To je gostujoča objava Flica Manninga.
Ko se bliža poletje, imamo vsi radi idejo, da smo * tista * oseba, ki je ob soncu, polna energije, ki priteče v svet in izjavlja: »TUKAJ SAM PRIPRAVLJEN ZA ŽIVLJENJE«. Razumem. Vedno sem si tudi jaz želela biti ta oseba, toda tako kot mnogi ljudje so me tudi moji poskusi, da bi postala jutranja oseba, pustili ogorčene, godrnjave in obupno potrebovali več kot le moj delež lattejev. Če se vam to sliši nekoliko znano, potem ne obremenjujte se, ker sem sčasoma našel rešitev, ki je zjutraj z veseljem naredila mene in moje stranke. In tako preprosto je, kot da sledim mojim trem zlatim pravilom!
1. Prilagodite telesno uro
Upoštevajte, da nisem pisal, da bi vam spremenil telesno uro. Ne, vse kar morate storiti je, da ga popravite. Počasi, a zanesljivo. Najpogostejša težava, ki jo vidim, so ljudje, ki drastično spremenijo svoje spalne vzorce. Toda pristop vse ali nič ne deluje na telo. Telo ima rad samo tisto, kar je trajnostno, zato če boš čez noč od 1 do 22 ure zaspal, bo tvoje telo zbežalo! Drastične spremembe so sprožile verižno reakcijo neusklajenih izpustov kemikalij, zato telo ni prepričano, ali naj bi delalo večerni cikel razstrupljanja, vam omogočilo, da zaspite, ali če obstaja nekaj za paniko, zato morate biti pozorni. Spanje vpliva na črevesni mikrobiom, kar je veliko več, kot si mislite.
Glede na približno 80% serotonina (sreča), 70% vašega imunskega sistema, do 4 -krat več receptorjev za kortizol (stresni hormon) in do 100 milijonov možganskih celic nastane v črevesju; šokiranje vašega prebavnega sistema s hitrim premikanjem cikla spanja vam ne bo pomenilo nič dobrega. Veliko bolj verjetno je, da boste hitri, manj produktivni in bolj nagnjeni k bolezni. Predlagam, da boste morali prej vstati, če želite vstati prej. Sistematično navijanje lastne telesne ure je najbolje narediti v korakih po 15-30 minut v obdobju tednov, dokler se ne zadržite v določenem času v postelji, ki vam ustreza (v povprečju 6-8 ur).
2. Zgradite rutino »You Time«
Če še niste jutranji človek, je lahko vaša rutina prebujanja tako preprosta, kot je zajtrk, oblačenje oblačil in odhod skozi vrata. Če pa želite postati prava jutranja oseba, vam predlagam, da svoje jutro zmanjšate za funkcionalnost in več za notranjo harmonijo. Če lahko ustvarite rutino, ki se je pravzaprav veselite, se vam bo zjutraj zjutraj uresničilo, kar vas bo dobro držalo ves dan. S tako zaposlenim življenjem in toliko prostega časa, povezanega z napravami, ki spreminjajo naše kemikalije in stanje duha, bi lahko začetek dneva s spoštovanjem tega, kar ste (beri: človek), morda le stvar, ki vam premika iglo.
Mnoge moje stranke so imele koristi od vključitve nekaj lahkih vaj, meditacije ali dihalnih tehnik v svojo rutino prebujanja. Te dejavnosti zmanjšujejo stres, izboljšujejo imuniteto, nežno prebudijo možgane in sprostijo sklepe in mišice, kar vam omogoča, da se počutite umirjeno, mirno in pripravljeno na dan. Morda bi vam bilo bolj všeč branje poglavja knjige ali popiranje vaših najljubših pesmi med zajtrkom. Bistvo je, da naredite tisto, kar vam ustreza. Igrajte se in ugotovite, kaj vas zadene, preden vzamete napravo v roke ali hitete ven. To je tisto, kar imenujemo samooskrba in je resnično bistvenega pomena za vaše fizično in duševno počutje, zato ne škrtajte na "You-Time".
3. Ojačajte svojo igro H2O
Za veliko ljudi voda niti ne vpliva na jutranjo rutino, kar običajno pomeni, da kofein, sladkor in stimulansi na koncu vladajo njihovemu dnevu. Vsi vemo, da se mora dvigniti navzdol, kofein in nizek sladkor pa je grdo. Čez noč vaše telo naporno razstruplja vaše sisteme, da se prepriča, da so toksini zjutraj pripravljeni izločiti. To pomeni, da je telo ob prebujanju pogosto dehidrirano in ga je treba napolniti, da dokonča cikel in vas pripravi na zdrav in produktiven dan.
Če sežete naravnost po kavo, čaj ali red bull, telo dodatno dehidrirate in stimulirate svoje organe, preden so pripravljeni, tako da preostanek dneva dejansko delujete pod normo. Ljudje za vse funkcije potrebujejo vodo; od možganov do nadzora stresa, razpoloženja, vzdrževanja telesne teže, sposobnosti prebave in pridobivanja hranil iz hrane, odvračanja od prehladov in virusov itd. Zato predlagam, da vsako jutro najprej popijete kozarec vode. Potem lahko popijete skodelico Joea. Ta prvi kozarec bo na vas imel večji učinek kot skodelica kave in vam bo omogočil, da dokončate razstrupljanje (beri: izlušči svoje toksine), tako da lahko dan začneš s svežim skrilavcem. To bo pomagalo tudi pri uravnavanju vzorcev spanja.
Telo je namenoma počasen adapter. Tako se varuje in ureja uporabo razpoložljivih virov. Zato pričakujte, da bo to obdobje prilagajanja trajalo nekaj tednov. Ko boste nekaj tednov upoštevali ta zlata pravila, boste * ta * jutranji človek, najboljša novica pa je, da bo izboljšala tudi druge vidike vašega življenja. Pridružite se nam zjutraj in se z novo energijo za življenje podajte v prihajajočo sončno sezono!
Flic Manning je ustanovitelj Corethentic, Wellness Coach, PT, avtor, plesalec, trener meditacije in slavnostni govornik, ki je po vsem svetu najbolj znan kot "The Wellness Woman". Je veleposlanica za Crohn's in Colitis Australia in je specialistka za obvladovanje kronične bolečine in ustvarjanje vedenjskih sprememb z uporabo nevroplastičnosti. Sledite ji lahko na Instagramu @flicmanning ali pa preverite njene storitve na www.corethenticbody.com
