec. Na srečo podjetje ponuja tako strokovno kot svetovanje prek spletnega navideznega portala. Po odobritvi bo osebni načrt zdravljenja na diskreten in priročen način dostavljen naravnost do vaših vrat. Podpora je v teku in zdravniki so vedno na dosegu roke, če imate vprašanja ali pomisleke. In tako vzdržujete zdrav imunski sistem.
Zavrnitev odgovornosti: Vse vsebine in mediji na spletnem mestu Men Life Web Journal so ustvarjeni in objavljeni samo v informativne namene. Ne namerava nadomestiti strokovnega zdravniškega nasveta in se nanj ne smemo zanašati kot na zdravstveni ali osebni nasvet. Z vsemi vprašanji o svojem zdravju ali zdravstvenem stanju se vedno obrnite na zdravnika ali drugega usposobljenega zdravstvenega delavca.
Splošna pogosta vprašanja
Kakšni so znaki oslabljenega imunskega sistema?
Znaki šibkega imunskega sistema vključujejo ponovitev nekaterih bolezni ali okužb, kot so pljučnica, bronhitis in okužbe sinusov. Drugi znaki vključujejo pogosto vnetje telesnih organov, težave s prebavo, upočasnjeno rast in nizko število trombocitov v krvi.
Kako lahko okrepim svoj imunski sistem?
Nekateri najboljši načini za krepitev imunskega sistema vključujejo uživanje hranljive hrane, dovolj spanca, redno izvajanje zmernih količin vadbe, zmanjšanje ravni stresa in po možnosti uživanje dodatkov.
Katera živila povečujejo imunost?
Poročali so, da številna živila krepijo zdravje imunskega sistema. To vključuje agrume, listnate zelenice, borovnice, kivi, rdečo papriko, česen, losos, mandlje in drugo.
